Gaya hidup
Bertemu dengan Jose Bennett / Foto: Ian MacKenzie
Perlukan yoga yang mudah dan sederhana apabila anda melakukan perjalanan? Lihat panduan berguna ini di bawah.
Anda baru sahaja tiba di sebuah bandar, pantai, atau bandar baru selepas beberapa jam yang meletus di bas atau kapal terbang. Anda membuang beg anda di asrama anda, masih berpeluh dengan panas dan tenaga.
Apa perkara pertama yang anda buat? Semak internet. Okay apa perkara kedua yang kamu buat?
Kepala ke pantai, taman, atau di mana saja dengan bilik untuk meregangkan otot yang sakit dan meringankan kebimbangan anda.
Baru-baru ini, semasa di Nosara, Costa Rica pada bulan madu saya, saya dan isteri saya tinggal di Hotel Harmony yang menakjubkan, yang juga terdapat di The Healing Centre sebelah - tempat bersantai, yoga, dan urutan.
Di sana kami berjumpa dengan pengajar yoga Josie Bennett, yang cukup baik untuk menghasilkan rutin peregangan pendek ini yang dapat anda pelajari dan berlatih di mana saja. Nikmati!
Yoga Yoga Mudah dengan Jose Bennett
(Nota: klik ikon "cetak" di bahagian atas artikel ini untuk mencetak ini dan bawa bersama anda dalam perjalanan anda!)
1. Deep Breath
Pertama mengambil nafas dalam. Bersantai bahu dan bongkak besar. Cuba berehat seluruh badan anda.
2. Torso Twist
Letakkan kaki anda dengan jarak pinggang, dengan lekuk sedikit di lutut anda. Simpan pinggang anda. Mulailah menggerakkan bahagian atas badan anda ke sisi dengan tangan anda menghulurkan tangan. Pastikan kepala anda bergerak dalam selaras dengan batang tubuh anda.
3. Bahu Roll
Gulung bahu perlahan-lahan ke hadapan, pastikan lurus anda lurus. Selepas beberapa pengulangan, gulung kembali bahu anda. Kemudian bergerak setiap satu pada satu masa, seli setiap bahu, ke hadapan dan belakang.
4. Neck Stretch
Jatuhkan tangan anda dan gulung kepala anda ke bahu kanan anda, kemudian kembali ke kiri anda. Biarkan kepala anda menggantung berat semasa anda melancarkan. Semasa anda meregangkan, tarik nafas dan hantarkan nafas ke ruang bertentangan di sebelah kepala anda.
5. Rag Doll
Jangkau jauh, lentur di pinggang, kemudian menghembus nafas, membongkok ke hadapan seperti anak patung kain. Biarkan anggota badan anda digantung dengan longgar.
6. Squat
Jatuhkan pinggang anda ke tanah, simpan tulang belakang anda dengan lurus. Meluaskan ruang di dada anda dan gerakkan tangan anda bersama-sama, menolak siku anda pada kaki anda.
7. Kiri Kembali Kiri
Angkat pinggul anda dari tanah dan tanamkan tangan anda di atas tanah. Tembak kaki kiri anda terus ke belakang, dan pastikan kaki kanan anda bengkok di lutut di bawah dada anda. Tekan pinggul anda ke tanah untuk meregang.
8. Lutut kanan lurus
Bengkokkan kaki depan anda, pastikan pinggul kanan anda sejajar dengan lutut kanan anda. Flex jari kaki anda dan lipat ke atas kaki anda seperti yang ia selesa.
9. Ulang 7 dan 8 dengan kaki bertentangan.
10. Parsvokonasana
Pergi ke sebelah. Putar kaki kanan anda supaya menghadap ke depan, dengan kaki belakang anda pada sudut 45 derajat. Bengkokkan lutut kanan anda sejajar dengan buku lali kanan anda. Letakkan siku kanan anda pada lutut kanan anda. Pastikan kaki belakang anda lurus dan aktif. Jangkau bahagian atas lengan kiri anda. Sekiranya anda mahu, anda boleh membuat bulatan dengan lengan terentang anda. Selepas itu, ulangi kaki bertentangan anda.
11. Teruskan Lipat
Angkat lutut lutut, dan luruskan kaki anda. Ambillah, kemudian lipat ke hadapan di pinggul, tangan ke tanah. Ambil sedikit nafas dalam. Jangkitkan tangan anda, mengalihkan badan anda, menjaga dada anda terbuka. Selepas itu, ulangi pihak bertentangan anda.
12. Tree Pose
Berdiri tinggi, bengkok satu kaki dan letakkan kaki anda di mana-mana di kaki lain. Elakkan meletakkannya terus pada lutut anda. Pastikan bahu anda kembali, memegang tangan anda. Anda boleh menahan ini selagi anda merasa selesa, tetapi cuba sekurang-kurangnya 10 saat tanpa jatuh. Ulangi dengan kaki yang bertentangan.
13. Duduk bersilang
Duduk dan salib kaki anda, pastikan bahu anda kembali dan tulang belakang anda terus lurus. Jangkau bahagian atas kepala anda ke arah langit. Simpan tangan anda pada lutut anda. Tutup mata anda jika anda suka, atau nampak lembut di hadapan anda.
