Mendaki
Beberapa perkara merosakkan sesi di luar lebih cepat daripada sakit kepala yang membelah. Kerosakan sedikit rasa mual dan pening, dan anda akan menghabiskan waktu tidur di bilik hotel manakala awak awak naik puncak tanpa anda. Ramai yang datang dari ketinggian rendah ke tempat-tempat seperti Colorado atau Montana, dan juga orang-orang dari ketinggian yang lebih tinggi yang mengusahakan alpine yang tinggi, biasa dengan gejala penyakit gunung akut, atau AMS. Tetapi penyelidikan baru memberikan wawasan tentang apa yang dapat anda lakukan sebelum anda melakukan perjalanan dan ketika berada di ketinggian tinggi untuk mencegah atau sekurang-kurangnya meminimumkan keadaan.
Dalam laporan baru-baru ini mengenai penyakit ketinggian akut yang diterbitkan dalam jurnal Wilderness and Environmental Medicine, The Wilderness Medical Society menggariskan penemuan terkini tentang bagaimana untuk mencegah dan merawat keadaan. Laporan lengkap adalah tentang sebagai menghiburkan sebagai menonton filem senyap dengan mata anda ditutup, jadi berikut adalah asas-asas disuling untuk rujukan mudah.
Tahu spesifikasi penyakit gunung anda
The Wilderness Medical Society mendefinisikan empat jenis penyakit gunung dalam laporannya. Yang pertama, AMS, berlaku apabila anda naik dengan cepat ke ketinggian yang tidak digunakan oleh tubuh anda. Sakit gunung kronik, sebaliknya, memberi kesan kepada orang yang hidup di ketinggian yang tinggi.
Kedua-dua jenis lain adalah keadaan yang lebih kritikal yang boleh berubah daripada kes-kes yang melampau di AMS. Edema serebrum ketinggian tinggi (HACE) adalah bentuk AMS yang melampau di mana orang mengalami pening melampau hingga ke titik yang berdiri tegak adalah perintah tinggi. Edema pulmonari tinggi (HAPE) berlaku apabila cairan kebocoran kapilari yang rosak ke dalam paru-paru, keadaan yang jarang berlaku tetapi sangat serius yang boleh membawa maut jika tidak dirawat dengan segera. Kedua-duanya memerlukan rawatan perubatan dan menyebabkan keturunan segera dari gunung.
Ia kurang biasa untuk mengalami penyakit ketinggian di bawah 6, 500 kaki. Pada amnya, AMS, yang merupakan tumpuan utama laporan, memberi kesan kepada pendaki gunung rata-rata apabila mereka mencapai 8, 200 kaki. Inilah asas-asas yang perlu anda ketahui sebelum perjalanan altitud tinggi:
- Udara lebih nipis di ketinggian, bermakna badan anda harus bernafas lebih keras untuk memenuhi keperluannya, dan AMS berlaku apabila badan tidak bertindak balas dengan baik untuk ini. Gejala umum termasuk pening, cahaya kepada sakit kepala yang sederhana, dan, jika perut anda berada di sisi lemah, muntah muntah.
- Dehidrasi hanya akan menguatkan penanda ini, jadi minum banyak air dan menjaga diri anda dengan baik kerana mendaki gunung membakar kalori pada kadar yang cepat. AMS tidak menyenangkan untuk ditangani, tetapi secara amnya pada umumnya tidak menimbulkan kebimbangan besar di luar merawat, berehat, dan menyesuaikan diri, dan berpotensi menurun dalam diri anda telah membuat perjalanan anda naik gunung.
- Umumnya, AMS merupakan ancaman utama bagi pejalan kaki, pendaki, penunggang gunung, dan pelancong lain yang berkemungkinan tinggi naik ke pergunungan, dan gejala akan berkurang apabila badan anda menyesuaikan diri dengan udara yang lebih tipis.
- Risiko mendapatkan AMS sangat berbeza oleh individu. Sekiranya anda mengalami gejala AMS sebelum dan naik ke atas 9, 100 kaki dalam satu hari, risiko anda bertambah besar, sementara itu adalah lebih rendah bagi mereka yang tidak pernah mengalami gejala atau yang membenarkan satu atau dua hari untuk menyesuaikan diri. Sesiapa naik ke atas 11, 400 kaki dalam satu hari menjalankan risiko tinggi.
Apa yang perlu dilakukan apabila anda mengalami gejala penyakit gunung akut
Mengikut laporan itu, perkara pertama yang perlu dilakukan apabila sakit kepala atau loya dalam tendangan adalah untuk berhenti memanjat dan berehat. Ini mungkin kelihatan seperti pernyataan yang jelas, tetapi apabila anda berada di lapangan dengan sekumpulan orang dan anda satu-satunya perasaan yang sakit, godaan untuk menyedutnya dan terus menjadi merayap.
Apabila ini berlaku, ingatlah salah satu tonggak penting dalam perjalanan ke arah belakang: konsensus kumpulan itu didorong oleh pautan yang paling lemah. Walaupun tiada siapa yang mahu ini menjadi deskriptor mereka, niatnya adalah bahawa kumpulan itu beroperasi secara keseluruhan dan oleh itu apabila seseorang berasa sakit, kumpulan itu harus menampung. Tidak ada rasa malu kerana memerlukan jeda. Di samping itu, ikut langkah berikut:
- Jika rehat tidak memotongnya, WMS mengesyorkan turun 1, 000 hingga 3, 000 kaki.
- Tylenol dan Ibuprofen boleh berkesan dalam mengatasi sakit kepala tetapi harus diambil sebagai tambahan kepada langkah-langkah sebelumnya, bukan di tempat mereka. Laporan itu menyebut bahawa 600 miligram Ibuprofen diambil tiga kali sehari lebih berkesan dalam memerangi AMS daripada melakukan apa-apa.
- Acetazolamide, yang lazimnya dijual sebagai Diamox, juga dipetik oleh laporan itu sebagai penyerang yang berkesan. Untuk hasil optimum, mulailah mengambil Diamox sehari sebelum anda naik ke ketinggian yang lebih tinggi dan teruskan sehingga dua hari selepas anda selesai.
- Juga diperhatikan adalah amalan mengunyah daun koka, biasa di kalangan pendaki Amerika Selatan, petani, dan lain-lain yang menghabiskan banyak masa bekerja di ketinggian yang tinggi. (Jika anda mendaki di Andes, anda boleh membeli daun koka atau teh daun koka.)
- Dexamethasone dan ginkgo biloba, yang terdapat dalam tab gel lembut, boleh menjadi ejen yang berkesan dalam mencegah gejala.
Langkah-langkah untuk mencegah penyakit ketinggian
Aklimatisasi adalah raja ketika datang ke perencanaan dan persiapan yang tepat untuk menaiki ketinggian yang tinggi. Ini perlu mengambil pelbagai bentuk, bermula dengan membenarkan hari penuh untuk badan anda menyesuaikan diri dengan ketinggian sedikit lebih tinggi daripada yang biasa digunakan untuk:
- Jika anda tinggal di paras laut, cubalah menghabiskan malam pertama di bandar atau bandar di pangkalan gunung sebelum anda memulakan pendakian anda, dan biarkan 24 jam untuk menyesuaikan diri.
- Sekiranya anda melancong ke Himalaya, bermalam dua malam di Kathmandu, ketinggian 4.592 kaki, sebelum mengambil perjalanan anda. Meluncur ski di Colorado? Luangkan malam di 5, 280 kaki di Denver sebelum memandu ke Summit County.
- Sekiranya anda menjalankan trek atau pendakian berbilang hari yang semakin meningkat dalam ketinggian, kajian ini mengesyorkan untuk membenarkan waktu rehat dan penyesuaian hari berkala. "Di atas ketinggian 3, 000 meter [kira-kira 10, 000 kaki], individu tidak boleh meningkatkan ketinggian tidur lebih dari 500 meter [1, 600 kaki] sehari dan harus termasuk hari rehat (iaitu, tidak naik ke ketinggian tidur yang lebih tinggi) setiap tiga empat hari, "kata laporan itu.
- Silinder oksigen mudah alih boleh membantu mengimbangi kekurangan oksigen yang anda bernafas dari udara yang lebih tipis.
Antara cadangan yang paling jelas ialah memanjat gunung dengan perlahan. Walaupun anda seorang pelari jejak yang menghabiskan banyak masa di negara yang tinggi, naik ke ketinggian yang lebih tinggi dari apa yang biasa anda lakukan pada tahap perlahan.
"Mengawal kadar pendakian, dari segi bilangan meter yang diperoleh setiap hari, adalah cara yang sangat berkesan untuk mencegah penyakit ketinggian akut, " nota laporan. Seperti yang dinyatakan di atas, pada ketinggian melebihi 10, 000 kaki, cuba untuk menjaga pendakian anda tidak lebih daripada 1, 600 kaki sehari.
Tetapi lebih penting ialah ketinggian di mana seseorang tidur. Kerana anda akan menghabiskan berjam-jam pada ketinggian yang sama dalam sekelip mata, sangat penting untuk merancang pendakian anda supaya tubuh anda dapat disesuaikan dengan betul sebelum anda melanda jerami.
"Peningkatan ketinggian tidur harus kurang dari 500 meter [1, 600 kaki] untuk setiap hari perjalanan, " kata laporan itu. Dalam kes-kes di mana ini tidak mungkin, penggunaan hari rehat menjadi lebih penting lagi.
Meminimumkan impaknya semasa di atas bukit
Secara umum, anda boleh meminimumkan kesan gejala AMS dengan mengikuti langkah berjaga-jaga yang telah kami disenaraikan di sini. Tetapi demi kepentingan perancangan perjalanan selamat dan tepat, ikut petua ini:
- Sekiranya kita lupa betapa pentingnya air: Pek itu. Minum itu. Dan kemudian minum lebih banyak lagi.
- Dapatkan diri anda penapis air dari kedai luar seperti REI - yang terbaik untuk ketinggian yang tinggi adalah Life Straw kerana anda boleh menarik air dari aliran sungai dan sumber lain dengan cepat dan selamat sekiranya bekalan peribadi anda habis.
- Di hadapan gear, jalankan senarai asas ini untuk memastikan anda siap dengan betul.
- Apabila memanjat, teruskan kepala anda ke gunung sejauh mungkin. Ini mengurangkan mual yang disebabkan oleh vertigo.
-
Alkohol boleh menyebabkan dehidrasi, sama ada anda berada di paras laut atau 12, 000 kaki. Oleh itu, ketika puncak puncak adalah pencapaian yang mengagumkan, mungkin menunggu sehingga anda kembali ke trailhead untuk memecahkan bir perayaan itu.
Image
