Gaya hidup
Gambar oleh Evil Erin
Melekat di neraka beku musim sejuk Newfoundland, Candice Walsh menerangkan apa Gangguan Berkesan Musim Bermula, dan bagaimana untuk mengatasi jika ia menyerang.
Saya membenci, membenci, membenci, dan membenci musim sejuk ! Namun di sini saya berada di cengkeraman mimpi buruk salji Kanada di Newfoundland. Salji tidak menetap di sini semua damai, seperti dalam adegan musim sejuk yang indah yang digambarkan pada kad Krismas. Ia jatuh ke tepi. Dengan hujan.
Sebenarnya, musim sejuk ini tidak begitu buruk seperti biasa, dan ia hanya di bawah pembekuan malam ini. Tetapi saya masih mendapati diri saya menggunakan setiap alasan untuk tidak meninggalkan rumah, jadi saya boleh duduk mengelilingi memakai seluar pajama mustard yang ternoda yang sama selama dua hari sambil melompat brosur perjalanan Caribbean.
Saya memanggil ini Winter Slump, dan membetulkan masalah dengan minum bir yang cukup bahawa saya tidak lagi melihat sakit pembekuan di jari saya. Tetapi sesetengah orang benar-benar tertekan semasa musim sejuk.
Apakah Gangguan Berkesan Bermusim?
Masih banyak yang kita tidak tahu tentang Gangguan Berkesan Musim Bermusim, tetapi nampaknya berkaitan dengan berapa banyak siang hari seseorang menerima, dan ia biasanya memukul orang dalam usia 20-an. Orang tua tidak begitu terdedah, dan tidak juga kanak-kanak. Ini masuk akal untuk saya, kerana saya tidak lagi dibenarkan pergi berlayak sepanjang hari, menjeda hanya untuk istirahat potty dan kadang-kadang makan salji tanpa kuning. Bagi kebanyakan daripada kita dalam alam 9-5, setiap jam cahaya matahari yang ada mesti dibelanjakan di dalam pejabat.
Gambar oleh WELS.net
Sudah cukup aneh, alasan tepat untuk SAD tidak diketahui. Mungkin jam hendap waktu yang lebih singkat dengan jam dalaman kami, dan lokasi geografi mungkin juga menjadi faktor. Dengan kata lain, jika anda tinggal di bahagian utara Kanada yang menerima 24 jam kegelapan pada waktu tertentu tahun ini, anda lebih cenderung untuk mengembangkan SAD.
Bagaimana Anda Tahu Jika Anda Mengalami SAD?
Setiap orang berbeza, tetapi beberapa perkara yang perlu anda lihat sebagai gejala SAD termasuk:
- makan berlebihan dan tidur
- berat badan
- kemurungan
- menurunkan aktiviti fizikal
- ketidakupayaan untuk berfikir dengan jelas
- cravings tiba-tiba untuk makanan dan permen berkanun
Rawatan
Oleh kerana Gangguan Berkesan Musim Bermisma agak misteri, rawatan sering diubah.
Gambar oleh Gillian
1. Berjuang Kembali
Perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk diri anda adalah merebut SAD oleh bola dan melawan. Kenali tanda-tanda kemurungan, dan jangan biarkan mereka mengawal anda. Idea yang baik untuk mengesan emosi adalah untuk menyimpan jurnal mood yang mengikuti bagaimana mood anda berfluktu sepanjang tahun.
2. Keluar dari sana
Jangan tinggal di rumah. Lawati beberapa kawan, jalankan beberapa tugas, buat beberapa yoga. Jika anda terhad kepada pejabat, berjalan-jalan di rehat tengah hari anda. Mungkin yang paling penting: senaman! Tetapi sentiasa keseimbangan ini dengan rehat. Sesetengah orang memerlukan lebih banyak tidur pada musim sejuk, tetapi tidak melebihi 10 jam sehari.
3. Bersinar
Dapatkan salah satu kotak cahaya mewah itu. Buat semula rumah anda untuk membolehkan lebih banyak cahaya, dan terus terang karya seni yang cerah. Lengkapkan diri anda dengan warna hangat, seperti kuning, oren, dan merah. Buang beberapa lilin wangi yang baik.
4. Jadilah tidak konvensional
Anda juga boleh mencuba beberapa alternatif perubatan alternatif, seperti St John's Wort untuk memperbaiki tidur yang tenang dan memudahkan kemurungan. Muzik yang menenangkan merendahkan kesedihan, jadi letakkan lagu kegemaran anda. Sesetengah orang menggunakan minyak pati sebagai anti-depresan, seperti melati, atau cuba minyak sitrus yang merangsang sistem saraf autonomi. Sesetengah bentuk perubatan mengesyorkan membawa sekitar kristal kuarza.
Gambar oleh Evil Erin
5. Jangan Pergi Di Bawah Katil Tanning
Ini adalah satu kesalahpahaman umum bahawa radiasi ultraviolet akan membantu mengurangkan SAD, tetapi pada hakikatnya, ia berbeza dengan terapi cahaya. Kesan negatif jauh melebihi manfaat. Ingatlah bahawa kajian membuktikan bahawa penyamaran lebih mematikan daripada arsenik? Ya, jangan buat.
Sisi Lain Spektrum SAD: Kemurungan Musim Panas
Kemurungan Musim Panas adalah satu lagi jenis Gangguan Berkesan Musim Bermula, dan boleh menjadi sama ada secara biologi atau disebabkan oleh tekanan. Anak-anak tidak bersekolah, wangnya dibuang ke atas percutian, dan rutinitas anda dibuang semua yang tidak berguna. Kemudian ada benda imej seluruh badan. Semua orang berpakaian celana pendek pendek dan bikini kecil, dan itu bukan penggalak harga diri.
Kemurungan Musim Panas menunjukkan simptom yang sama kepada SAD musim sejuk (walaupun memberi kesan kepada lebih ramai orang di hemisfera selatan) dan beberapa rawatan adalah sama. Perkara yang paling penting adalah untuk menangani masalah ini dengan segera. Tidak kira jika kemurungan adalah jangka pendek: dalam jangka panjang, ia boleh menjejaskan hubungan, kerjaya, dan kesihatan anda. Mendapat tidur yang cukup dan senaman yang teratur adalah penting, seperti makan dengan betul.
Yang berkata, pada musim panas, ia mudah dibawa dengan diet dan senaman. Ramai di antara kita mempunyai pakaian mandi untuk menjejalkan diri, dan pakaian musim panas yang baru. Tetapi tekanan terlalu banyak akan membuat anda berasa lebih teruk. Misi di sini adalah untuk menjadi sihat, bukan plastik.
Gambar oleh Justin Gaynor
Jangan memakai diri sendiri dengan tanggungjawab musim panas seperti barbeku dan pesta dan acara luar, hanya bersenang-senang. Begitu juga untuk merancang percutian anda: menempah semua termasuk, dan biarkan orang lain menjaga butirannya. Pastikan ia berada di tempat yang anda suka, jika tidak, anda akan memikirkan semua kewajipan anda di rumah.
Sungguh biasa, satu lagi gejala umum Kemurungan Summer adalah pemacu seks yang meningkat. Tetapi saya akan membiarkan anda mengerjakan sesuatu itu sendiri.
