Berjalan
Foto: Ed Yourdon
Mahu bersungguh-sungguh untuk berlari tetapi tidak pasti di mana untuk bermula? Matador's Frank Johnson menawarkan beberapa tips untuk membawa anda dari kentang sofa kepada pejuang jalanan.
DISTANCE RUNNING HAS LONG menjadi cinta saya, tetapi apabila saya menyebutkan ini kepada rakan-rakan atau kenalan, mereka biasanya bertindak balas dengan keraguan tentang kemampuan mereka sendiri berjalan. Reaksi seperti ini selalu mengecewakan saya, kerana saya percaya hampir semua orang tanpa masalah sendi kronik sekurang-kurangnya boleh menyelesaikan 5k.
Berikut adalah nasihat untuk membantu orang-orang yang belum pernah menyiapkan satu batu untuk menjadikan kaki mereka menjadi mesin jarak jauh.
Mula lambat dan pendek
Kebanyakan orang mengandaikan bahawa mereka tidak boleh menjalankan lima batu, atau bahkan satu, dengan segera. Mereka betul.
Kesalahan mereka menyangka bahawa pelari bermula dengan ribuan meter pada satu masa. Kuncinya adalah untuk memulakan perlahan dan meningkat secara berperingkat.
Anda boleh mengukur diri anda dalam jarak (pergi setengah batu) atau masa (15 minit). Jangan bimbang betapa kecilnya ia kelihatan, hanya bermula dengan apa yang boleh anda lakukan dan naik dari situ.
Foto: Photocapy
Selaras
Walaupun banyak panduan mencadangkan bahawa pemula menggunakan gabungan berjalan dan berjalan, saya tegas tidak bersetuju.
Pilih jarak, dan kemudian jalankan keseluruhan jalan. Ini akan membantu keadaan kedua-dua badan dan minda anda ke arah berlarutan.
Faktor terbesar dalam menentukan kejayaan anda dalam mengetuk batu selepas batu akan menjadi keupayaan anda untuk menjadi konsisten. Sekiranya anda berlari sekali, mungkin dua kali seminggu, anda kemungkinan besar tidak akan melihat apa-apa peningkatan. Cuba berlari tiga hingga lima kali seminggu, dengan beberapa hari rehat antara setiap run.
Pastikan ini selama sebulan atau dua dan anda akan kagum dengan sejauh mana anda boleh pergi.
Jangan berkecil hati
Sebaik sahaja anda menetap di dalam rutin, jangan kecewa dengan hari yang buruk sekali apabila anda mendapati diri anda benar-benar kekurangan tenaga dan kekuatan.
Banyak faktor yang boleh memasuki ini, termasuk kekurangan tidur, apa yang anda makan semalam, cuaca di luar (matahari akan menjadi musuh terburuk, saya berjanji), dan tahap penghidratan anda. Yang penting adalah dengan menggunakan jadual dan berpegang teguh dengannya. Push yourself melalui hari-hari yang letih dan anda akan berasa lebih baik apabila anda selesai.
Selain faedah kesihatannya, berlari menyediakan banyak bonus peribadi. Kegemaran saya sendiri adalah perasaan yang saya dapati selepas jangka masa panjang pada hari yang buruk. Kesendirian laluan, peluh di mata saya, irama kaki saya, usaha dan keletihan - ia menghilangkan semua frustrasi lain.
Ini terapi dan ia percuma, jadi pergi mendapatkan beberapa.
Foto: Akaunamatata
Beberapa tip lagi:
-Penghantar pernafasan anda. Cuba tolonglah nafas anda: melalui hidung anda, melalui mulut anda.
-Kemusatkan pada langkah anda. Fokus pada mengekalkan tenang, walaupun pantas. Langkah stabil dan ekonomi akan memaksimumkan prestasi anda.
-Kebanyakan perokok bukanlah alasan. Ambillah dari saya: Saya telah menjalankan tiga separuh maraton dan mempunyai rokok untuk meraikan setiap penamat.
