Yoga
Foto: a4gpa
Inilah caranya untuk membantu menjaga cecair badan semasa penerbangan lama.
RENCANA TANPA LAMA boleh menyebabkan malapetaka pada badan dengan menyebabkan sakit belakang, sendi kaku dan perasaan marah. Duduk yang berpanjangan dan tidak aktif juga boleh menyebabkan anda berisiko untuk trombosis urat mendalam, bekuan darah yang bermula di kaki.
Anda perlu melakukan beberapa yoga. Berita baik - ia boleh dilakukan dari kerusi pesawat sempit.
Inilah jujukan yang saya telah diuji dalam kerusi kelas ekonomi kelas ekonomi tanpa mengganggu jiran atau mendapatkan saya (terlalu banyak) tatapan aneh.
Sebelum Penerbangan
- Rizab kerusi lorong. Ia akan membolehkan anda untuk meregang anggota badan anda dan memberi anda kebebasan untuk berjalan di lorong tanpa memanjat orang lain.
- Bawa plag telinga untuk mengatasi perubahan tekanan udara di kabin yang menyebabkan telinga anda muncul. Palam telinga juga boleh menyesuaikan hingar luaran semasa amalan yoga anda. Untuk pelbagai yang terbaik, lawati Earplug Superstore.
- Bola tenis boleh digunakan sebagai alat urut yang berguna untuk melonggarkan bintik-bintik yang ketat setelah amalan yoga. Digunakan sendiri, ia berfungsi untuk meningkatkan peredaran darah.
Amalan Yoga
Untuk merasai manfaat sepenuhnya postur, bertujuan untuk memegang masing-masing menimbulkan sekurang-kurangnya 30 saat.
Pengembangan dada
Foto: stevendepolo
Lukiskan bahu anda dan pegang tapak tangan anda di belakang anda. Tarik telapak tangan anda yang terikat dari anda dan rasakan dada dan bahu anda dibuka.
Sapi Cat
Dengan kaki anda ditanam dengan kuat di atas tanah, tekan telapak tangan anda ke lutut anda dan gulungkan tulang belakang anda ke arah siling. Balikkan lengkung dengan melepaskan dan mengetuk tulang ekor anda di bawah, sambil memutar kembali ke dalam kurva C berlebihan. Ulangi sehingga anda berasa lega.
Mencetak tulang belakang
Ini akan berfungsi teras anda dari kedudukan yang duduk. Menyokong belakang anda sepenuhnya di belakang kerusi. Keluarkan dan tarik pusat ke arah tulang belakang anda, membayangkan tulang belakang anda mencetak sepenuhnya ke belakang kerusi. Pegang beberapa nafas dan lepaskan ke kedudukan permulaan yang asal. Ulang.
Bot bayi
Duduk di pinggir kerusi anda dan tarik kaki anda bersama-sama. Pada menghembuskan nafas, tarik pusar ke tulang belakang dan angkat kaki di luar lantai beberapa inci sambil mengimbangi tulang duduk anda. Panjangkan lengan selari ke lantai dan simpan lif melalui belakang dan tahan. Untuk meningkatkan cabaran, turunkan dan angkat kaki anda beberapa kali.
Ashtanga Lift Ups
Lakukan ini apabila anda mempunyai lengan yang terletak pada diri anda. Menghembuskan nafas dan tekan dengan kuat di lengan terletak dengan kedua-dua tangan. Curl tulang belakang anda ke kurva C sambil mengangkat badan anda daripada kerusi satu inci atau dua. Pegang sedikit nafas dan lebih rendah.
Urdva Hastasana
Panjangkan lengan anda ke arah siling dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Regangkan tulang belakang anda ke atas, sambil menjaga bahu anda dari telinga.
Malah di kereta api! / Foto: evanosherow
Bayi Half Moon
Memperluaskan lengan anda di atas kepala anda dan mengendalikan tangan anda menjadi pegangan yang curam dengan jari indeks yang menunjuk ke arah langit. Menghembus nafas, tambahkan tulang belakang anda ke atas. Bendangkan badan atas anda ke atas ke kanan. Hentikan apabila anda hampir memukul jiran anda. Ulangi di sebelah kiri.
Modified Paschimotanasana
Duduk dengan tulang duduk anda di pinggir kerusi dan diperluas kaki anda di hadapan anda. Mengemudi dan memanjangkan tulang belakang anda. Pada menghembus nafas, tolong ke hadapan dari pinggul anda, cuba melipatkan badan atas badan anda ke atas kaki anda.
Baby Back Bend
Duduk ke arah pinggir kerusi anda dan letakkan tapak tangan anda di belakang pinggul anda dengan hujung jari menghadap ke arah anda. Tekan ke kerusi dengan tapak tangan anda dan lengkapkan sternum anda ke arah langit. Teruskan memerah bilah bahu di belakang anda sambil mengekalkan kepala dan leher sejajar dengan seluruh tulang belakang anda.
Twist Mudah
Letakkan kaki anda di atas lebar pinggul tanah selain. Tekan telapak tangan kiri anda ke luar lutut kanan anda dan putar badan atas anda ke arah kanan. Lihat ke atas bahu kanan anda jika tidak mengganggu leher anda. Ulang ke kiri.
Urutan Bola Tenis
Letakkan bola tenis antara belakang atas dan belakang kerusi anda. Gulung bola di sekeliling dan cari simpul yang perlu melonggarkan.
Foto: mscitykitty1
Teruskan pergerakan apabila anda membuat perjalanan ke bawah keseluruhan ruang tunjang. Tamatkan dengan urut kaki-gulung bola antara tapak kaki dan lantai.
Savasana
Untuk meningkatkan kelonggaran akhir anda, gulung baju ke lebar 1 hingga 2 dan letakkan di belakang lumbar atau kurva serviks anda.
Biarkan kaki anda terbuka ke sisi, letakkan tapak tangan anda untuk menghadapi siling. Tutup mata anda, dan bayangkan diri anda dalam kepompong hangat. Rehat selagi anda suka-selepas semua, anda mempunyai banyak masa yang tinggal sehingga ketibaan.
