Kesihatan + Kesihatan
Bukan rahsia lagi bahawa tidur di atas kapal terbang tidak selesa - iaitu, melainkan jika anda bersedia untuk menggugurkan beberapa doh di tempat duduk kelas mewah. Tetapi bagi kita yang lain, menangkap beberapa mata tertutup dalam kerusi pesawat tidak begitu ideal. Selain daripada dekat dengan orang yang tidak dikenali dan kemungkinan saraf pra-percutian, ada sebab lain mengapa ia sukar untuk ditiup, walaupun pada penerbangan mata merah.
"Tidur di atas kapal terbang adalah sukar kerana graviti, " jelas John Breese, jurulatih sains tidur dan CEO dan pengasas Happy Sleepy Head, sebuah laman web yang memberi tumpuan kepada masalah dan produk tidur. "Lihat, apabila anda berbaring mendatar di tempat tidur anda, anda boleh berehat sepenuhnya, dan graviti tidak berfungsi dengan anda. Tetapi apabila anda berada dalam kedudukan tegak di tempat duduk pesawat anda, badan anda tidak dapat berehat sepenuhnya kerana ia perlu mengekalkan keseimbangan supaya tidak jatuh ke lorong atau ke jiran anda (kerana graviti)."
Maka apabila tiba masanya untuk berehat di atas kapal terbang, matlamatnya adalah untuk mewujudkan suasana untuk diri sendiri yang kondusif untuk tidur. Ini selalunya bermaksud menyekat bunyi dan cahaya, dan meletakkan diri anda supaya anda boleh berehat secepat mungkin. Ia sentiasa disyorkan untuk membawa topeng mata standard dan fon kepala yang membatalkan bunyi dalam pembawa anda, tetapi mengikut kebaikan, terdapat beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan keselesaan.
Teruskan membaca untuk petua dan trik yang diluluskan pakar tentang bagaimana untuk mendapatkan tidur terbaik di atas kapal terbang. Dari apa yang harus dipakai untuk bagaimana mempersiapkan, nasihat ini akan membantu anda melepaskan masa depan anda memukul langit, terutamanya jika anda berada dalam penerbangan panjang.
1. Berhati-hati apabila memilih tempat duduk anda
Walaupun bajet mengehadkan pilihan tempat duduk, ada beberapa perkara yang dapat anda kendalikan. Sudah tentu, sebelum ini anda dapat menempah tempat duduk, lebih banyak pilihan yang mungkin anda miliki. "Jika boleh, letakkan kerusi berhampiran tingkap supaya anda juga boleh bersandar di dinding untuk berehat leher dan tulang belakang anda, " Breese menyarankan. "Sekiranya anda tidak boleh mendapatkan kerusi tingkap, anda masih boleh bersandar di bahagian belakang kerusi anda dengan mengubah badan anda ke sisi. Anda mungkin akan duduk bersemuka dengan penumpang di sebelah anda, tetapi anda tidak sepatutnya berasa tidak selesa kerana itu … Saya telah melihat orang melakukan perkara-perkara yang sangat pelik untuk mendapatkan selesa di dalam pesawat."
Ruth Petralifi, seorang perancang perjalanan peribadi di Not Just Travel, memberi beberapa petua orang lain. "Elakkan duduk di bahagian belakang, kerana ramai yang tidak duduk dan boleh berada dekat dengan tandas, " katanya. "Jika anda melancong di Virgin, melihat kerusi di 'gelembung'. Ini adalah kerusi ekonomi bersebelahan dengan ekonomi premium dan lebih luas. Ramai orang tidak tahu mengenainya, dan ia mempunyai kurang daripada 20 kerusi. "Dia juga mencadangkan untuk memeriksa SeatGuru, di mana anda boleh mencari pelan kerusi oleh syarikat penerbangan dan nombor penerbangan, sebelum menempah tiket anda.
2. Pakai pakaian yang selesa
Tidak, anda tidak perlu memakai flanel kotak-kotak anda ke lapangan terbang untuk menangkap tidur di mata merah anda. Anda pasti boleh membungkusnya dalam pembawa, atau mempertimbangkan pilihan lain yang selesa kerana mereka bergaya.
"Apa-apa yang menganggur, gatal atau tidak selesa dalam apa cara sekalipun harus ditinggalkan di rumah, " kata Charish Badzinski, penulis dan pengasas Global Communications Dewi Rollerbag. "Ini tidak bermakna anda perlu memakai baju sukan atau pakaian olahraga. Terdapat banyak pilihan pakaian yang selesa yang juga kelihatan hebat. Saya cuba mengelakkan apa-apa dengan pinggang yang ketat, khususnya, kerana ia boleh dipotong selepas 10 jam di atas kapal terbang."
Sesetengah idea untuk dipertimbangkan: joggers, jeggings lenturan, seluar palazzo yang bertali, skirt maxi, puncak berpasir, dan baju sejuk lembut.
3. Bawa lapisan
Pengembara yang kerap tahu bahawa pesawat boleh menjadi sejuk, dan tidak ada yang lebih buruk daripada cuba menangkap beberapa zzz semasa anda menggigil. "Bawa kaus kaki dan sweater atau sweatshirt [pada penerbangan], " disyorkan Badzinski. "Penerbangan semalaman hampir selalu menjadi sejuk bagi saya. Hanya dapat menjaga jari kaki saya hangat, atau menarik hoodie di atas kepala saya, membuat semua perbezaan dalam kemampuan saya untuk tidur. "Anda juga boleh membawa selendang selimut yang besar, itu - anda meneka - boleh berganda sebagai selimut.
4. Latih rutin harian anda "tidur"
"Jika anda berada di penerbangan malam, ambil sikat berus gigi dan [pembersih muka] supaya anda boleh bersiap untuk tidur, " kata Petralifi. "Kadang-kadang melalui rutin waktu tidur ini membantu badan bersiap untuk tidur." Anda juga mungkin mahu membawa krim muka dan losyen tangan juga. Bukan sahaja anda akan berpegang pada upacara pra-tidur anda, tetapi ia juga akan membantu anda mencapai rasa segar di destinasi anda.
5. Muatkan elektronik anda
Selain menyediakan hiburan dalam penerbangan, jika anda biasanya mendengar filem, muzik, podcast, atau meditasi sebelum tidur, berbuat demikian dapat membantu anda melepaskan diri dari pertengahan penerbangan. "Bagi saya, tidak ada yang lebih baik daripada tertidur dalam filem, " tambah Breese.
Di sisi lain, jika anda biasanya mengelakkan cahaya biru sebelum memukul jerami, anda mungkin lebih baik melayang ke bunyi menenangkan dari fon kepala yang membatalkan bunyi, atau membalikkan buku atau majalah sebelum menutup mata anda.
6. Pilih minuman anda dengan bijak
"Elakkan kafein, termasuk yang terdapat dalam minuman ringan dan coklat, pada hari penerbangan anda dan sehari sebelumnya, " Breese disyorkan. Setakat alkohol berjalan, terdapat ulasan bercampur; Breese dinasihatkan terhadapnya. "Ia mungkin membantu anda tidur sebaik sahaja anda berada di atas kapal, tetapi mungkin akan menyebabkan anda bangun sejam atau dua kemudian tanpa keinginan untuk tidur lagi, " katanya.
Walau bagaimanapun, pelancong lain mengatakan bahawa minuman atau dua pra-penerbangan membantu mereka berehat cukup untuk menunggang. Sekali lagi, ia bergantung pada pilihan anda, dan penyederhanaan adalah kunci.
Seperti biasa dengan terbang, adalah penting untuk minum banyak air sebelum dan semasa penerbangan anda. Ini akan membantu anda selesa, yang membantu tidur. "Hidrasi pada hari-hari dan jam-jam menjelang penerbangan anda, tetapi potong diri anda sejam sebelum naik, " disyorkan Badzinsk. "Ini menghilangkan keperluan anda untuk bangun dan pergi ke tandas di udara."
7. Gunakan ubat semulajadi untuk membantu anda merasa mengantuk
"Peluang melatonin mungkin berguna untuk menggunakan jangka pendek semasa perjalanan untuk meningkatkan kualiti tidur serta mengurangkan dan mengatasi jet lag, " kata Tania Mather, jurulatih kesejahteraan tuan yang disahkan, ketua jurulatih induk dengan Persatuan Profesional Kesejahteraan Antarabangsa, dan pereka kondominium kesihatan.
Beliau menambah bahawa menyedut minyak pati juga boleh menjadi santai. "Jika saya terbang dan mahu tidur di atas kapal terbang, saya akan menyemburkan beberapa minyak pati pada selendang atau bungkus yang boleh saya bungkus di sekeliling saya dan bau dalam penerbangan. Saya suka lavender dan bergamot. Kedua-duanya tinggi di linalool dan linalil asetat dan terkenal dengan sifat santai mereka. Kegemaran saya ialah campuran Serenity doTerra. "Anda juga boleh membawa sebotol minyak bersaiz penting minyak untuk melabuh ke titik tekanan. Pastikan anda membuang aroma dengan ringan, kerana penumpang berdekatan mungkin sensitif kepada bau.
8. Dan jika semuanya gagal …
Sekiranya anda mempunyai penerbangan panjang atau semalaman dan anda benar-benar bimbang untuk mendapatkan beberapa mata tertutup, anda boleh mengambil ubat kesakitan yang menghidupkan alahan atau ubat untuk membantu mata anda menjadi berat. Seperti biasa, berunding dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat atau suplemen baru; mereka juga boleh menetapkan sedatif ringan jika perlu.
Senarai semak perjalanan mesti ada, menurut pakar:
- Bantal leher yang selesa (satu kembung akan mengambil ruang yang paling kurang)
- Maskara penutup mata ringan
- Fon kepala atau penyumbat telinga yang membatalkan bunyi
- Peranti elektronik dimuatkan dengan filem, rancangan TV, muzik, podcast, dan / atau meditasi berpandu
- Buku dan majalah
- Lapisan hangat seperti sweatshirt, kaus kaki lembut, dan selendang selimut
- Suplemen dan / atau minyak pati untuk membantu membuat anda mengantuk
- Air
-
Produk rutin "rutin waktu malam" seperti berus gigi, ubat gigi, tisu pembersih muka, krim dan losyen
Image
![Resipi Yang Paling Popular Mengikut Negeri Mengikut Google Trends [INFOGRAPHIC] - Matador Network](https://i.trendingcountries.com/images/945512/popular-recipes-state-according-google-trends-p.webp "Resipi Yang Paling Popular Mengikut Negeri Mengikut Google Trends [INFOGRAPHIC] - Matador Network")
