Backpacking
Trekking di Himalaya atau Andes terdapat dalam senarai baldi ramai pelancong. Perjalanan ketinggian tinggi adalah pengalaman yang hebat - dan, bagi kebanyakan daripada kita, peluang seumur hidup untuk melihat beberapa puncak paling hebat di dunia. Dari pendakian di Patagonia ke trek jarak jauh di Dolomites, persiapan untuk ketinggian tinggi adalah penting.
Penyakit ketinggian, yang disebabkan oleh kekurangan oksigen yang mencukupi pada ketinggian yang lebih tinggi, boleh merosakkan pengalaman anda dan impian anda mencapai matlamat anda. Yang berkata, tubuh anda boleh bertindak balas terhadap tahap oksigen yang lebih rendah dan menyesuaikan diri dengan penyesuaian - tetapi penting untuk bersiap sedia sebelum anda pergi. Berikut adalah beberapa langkah yang anda boleh ambil untuk mempersiapkan untuk mengurangkan peluang anda untuk merasai kesan penuh dari keadaan kesihatan ini.
1. Lakukan pemeriksaan realiti
Apabila orang berfikir tentang ketinggian, tempat-tempat biasa yang menjadi pemikiran adalah laluan trekking Nepal dan Kilimanjaro. Ini adalah trek epik, tetapi ketinggian kesan mendaki di ketinggian rendah juga. Sebenarnya, anda hanya memerlukan 1, 500 meter, atau kira-kira 5, 000 kaki, berada di zon ketinggian tinggi. Salah satu perkara yang perlu dilakukan ialah memeriksa ketinggian kawasan yang anda sedang berjalan, jadi anda sedar tentang rupa bumi dan cabaran mendaki di sana. Anda juga harus menyemak bahawa polisi insurans anda meliputi trekking tinggi altitude kerana banyak dasar standard menganggapnya sebagai pengecualian. Polisi insurans pakar mungkin diperlukan.
2. Dapatkan bersesuaian sebelum anda pergi
Trek ketinggian yang tinggi bukanlah cara untuk menurunkan berat badan atau bersesuaian. Anda perlu sedaya mungkin sebelum anda pergi. Jika anda tidak biasa di gym, ini perlu bermula sekurang-kurangnya dua bulan menjelang perjalanan anda. Jika anda tidak digunakan untuk senaman yang teratur dan menuju ke laluan trekking tinggi altitud, anda boleh dengan mudah meletakkan hidup anda dalam bahaya, serta orang lain.
Mulakan dengan merancang rejim latihan anda. Berjalan panjang adalah ideal, tetapi pastikan untuk memanjangkannya semasa anda maju. Sekiranya anda berada di pejabat sepanjang hari, angkat tangga di atas lif dan berjalan di sekeliling blok di rehat. Semua ini membantu membina kekuatan kardiovaskular anda. Anda perlu maju untuk berjalan dengan pek anda dan menyertakan lawatan ke medan berbukit atau kawasan pergunungan di ketinggian yang lebih rendah ke tempat yang akan anda lawati.
Anda perlu menambah senaman tambahan kepada rejim kecergasan anda. Beberapa latihan terbaik untuk membina kekuatan kardiovaskular termasuk berbasikal, berlari, dan berenang. Pastikan anda mempunyai sesi atau dua menggunakan borang latihan ini setiap minggu untuk membina daya ketahanan anda.
Sekiranya anda perlu mengurangkan berat badan, buat rancangan dan tekun. Kurangkan apa-apa gula dalam diet anda, dan makan makanan yang kaya dengan protein dan vitamin untuk membina kekuatan anda.
3. Tempah temujanji untuk berjumpa dengan doktor anda
Sekiranya anda tidak melihat doktor dalam masa yang lama, anda perlu mendapatkan pemeriksaan sebelum anda pergi. Ini termasuk pemeriksaan tekanan darah dan kecergasan umum anda. Sekiranya anda wanita, dapatkan hemoglobin anda kerana ia mungkin rendah dari haid, yang boleh menyebabkan masalah pada ketinggian. Orang yang mempunyai keadaan perubatan yang sedia ada seperti asma atau diabetes perlu diperiksa untuk memastikan ubat ini mengawal penyakit itu dengan berkesan; pensijilan kecergasan untuk perjalanan mungkin diperlukan untuk beberapa treks.
Doktor anda boleh menulis kepada anda preskripsi untuk Diamox (Acetazolamide), ubat yang meningkatkan fungsi pernafasan dengan mendorong buah pinggang untuk mengeluarkan bikarbonat, suatu bentuk karbon dioksida. Sebagai profilaksis, ia dapat membantu menghalang gejala penyakit ketinggian yang paling berbahaya. Walau bagaimanapun, Diamox boleh mempunyai kesan sampingannya sendiri, termasuk pening kepala atau kepalanya ringan, yang mungkin sukar dibezakan dari penyakit ketinggian itu sendiri - jadi pastikan anda membincangkannya dengan doktor anda.
4. Tetap terhidrasi
Udara nipis di ketinggian tinggi menyebabkan kehilangan cecair tinggi melalui pernafasan. Adalah penting untuk kekal terhidrasi apabila bersenam dan berjalan di ketinggian. Pastikan anda sering minum air semasa bersenam. Dehidrasi boleh mengakibatkan keletihan, kemalangan, dan juga kematian pada ketinggian yang lebih tinggi, jadi teruskan cecair anda apabila bersenam.
Apabila trekking di ketinggian, menjaga tangan anda bersih dan mengelakkan penyakit adalah penting kerana penyakit akan menghilangkan anda lebih lanjut dan melemahkan anda semasa berjalan. Ini sangat penting jika anda berkhemah, jadi basuh tangan anda dan gunakan gel tangan dengan kerap.
5. Memperakui, menyesuaikan diri, menyesuaikan diri
Jika anda hanya mengambil satu langkah untuk mencegah penyakit ketinggian, ini sepatutnya. Kadar pendakian adalah faktor tunggal yang paling penting dalam menentukan siapa yang sakit dan siapa yang tidak. Aklimat ke tahap oksigen perlahan-lahan adalah penting. Elakkan mendaki lebih daripada 1, 000 kaki sehari dan minum banyak air. Semasa perjalanan dari ketinggian rendah ke tinggi, memilih untuk memandu atau pergi dengan berjalan kaki daripada terbang - perjalanan yang lebih lama akan memberi masa kepada badan untuk menyesuaikan diri. Jika anda mesti terbang, menghabiskan sekurang-kurangnya 24 jam menjadi sangat malas - tidur banyak dan jangan melakukan apa-apa aktiviti berat.
6. Melabur dalam gear yang betul
Walaupun anda mungkin tidak fikir ini secara langsung menyumbang kepada kesan ketinggian penyakit, menjadi selesa dan mempunyai gear yang betul adalah penting. Tekanan tidak mempunyai peralatan yang betul akan menimbulkan tekanan ke atas minda dan badan anda. Butang mendaki mungkin gigi yang paling penting dan mesti dipecahkan sebelum anda pergi untuk mengelakkan lepuhan dan luka. Saya selalu memakai sepatu kancing saya di atas kapal terbang semasa perjalanan ke gunung. Jika bagasi saya hilang, saya dapat menggantikan kebanyakan perkara dengan mudah, tetapi set sepatu bot yang selesa tidak mungkin.
Juga, ambil botol air, kit perubatan asas, dan pakaian yang betul. Sesetengah syarikat trekking memberikan senarai peralatan yang diperlukan, termasuk jenis beg tidur yang paling sesuai. Pergunungan boleh benar-benar sejuk pada waktu malam, walaupun pada musim panas, jadi bersiaplah dengan lapisan, bulu, dan alat kalis air.
7. Belajar tentang penyakit ketinggian dan ketahui tanda-tanda
Semua orang yang mempunyai penyakit ketinggian menyajikan dengan berbeza, tetapi ada beberapa gejala yang cukup universal. Sangat penting untuk mempelajari tanda-tanda penyakit ketinggian untuk mengiktiraf masalah kepada diri sendiri dan ahli trekker lain. Sakit kepala, kelesuan, dan loya adalah semua tanda-tanda ketinggian penyakit. Sesak nafas, rasa sakit umum, dan kehilangan selera makan juga mungkin berlaku. Sekiranya simptom ini berterusan, anda harus turun ke ketinggian yang lebih rendah. Umumnya, trekking orang harus tidur di ketinggian lebih rendah daripada titik tertinggi yang mereka jumpa hari itu untuk membantu penyesuaian dan untuk mengelakkan penyakit.
