Kesihatan + Kesihatan
Perjalanan bukanlah masa untuk melangkau rutin suplemen berkualiti. Menavigasi lapangan terbang yang penuh sesak, makan makanan yang tidak dikenali, dan melantun antara zon waktu memberi kesan keupayaan anda untuk mengekalkan homeostasis, keinginan bawaan badan untuk mencari keseimbangan dan kesihatan.
Saya mempunyai amalan pemakanan swasta selama 14 tahun, memegang ijazah sarjana dalam pemakanan klinikal dan ubat fungsian, dan telah dianugerahkan kelayakan seorang Pakar Perubatan Pakar Perakuan. Untuk menjaga diri saya sihat di luar negara, saya tidak pernah meninggalkan rumah tanpa pek kesihatan yang penting ini, lima makanan tambahan yang menyokong penghadaman, imuniti, tidur, dan tekanan.
Nota editor: Sila berjumpa dengan doktor anda sebelum menambah makanan tambahan kepada diet anda.
1. Ashwagandha: Senjata rahsia anda untuk zen segera
Ashwagandha telah digunakan lebih daripada 2, 000 tahun sebagai tonik lembut untuk membantu meningkatkan tenaga dan mengurangkan tekanan. Ashwagandha tergolong dalam kelas herba yang dipanggil adaptogens, yang mempunyai keupayaan unik untuk membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan stres. Mereka bekerja sama dengan termostat: Apabila termostat merasakan bahawa suhu bilik terlalu tinggi, ia menurunkan suhu, dan apabila suhu terlalu rendah, ia menimbulkan suhu. Adaptogens boleh meningkatkan rasa tenang dan meningkatkan tenaga anda pada masa yang sama. Pada dasarnya, adaptogens membantu untuk mengatasi kesan buruk stres dengan menormalkan ketidakseimbangan badan.
Mengambil adaptogen lembut semasa perjalanan membantu badan anda menyesuaikan diri dengan ketegangan perjalanan. Semasa saya mengalami kecemasan ketika terbang, saya mengambil ashwagandha beberapa kali semasa penerbangan untuk membantu melegakan ketidakselesaan cemas yang mengiringi perjalanan kapal terbang. Adaptogens mungkin berbunyi "woo-woo, " tetapi terdapat beberapa kajian klinikal yang direka dengan baik untuk menyokong keberkesanannya. Kajian sistematik lima kajian terkawal mendapati bahawa ashwagandha mengalami peningkatan yang ketara.
2. Magnesium: Meningkatkan tidur, mengurangkan sembelit, dan melegakan kesakitan otot
Magnesium adalah salah satu mineral yang paling penting dalam tubuh, yang diperlukan untuk lebih daripada 350 proses biokimia. Namun, dianggarkan, lebih daripada 80 peratus penduduknya kekurangan, dan kekurangan magnesium dapat mempengaruhi hampir setiap sistem tubuh.
Magnesium adalah senjata rahsia saya ketika saya melakukan perjalanan. Saya menyimpan pakej bersaiz magnesium serbuk bersaiz dalam setiap beg yang dibawa atau beg yang saya miliki. Termasuk dos malam magnesium semasa anda pergi boleh membantu untuk menjaga anda tetap, memperbaiki tidur, dan juga melegakan sakit otot dari hari yang panjang itu meneroka bandar baru dengan berjalan kaki. Saya hanya campurkan magnesium bubuk ke dalam botol air dan minum.
Terdapat banyak jenis magnesium. Untuk perjalanan, saya mencadangkan sitrat magnesium untuk membantu pergerakan usus biasa, dan magnesium glycinate untuk meningkatkan tahap keseluruhan magnesium. Elaun harian magnesium yang disyorkan adalah 420 mg untuk lelaki atau 320 mg untuk wanita. Anda boleh dos setinggi 500 mg / hari semasa perjalanan, tetapi mengurangkan dos jika anda mengalami najis yang longgar.
Salah satu sumber makanan magnesium paling tinggi adalah coklat, yang merupakan berita baik! Bar coklat coklat 3.5 auns mengandungi 176 mg magnesium. Jadi mengapa tidak mengambil suplemen serbuk anda, dan kemudian juga menikmati beberapa coklat semasa anda pergi?
3. Probiotik: Melindungi bug usus yang baik
Hippocrates, bapa perubatan, percaya bahawa semua penyakit bermula di usus. Mengekalkan tabiat kesihatan usus baik semasa perjalanan adalah asas kepada kesihatan keseluruhan. Sistem gastrousus mengandungi trillions bakteria baik yang akhirnya melindungi tubuh kita daripada jangkitan dan penyakit, menyokong metabolisme kita, dan menggalakkan pencernaan dan penghapusan yang sihat. Sebenarnya, 80 peratus sistem imun kita tinggal di usus kita.
Perjalanan boleh mengambil tol pada keseimbangan bakteria dalam usus kita, sering kali memperkenalkan bakteria bakteria baru yang dapat mengatasi bakteria bakteria yang baik dan dengan itu menyebabkan gejala ketidakselesaan yang mengecewakan. Mengambil probiotik sebelum perjalanan dan sepanjang perjalanan anda dapat membantu menjaga keseimbangan bakteria yang baik tinggi sehingga bakteria patogen tidak mempunyai peluang untuk ditahan.
Apabila ia datang kepada probiotik, faedahnya adalah dalam ketegangan, tetapi ada berbilion-bilion jenis. Untuk mengatakan "mengambil probiotik" adalah seperti "mengambil vitamin" - umum dan tidak khusus.
Saccharomyces boulardii, sejenis ragi probiotik tertentu, telah dikaji dan ditunjukkan dengan berkesan sebagai rawatan prophylactic khususnya terhadap cirit-birit pelancong. Saya cadangkan mengambil Saccharomyces boulardii (mesra dirujuk sebagai Sac B dalam perkataan pemakanan) sekurang-kurangnya seminggu sebelum anda pergi untuk perjalanan, semasa anda dalam perjalanan, dan untuk perjalanan pasca minggu. Beli jenama tahan lasak yang tidak memerlukan penyejukan.
4. Enzim pencernaan: Kerana kebab domba pada jam 2:00 pagi di Tel Aviv sentiasa idea yang baik
Saya sengaja tidak menghadkan atau menyekat makanan ketika saya sedang dalam perjalanan. Mengalami budaya lain melalui makanan mereka adalah satu kesenangan hidup yang besar, dan saya di sini untuknya. Malangnya, menyelam ke makanan yang tidak dikenali pada masa-masa pelik boleh membawa kepada kesusahan pencernaan dan ketidakselesaan.
Enzim pencernaan untuk menyelamatkan. Enzim membantu untuk memudahkan pecahan kimia makanan menjadi lebih kecil, lebih mudah diserap, lebih mudah untuk mencerna komponen. Sebahagian daripada kita enzim semulajadi lebih baik daripada yang lain. Faktor seperti umur, pemakanan keseluruhan, dan kesihatan pencernaan memainkan peranan dalam seberapa besar tindakan enzim anda sendiri. Saya telah mendapati bahawa mengambil enzim pencernaan dengan setiap hidangan semasa perjalanan secara dramatik meningkatkan keupayaan tubuh saya untuk menyesuaikan diri dengan makanan baru dan mencerna dengan lebih cekap. Pada dasarnya, enzim pencernaan membolehkan saya makan makanan jalan larut malam di seluruh dunia dan tidak mengalami akibatnya.
Enzim penghadaman secara semulajadi terdapat dalam makanan tertentu seperti nanas dan pepaya, tetapi ketika melakukan perjalanan, saya tidak bergantung kepada sumber makanan sahaja. Untuk suplemen, pilih jenama yang menawarkan campuran enzim spektrum luas, dan ambil satu hingga dua pil dengan setiap hidangan.
5. Elderberry: Perlindungan daripada sekutu bersin
Manuver antara lapangan terbang, pesawat, kereta api, dan kereta semasa perjalanan bermakna peningkatan pendedahan kepada kuman dan kemungkinan terjadinya sakit. Saya fikir kita semua boleh bersetuju bahawa tidak ada yang lebih buruk daripada turun dengan sejuk atau selesema semasa bercuti.
Elderberries hitam adalah buah tumbuhan yang telah digunakan secara perubatan selama berabad-abad. Elderberry mempunyai keupayaan untuk meningkatkan pertahanan imun melalui ciri-ciri antibakteria dan antivirus yang kuat. Elderberry harus menjadi sebahagian daripada rutin perjalanan baru anda. Pilih lokasi, menempah penerbangan, mula mengambil elderberry.
Satu kajian pada tahun 2016 mendapati pengurangan ketara dan tempoh yang ketara dalam pengembara udara. Dalam kajian itu, pelancong mengambil elderberry 10 hari sebelum perjalanan dan empat hingga lima hari selepas tiba di destinasi mereka. Para penumpang didapati secara purata tempoh dua hari yang lebih pendek dan pengurangan gejala sejuk.
Anda boleh mencari elderberry dalam bentuk pil, gebu dan cair. Saya lebih suka bentuk cecair (tincture) di rumah, tetapi saya mengambil borang pil semasa saya melakukan perjalanan. Saya juga mengesyorkan menyapu meja dulang dan armrest anda dengan tisu antibakteria untuk mengelakkan pendedahan yang tidak perlu kepada penyakit.
Sebaiknya semua suplemen ini adalah, peraturan pemakanan keemasan masih diguna pakai. Tidak ada pil ajaib yang akan mengambil tempat tingkah laku mempromosikan kesihatan yang konsisten. Sebelum melakukan perjalanan, makan makanan segar yang sihat, beristirahat, berhidung dengan baik, dan berhati-hati terhadap gula atau alkohol yang terlalu banyak. Lengan diri anda dengan makanan tambahan yang betul untuk membantu mengisi jurang pemakanan semasa anda berada jauh.
