Gaya hidup
Sepuluh tahun telah berlalu sejak cubaan bunuh diri pertama dan satu-satunya. Saya berada di kelas 9 dan menghabiskan sepuluh hari di hospital psikiatri. Setelah dibebaskan, saya menghadiri program separa, yang menarik saya keluar dari sekolah setiap hari semasa makan tengah hari untuk menghadiri terapi kumpulan. Alasan saya tidak berkesudahan:
"Saya mendapat kebenaran khas untuk bekerja sambilan pada waktu petang"
"Saya mengambil kelas di kolej komuniti"
Etcetera, etcetera, etcetera … Kebanyakan rakan saya tidak membelinya. Mereka akan mengganggu saya dengan soalan lanjut yang saya enggan jawab, terlalu malu untuk membukanya tentang penyakit mental saya.
Melalui sekolah menengah, saya menelan sebilangan pil setiap pagi. Diagnostik saya yang sentiasa berubah dengan kemurungan, gangguan kebimbangan umum, ADHD, dan insomnia. Saya bersemangat untuk memberi ubat untuk setiap mereka sehingga saya tidak merasakan apa-apa.
Empat belas tahun dan benar-benar kebas.
Saya mendapat ubat beberapa tahun kemudian, dan selepas beberapa bulan ketidakstabilan, mekanisme penangguhan saya menjadi lebih berkesan dan produktif. Saya berasa lebih baik, untuk sebahagian besar. Gred saya lemah, tetapi saya masih masuk ke salah satu universiti pilihan saya dan sangat baik di kolej, tanpa persediaan. Selepas belajar di luar negara di tiga negara selama dua tahun, saya memutuskan untuk berpindah ke salah seorang daripada mereka selepas saya lulus: Jepun.
Untuk menjadi telus sepenuhnya, simptom saya kembali ke Jepun dengan membalas dendam. Serangan panik yang melemahkan, kegelisahan sosial, pengasingan, kekurangan selera makan, dan masalah usus yang membelenggu setiap saat yang membangkitkan hidup saya. Selama berbulan-bulan, saya sihat tinggal di apartmen shoebox saya di pusat bandar Hamamatsu, akan bekerja, mengajar Bahasa Inggeris, berinteraksi dengan pelajar dan rakan-rakan. Saya mendapat sambutan baik dengan rakan sekerja Jepun saya dan merupakan sebahagian daripada program kerajaan yang berprestij. Untuk pertama kalinya, saya telah mencapai kestabilan kewangan yang benar dan saya telah meletakkan kanak-kanak Jepun saya untuk digunakan dengan baik. Saya fikir saya gembira.
Jadi apa yang boleh salah?
Nah, saya jujur tidak tahu apa yang berubah, tetapi tiba-tiba semuanya menjadi gelap dan saya berhenti berfungsi sepenuhnya. Saya kehilangan berat badan dengan cepat, menangis di tempat kerja, berhenti melihat rakan-rakan saya, dan mula berasa seperti saya bukan peserta aktif dalam hidup saya sendiri. Saya telah melalui gerakan, tetapi seolah-olah saya hanya melihat rutin saya berlaku dari luar badan saya. Dengan tidak berdaya, saya layu.
Di Jepun, penjagaan kesihatan mental adalah kurang baik. Satu lagi peserta dalam program kerajaan saya meninggal dunia di sebuah kemudahan psikiatri kerana kecuaian hospital pada tahun yang sama saya berada di sana. Saya melihat seorang psikiatri Jepun yang hampir tidak menghabiskan masa lima minit dengan saya dan menghantar saya ke rumah dalam keadaan yang sama tanpa ubat atau sumber. Rawatan tabu mental di Jepun sebenarnya membuat rawatan menjadi sukar dan memalukan. Rukun ini wujud di seluruh dunia, tetapi terdapat penyelesaian yang boleh anda akses sendiri tanpa menghalang penghakiman.
Jadi, inilah yang saya pelajari dari pengalaman ini:
Jangan mengasingkan kawan dan keluarga anda
Mereka adalah penggerak rangkaian sokongan sosial anda. Jika mereka tidak menyukai anda apabila anda tertekan, cemas, manik, apa sahaja, maka mereka tidak layak mendapat yang terbaik. Tumpukan pada orang yang penting, orang yang akan berada di sana untuk anda tanpa syarat. Jangan menolak mereka apabila mereka cuba untuk membantu dan cuba untuk tidak meletupkannya apabila mereka tidak faham apa yang akan anda lalui. Anda memerlukannya. Tempoh.
Jangan biarkan sesiapa memalukan anda untuk mengambil ubat untuk kesihatan mental anda
Ubat tidak mengambil jalan mudah. Idea untuk kembali ke meds yang menjejaskan saya sebagai remaja meninggalkan rasa masam di dalam mulut saya, tetapi saya tahu bahawa jika saya tidak mengambilnya, saya tidak dapat berfungsi. Saya mempunyai seorang kawan memberitahu saya bahawa "ubat adalah untuk orang yang tidak mahu mencuba." Sesetengah orang tidak dapat memahami apa yang anda akan lalui. Abaikan mereka dan lakukan yang terbaik untuk kesejahteraan anda. Ubat adalah alat yang berguna untuk pemulihan jika anda selesa dengan mengambilnya. Pertama, anda perlu penyelidik penyelidikan dan ubat-ubatan yang ada di negara anda. Cari pembekal penjagaan kesihatan yang tidak menghakimi dan akan mengenali keadaan anda sebelum menulis anda preskripsi.
Dapatkan terapi dalam talian dalam bahasa ibunda anda jika anda memerlukannya
Terdapat banyak sumber untuk kaunseling dalam talian dan beberapa pakar psikologi juga menawarkan sesi jarak jauh melalui Skype. Beberapa pilihan termasuk TalkSpace atau 7 Cawan. Ketahui apa yang akan dilindungi oleh insurans anda. Beberapa perkhidmatan ini lebih murah daripada yang lain, yang sangat penting jika anda berada di asuransi asing yang tidak meliputi penjagaan kesihatan mental. Berhati-hati semasa mencari kaunseling dalam talian, pastikan ahli terapi dilesenkan dan mematuhi HIPPA. Ketahui kos dan pilihan pembayaran terlebih dahulu. Terapi perbualan adalah bahagian paling baik dalam pemulihan saya kerana saya dapat melepaskan daya tahan yang terperangkap di dalam otak saya dan mempunyai seorang profesional mengajar saya bagaimana untuk mengatasi. Jadi saya sangat mengesyorkannya.
Dapatkan pejabat doktor antarabangsa
Bergantung pada tempat anda tinggal, ini mungkin menjadi perjuangan yang luar biasa atau cukup mudah. Walau apa pun, doktor antarabangsa mungkin memegang prasangka kurang budaya mengenai kesihatan mental. Sebagai contoh, saya dapat mendapatkan ubat kecemasan untuk serangan panik dari pakar perubatan antarabangsa di Jepun, tetapi bukan dari pakar psikiatri Jepun. Sekiranya anda tidak dapat mencari klinik antarabangsa di kawasan anda secara dalam talian, cuba berunding dengan rakan kongsi tempatan atau rakan sekerja. Anda tidak perlu memberitahu mereka mengapa anda perlu pergi
Buat kumpulan sokongan dengan ekspatriat lain
Ini mungkin agak membosankan, tetapi hanya jemputan biasa kepada sekumpulan orang yang anda percayai untuk duduk dan bercakap melalui kopi boleh berubah menjadi situasi yang saling menguntungkan. Venting adalah terapeutik. Pegang telinga kepada rakan-rakan anda dan berharap mereka akan meminjamkan mereka sebagai balasan.
Menjadi produktif yang mungkin
Penyakit mental boleh membawa kepada tingkah laku yang tersendiri dan lesu jika anda seperti saya. Meninggalkan kediaman anda mungkin merasa seperti pencapaian utama. Saya akan melihat filem, merawat diri saya di kedai roti, berjumpa rakan untuk mendaki, mencuba sesuatu yang baru. Cuba kekal kemas supaya persekitaran rumah anda tidak akan menyebabkan tekanan tambahan. Dan jangan lupa untuk makan sendiri semasa anda berada di situ.
Simpan jurnal. Dapatkan kreatif
Mewujudkan perwakilan fizikal perasaan anda boleh membantu membebaskan anda daripada mereka. Melabur dalam jurnal yang ingin dipenuhi dengan lukisan dan tulisan. Dapatkan pena yang licin yang sangat memuaskan kerana mereka melintasi halaman. Bawa dalam beg atau poket anda, bawa ia keluar apabila anda berasa cemas atau terinspirasi. Tuliskan pemikiran anda, lukiskan persekitaran anda, lakukan apa yang terasa baik pada masa itu.
Cuba aplikasi meditasi
Saya mempunyai Tenang, tetapi saya juga mendengar ulasan hebat mengenai HeadSpace. Mereka berdua mempunyai versi percuma dan berbayar. Secara peribadi, saya membayar Calm kerana saya menggunakannya setiap hari. Jika ia berfungsi, hebat! Jika tidak, sekurang-kurangnya anda cuba! Jika anda mempunyai masalah dengan panik / kebimbangan, gunakan ciri pernafasan percuma untuk mengelakkan hyperventilating atau hanya untuk berehat. Anda tidak perlu berfikir, hanya berjaga-jaga dan bernafas.
Cari hobi yang aktif
Sama ada ia berlari, seni mempertahankan diri, berbasikal, memanjat, berenang, tidak mengapa, hanya memilih sesuatu yang memerlukan pergerakan. Dapatkan kadar jantung anda. Ini akan menimpa tindak balas badan anda terhadap kebimbangan dan mengaitkannya dengan aktiviti fizikal. Selain itu, kebanyakan sukan akan meletakkan anda ke dalam tetapan sosial, yang boleh mengatasi kesepian. Membuat kawan-kawan di negara asing sukar, tetapi mempunyai hobi bersama akan menjadikan proses lebih mudah.
Berhenti kerja anda jika anda benar-benar perlu
Anda tidak boleh luput dari fikiran anda, tetapi anda boleh melarikan diri dari keadaan anda. Anda boleh memegang jawatan yang dikontrak dan pilihan untuk berhenti dan kembali ke negara asal anda mungkin kelihatan luar biasa. Ia sudah tentu untuk saya. "Apa yang akan saya lakukan mengenai pajakan saya? Bil saya? Bagaimanakah saya memberitahu bos saya? Bolehkah saya menerangkan sebab sebenar mengapa saya perlu pergi? Adakah mereka akan menilai saya? Bagaimana ini akan menjejaskan masa depan saya? Pengurus yang mengupah akan berfikir saya sedang melarikan diri. Saya tidak akan mendapat pekerjaan lain. "Ini adalah pemikiran yang mungkin akan menyeberang fikiran anda semasa anda membuat keputusan utama ini. Rasa tersumbat oleh tekanan tetap dapat memburukkan keadaan anda. Letakkan kesihatan mental anda terlebih dahulu. Tidak ada yang lebih penting. Jika akhirnya, anda perlu pulang ke rumah untuk mendapatkan rawatan yang lebih teliti dalam bahasa ibunda anda, yang sememangnya terpulang kepada anda dan tiada siapa lagi. Kadang-kadang tinggal tidak berbaloi.
Ingat kenapa anda bergerak ke luar negara di tempat pertama
Senario kes terbaik: anda boleh bekerja melalui isu-isu anda di luar negara. Anda bertekad untuk kekal jadi membuat keadaan yang terbaik. Apa yang membawa anda ke tempat ini? Budaya? Bahasa? Landskap? Gunakan masa ini untuk mencerminkan kehidupan anda di luar negara: bagaimana pengalaman ini telah membentuk watak anda, bagaimana anda telah berkembang. Terokai tempat-tempat yang telah anda padamkan dan orang-orang yang memindahkan anda pada masa lalu. Menyedari betapa kuatnya anda untuk menahan kesulitan ini di negara asing. Penyakit mental bukanlah kelemahan.
Semua orang akan mengalami penyakit mental secara berbeza dan pemulihan berbeza-beza dari orang ke orang. Beberapa perkara akan berfungsi untuk anda dan ada yang tidak akan. Artikel ini bertujuan untuk membantu anda memulakan cadangan yang dapat mengurangkan kebimbangan.
Sekiranya anda atau sesiapa sahaja yang anda tahu adalah mempunyai pemikiran bunuh diri atau merosakkan diri, sila dapatkan bantuan profesional dan jangan berputus asa.
Hotline Pencegahan Bunuh diri di AS boleh didapati 24-jam sehari. Nombor mereka ialah 1-800-273-8255.
![Apa Yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Terlibat Dalam Kemalangan Jalan Raya Di Luar Negara [INFOGRAPHIC] - Matador Network](https://i.trendingcountries.com/images/442633/youre-involved-road-traffic-accident-abroad-infographic-j.webp "Apa Yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Terlibat Dalam Kemalangan Jalan Raya Di Luar Negara [INFOGRAPHIC] - Matador Network")
