Kesihatan + Kesihatan
Perjalanan jarak jauh boleh membawa kesan yang besar kepada kesihatan dan kesejahteraan umum kita. Penerbangan jarak jauh, perubahan diet, kekurangan rutin, dan tekanan keseluruhan pengangkutan dan memikirkan budaya baru boleh menyebabkan kita berasa letih, terharu, dan sering sakit. Tanpa menjadi tongkat di dalam lumpur atau kehilangan pengalaman perjalanan, berikut adalah beberapa kesilapan terbesar yang dibuat oleh orang, dan beberapa taktik yang anda boleh gunakan untuk mengelakkan dari menyalahgunakan kesihatan anda semasa perjalanan.
1. Mengatasinya
Yang satu ini mendahului senarai kerana ia adalah sesuatu yang kita semua cenderung untuk melakukan dalam keseronokan merancang perjalanan. Mudah-mudahan, anda membaca ini sebelum anda membuat jadual perjalanan yang sibuk, dan sebaliknya meninggalkan sedikit ruang untuk berehat - dan spontan.
Adalah biasa untuk merasa terharu dengan perancangan perjalanan dan menjangkakan pengalaman perjalanan udara, keselamatan destinasi, potensi kewangan yang tidak dijangka, dan harapan peribadi. Mereka semua mengambil ketegangan pada tahap tekanan. Jika ini adalah sesuatu yang anda perjuangkan, berikut adalah beberapa tips untuk mengurangkan kebimbangan semasa perjalanan.
Dan semasa perjalanan, ingat anda tidak perlu melakukan atau melihat sesuatu pada setiap masa. Beberapa pengalaman perjalanan yang paling mengesankan muncul dalam momen yang tidak dijangka yang dihabiskan untuk duduk di taman tempatan atau plaza bandar, menghirup kopi atau berbual dengan penduduk tempatan.
2. Mempunyai tabiat tidur yang lemah
Kemungkinan kita semua bersalah kerana tidak mengendahkan tidur semasa perjalanan (dan nyawa) kita. Adalah sukar untuk mengekalkan jadual tidur yang baik ketika meneroka dunia, terutamanya apabila terbang melintasi zon masa dan ketika kaki perjalanan semalaman tidak dapat dielakkan.
Walaupun ia mungkin meminta terlalu banyak untuk muat dalam pepejal 8 jam, mengamalkan beberapa helah mudah boleh menggalakkan tabiat tidur yang baik. Mendapatkan tidur berkualiti yang cukup pada masa yang tepat mempunyai senarai faedah termasuk imuniti yang dipertingkatkan, keseimbangan hormon, sokongan mood, apatah lagi memberi anda tenaga untuk keluar dan menikmati pemandangan yang mengilhami perjalanan anda di tempat pertama.
Sediakan diri anda untuk pelbagai keadaan tidur yang mencabar dengan topeng mata, penyumbat telinga, dan bantal perjalanan. Terdapat banyak alat bantuan tidur yang berkesan, termasuk yang semula jadi, yang boleh membantu. Lakukan yang terbaik untuk menetapkan semula jam dalaman anda ke arah zon waktu yang akan anda jalani, bahkan pada hari-hari sebelum anda sampai di sana. Sebaik sahaja anda tiba, hantar isyarat langsung tubuh anda memaklumkan kepada zon waktu di mana anda berada - keluar dan aktif semasa waktu siang (senaman adalah idea yang bagus) dan angin dengan aktiviti yang tenang, seperti membaca dan teh panas, sekali masa gelap dan mendekati waktu tidur.
3. Tidak minum air yang mencukupi
Cara yang mudah dan mudah untuk mempromosikan kesihatan ketika melakukan perjalanan adalah dengan tetap terhidrasi. Sekiranya anda tidak minum cecair yang mencukupi, anda akan membuat badan anda terdedah kepada senarai yang tidak menyenangkan, termasuk sembelit, kulit kering, sakit kepala, dan ketegangan. Sesetengah pengaruh yang berkaitan dengan perjalanan, seperti penerbangan pesawat panjang, persekitaran panas, alkohol, dan kafein, membuat penghidratan lebih penting lagi.
Bawa botol air yang kecil dan boleh larikan semula dengan anda, dan sifatkannya dengan kerap. Sekiranya anda mendapati air menjadi tidak membosankan, jazz dengan memerah lemon atau kapur, tablet elektrolit, atau cuba air berbuih. Sebarang masa anda berehat - memetik gambar, melihat peta, menunggu dalam talian untuk membeli tiket, duduk di atas bangku atau bangku taman - menggunakannya sebagai peluang untuk menghidrat.
4. Menggunakan terlalu banyak plastik
Adalah sukar untuk tidak bergantung pada plastik ketika melakukan perjalanan. Malangnya, bukan sahaja plastik yang mengerikan untuk alam sekitar, ia juga merosakkan kesihatan kita. Plastik mengandungi molekul meniru endokrin yang memberi kesan negatif kepada sistem hormon manusia. Ini boleh menyebabkan masalah seperti kanser dan kekebalan yang ditindas.
Semasa melakukan perjalanan, anda mungkin akan mendapati diri anda makan dan minum keluar dari bekas plastik sering, meninggalkan jejak sisa plastik di belakang anda. Bawa botol air yang boleh digunakan semula dengan anda dalam perjalanan anda, atau membeli bekas plastik yang boleh digunakan semula dan cari stesen pengisian air. Bawa bekas makanan anda sendiri yang boleh digunakan semula dengan tudung yang anda boleh meminta makanan untuk anda pergi. Ini akan menjadi dua kali ganda sebagai bekas simpanan yang besar di dalam beg anda.
Ini adalah satu perkara yang sukar untuk diletakkan di hadapan, tetapi benar-benar bernilai usaha untuk mengelakkan secara proaktif. Plastik berbahaya kepada kesihatan dan kesihatan planet anda.
5. Terlalu banyak matahari
Melengkapi diri anda dengan topi pelindung, pelindung matahari, dan air. Ia biasanya peraturan yang baik untuk mengikuti penduduk tempatan. Sekiranya anda mendapati bahawa orang-orang hilang di dalam tengah hari atau mencari tempat yang rindang untuk tidur di tempat awam yang pandai, ambil petunjuk dan ikut arahan mereka. Kehangatan matahari mungkin merasa seperti pahala percutian yang anda impikan selama ini, jangan lupa untuk tidak keterlaluan. Pemandangan yang anda mahu muatkan akan menjadi sangat menyenangkan (dan fotogenik) pada waktu pagi yang tenang atau dengan angin lewat tengah hari.
6. Sinaran
Jika anda sering terbang, terutamanya jarak jauh di ketinggian yang tinggi, anda terdedah kepada sedikit radiasi pada setiap kaki. Walaupun pendedahan radiasi adalah ancaman seharian yang kita hadapi disebabkan oleh gelombang radio, komunikasi selular, dan cahaya matahari dalam persekitaran kita, ia dipertingkatkan dengan perjalanan kapal terbang. Pendedahan pada satu penerbangan boleh diabaikan tetapi akan berkumpul jika anda menampung banyak batu (walaupun ini terutamanya terpakai kepada pekerja syarikat penerbangan). Tidak perlu mendapatkan paranoid dan melangkau terbang sama sekali; hanya pastikan anda mendapat pemeriksaan kesihatan tahunan anda.
7. Meminta terlalu banyak sistem pernafasan anda
Perjalanan cenderung untuk mencabar sistem pernafasan. Udara kitar semula di atas kapal terbang, penghawa dingin, dan pencemaran kini merengsa ke paru-paru, tekak, dan sinus dengan masing-masing menyedut. Apabila sistem pernafasan menjadi berkompromi anda menjadi lebih mudah terdedah kepada selesema atau selesema.
Tunjukkan sistem pernafasan anda dengan kasih sayang dengan keluar dari alam semula jadi untuk mendaki, berjoging, atau hanya melepak dan bernafas secara mendalam. Udara laut adalah pelembap ideal untuk sistem pernafasan, atau kawasan yang subur dengan udara bersih, seperti hutan, taman botani, atau taman bandar kecil. Pastikan membran mukus anda lembap dan jelas menggunakan semburan hidung pelembab atau dengan duduk di sauna.
8. Tidak makan cukup segar, makanan yang sihat
Mungkin anda telah menemui pengembara yang meletakkan jawatan untuk makan hanya kentang goreng Perancis, McDonald's, atau nasi goreng sepanjang perjalanan mereka kerana makanan tempatan tidak sesuai dengan larangan diet atau pilihan mereka. Walaupun saya memuji komitmen vegetarianisme, veganisme, atau apa sahaja jalan pemakanan anda, perjalanan mungkin memerlukan anda untuk melakukan usaha tambahan sambil memakan masakan serantau.
Bergantung pada pilihan makanan yang sangat terhad, terutama makanan yang diproses, adalah cara yang berkesan untuk mensabotaj kesihatan anda, dan membuat anda merasa sungguh mengerikan. Menjadi petualang, ambil risiko, dan dapatkan makanan tempatan yang memuaskan anda dan memenuhi keperluan anda - dan dengarkan badan anda.
Bersedia untuk pergi lebih jauh untuk menampung diet anda. Ketahui cara untuk berkomunikasi dengan sopan dengan batasan anda dalam bahasa setempat. Dapatkan penjual yang sanggup berkuasa dengan gembira. Dan bersiaplah untuk makan sangat sederhana atau bahkan mempersiapkan sesuatu di hotel anda.
9. Mengambil medik malaria dan antibiotik lain
Antibiotik boleh mengambil tol pada hati, buah pinggang, dan sistem pencernaan, terutama apabila diambil jangka panjang. Faedahnya jelas - tidak perlu berisiko terkena malaria atau mengalami cirit-birit yang teruk ketika ubat-ubatan moden menawarkan perlindungan. Pastikan anda mengatasi kesan negatif antibiotik dengan meningkatkan beban bakteria badan yang sihat dan menyokong kapasiti detoksifikasi organ anda.
Ambil probiotik yang berkualiti untuk keseluruhan preskripsi antibiotik anda, dan, idealnya, untuk beberapa minggu sebelum dan selepas juga. Biarkan selama beberapa jam (2 minimum) antara mengambil pro dan antibiotik. Makan makanan probiotik seperti yogurt dan sauerkraut adalah berguna, tetapi mereka tidak sepadan dengan potensi perubatan antibiotik. Minum banyak air untuk membantu badan anda membersihkan toksin dan menyokong fungsi optimum organ anda. Ikuti amaran yang berkaitan dengan ubat yang anda ambil, seperti mengehadkan pendedahan cahaya matahari apabila mengambil kebanyakan antimalarial.
