Kesihatan + Kesihatan
Kita semua memulakan tahun baru dengan niat baik. Kami mengatakan perkara-perkara seperti ini adalah tahun yang saya akan mendapat manfaat, menjimatkan wang, perjalanan dunia, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan pada pertengahan bulan Februari, hampir 80 peratus orang telah berputus asa resolusi Tahun Baru mereka. Inilah berita baik - anda tidak perlu menunggu sehingga Januari depan untuk bermula lagi. Anda boleh bermula hari ini.
Oleh kerana kesihatan adalah resolusi Tahun Baru yang popular, mari kita memberi tumpuan kepada itu. Ramai di antara kita menghabiskan banyak masa perjalanan untuk kerja atau keseronokan dan mudah untuk kembali ke tabiat yang tidak sihat. Kami membiarkan jet lag, bufet sarapan pagi, dan jadual sibuk mendapatkan cara yang paling penting - kesihatan kita. Anda menetapkan matlamat, jadi mari kita mencari cara untuk melekatinya dan bersenang-senang melakukannya. Anda boleh mengubahsuai rutin anda agar sesuai dengan persekitaran anda dan menambahkan sedikit variasi kepada pengembaraan anda. Walau apa pun matlamat kesihatan dan kesejahteraan anda, berikut adalah tujuh cara untuk tetap komited kepada mereka ketika melakukan perjalanan.
1. Tempah penginapan dengan kemudahan kecergasan
Foto: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Mula dengan tinggal di tempat yang mempunyai gim. Bagi kebanyakan daripada kita, bahagian yang paling sukar untuk bersusah payah sebenarnya keluar dari pintu. Sekiranya anda mempunyai tapak gim yang betul, anda lebih cenderung menggunakannya. Apabila anda mencari hotel atau Airbnb, tambah "pusat kecergasan" pada penapis anda. Tidak semua gim akan menjadi canggih tetapi mencari pilihan yang sekurang-kurangnya mempunyai beban bebas dan mesin kardio. Sesetengah hotel juga menyasarkan orang yang ingin kekal sesuai dengan perjalanan. Sebagai contoh, rangkaian Westin Hotel menawarkan program Wellness di Westin. Program ini termasuk pinjaman gear kecergasan, sewa basikal Peloton, studio kecergasan, dan menu SuperFoodsRx.
2. Cari keahlian gim diskaun dan jangka pendek
Jika tinggal di gim dengan gim tidak pilihan, terdapat banyak cara yang berpatutan untuk mendapatkan akses ke gim atau kelas kecergasan. Cara terbaik untuk mendapatkan kadar degupan jantung anda dan mencuba sesuatu yang baru adalah dengan mencari tapak diskaun tempatan seperti Groupon atau LivingSocial. Laman-laman web ini menawarkan keahlian gim atau pakej kelas diskaun untuk apa sahaja aktiviti fizikal. Cuba studio putaran tempatan, pergi mendaki dengan panduan, atau cari zen anda dengan kelas yoga pagi. Ia juga bernilai memanggil francais dan gim yang dimiliki secara bebas untuk melihat apa tawaran keahlian mereka untuk pelancong. Banyak lokasi akan menawarkan pas hari atau minggu untuk harga yang berpatutan. Cuba mengelakkan lokasi korporat, biasanya mereka tidak mempunyai kefleksibelan ke atas keahlian jangka pendek. Pilihan lain adalah untuk mendaftar masuk dengan hotel tempatan. Walaupun anda tidak tinggal di sana, banyak hotel akan menyediakan akses ke gim mereka untuk harga yang kecil. Sesetengah orang akan memberi anda pas hari jika anda menempah sesi di spa. Bayangkan bagaimana perasaan anda selepas sesi urut dan kardio. Hubungi sekeliling dan cari perjanjian yang berfungsi untuk anda.
3. Belajar untuk bersenam di mana-mana sahaja
Jika kedua-dua hotel dengan gim dan pusat kecergasan tempatan tidak berada dalam rancangan perjalanan anda, masih banyak cara untuk bersenam di mana saja. Salah satu kegemaran saya adalah di taman tempatan. Jika anda berkunjung ke suatu tempat dengan cuaca yang baik, pergi ke taman permainan dan bersenang-senang. Berikut adalah beberapa inspirasi latihan taman dari Shape.com. Tidak dapat mencari taman? Cuba senaman ini dari Magazine Fitness yang hanya memerlukan bangku dan pokok.
Bilik hotel anda juga boleh dijadikan gim. Band-band ini yang mudah dibungkus boleh datang dengan anda di mana saja untuk senaman sepenuh badan. Apl Latihan Harian menawarkan latihan lima hingga 30 minit yang boleh dilakukan tepat di dalam bilik hotel anda. Terdapat juga aplikasi Simply Yoga dengan sesi 20 hingga 60 minit. Aplikasi Nike Training Club mempunyai lebih daripada 185 latihan yang termasuk kardio, kekuatan, dan yoga. Anda boleh menyesuaikan latihan anda berdasarkan tahap pengalaman, intensiti, dan komitmen masa. Aplikasi Daily Burn adalah pilihan lain yang mempunyai beribu-ribu latihan di rumah (atau hotel). The Daily Burn mempunyai pilihan latihan yang paling luas, termasuk sesi kumpulan maya, kickboxing kardio, barre, yoga, toning dan kekuatan, Pilates, kehamilan dan selepas bersalin, yoga, HIIT, dan banyak lagi. Jika aplikasi bukan perkara anda, buka YouTube dan anda akan mendapati hampir mana-mana senaman yang anda mahukan. Gunakan pilihan carian untuk mencari rutin kardio, kekuatan, dan yoga. Berikut adalah beberapa cara untuk memulakan anda: Latihan kardio di rumah selama 32 minit, tiada latihan peralatan punggung dan paha, dan yoga untuk pemula.
4. Berjalan bukannya perjalanan
Salah satu cara terbaik untuk melihat bandar adalah dengan berjalan kaki. Ambil pemandangan, bunyi, dan bau dengan meletakkan sepasang kasut yang nyaman dan meneroka dengan berjalan kaki. Banyak bandar-bandar utama di seluruh dunia yang ditubuhkan untuk berjalan-jalan. Segala-galanya kelihatan lebih baik di peringkat jalan jadi mengambil masa untuk menikmati pemandangan. Bertujuan untuk 10, 000 langkah sehari dan menjejaki kemajuan anda menggunakan tracker kecergasan seperti Apple Watch atau Fitbit. Anda akan terkejut betapa cepatnya anda dapat melebihi matlamat langkah anda dengan berjalan kaki untuk makan malam dan bukannya mengambil pengangkutan. Tambahan pula, anda tidak akan ketinggalan kedai kopi tempatan atau seni jalanan yang unik yang kami jalani apabila kami memilih untuk menunggang.
5. Daftar untuk menjalankan 5K tempatan atau berjalan kaki
Foto: Marathon / Facebook Dunia
Jika anda akan melawat sebuah bandar pada hujung minggu, kemungkinan mereka mempunyai run 5K tempatan atau berjalan kaki. Google yang menjalankan bandar menawarkan dan mendaftar. Sekali lagi, ini cara yang bagus untuk melihat bandar. Juga, jika anda tahu anda mempunyai perlumbaan yang akan datang, anda lebih cenderung untuk makan, tidur, dan minum lebih baik pada hari-hari yang mendatang. Marathon Dunia adalah laman web yang baik untuk memulakan carian anda. Jangan bimbang, mereka termasuk kaum semua jarak, bukan hanya maraton. Bonus jika anda boleh mencari perlumbaan untuk amal.
6. Makan sekurang-kurangnya 80 peratus masa
Kita semua telah mendengar kata-kata bahawa abs dibina di dapur. Bukan itu sahaja, tetapi makanan yang kita makan memberi kesan kepada kitaran tidur, tahap tenaga, kulit, kuasa otak, dan kesihatan keseluruhan. Ia mudah untuk menurunkan tabiat makan yang tidak sihat semasa perjalanan. Cuba untuk mengelakkan buffets semua-anda-boleh-makan, kedai-kedai pastri yang dipenuhi dengan karbohidrat yang kelihatan lazat di tingkap, dan larut malam minum yang berlebihan. Sekiranya anda bercuti, kelonggaran yang sememangnya baik. Anda tidak mahu terbang 20 jam dan tidak mencuba setiap hidangan pencuci mulut tempatan. Walau bagaimanapun, cuba makan dengan baik 80 peratus masa. Berfikir lebih banyak sayuran, protein, dan buah. Melawan keinginan dengan teh atau segelas air. Anda akan mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda dengan lebih cepat, dan anda akan berasa lebih baik secara keseluruhan.
7. Tidur dengan baik
Tidur yang cukup juga boleh memberi kesan kepada penurunan berat badan. Apabila anda sedang tidur pendek, anda mungkin akan membuat keputusan yang kurang baik seperti melangkau senaman anda atau memesan kopi yang berkalori tinggi untuk mendapatkan sepanjang hari. Kita semua ada di sana. Kajian juga memperlihatkan kekurangan tidur dapat menimbulkan nafsu makan yang selesa, meningkatkan snek malam lewat malam, dan melambatkan metabolisme anda. Dapatkan rehat malam yang baik dengan cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam, menggunakan minyak lavender untuk menenangkan fikiran anda, pakai topeng tidur untuk menghalang cahaya, dan cuba aplikasi seperti White Noise Lite untuk menenggelamkan bunyi.
Ketika datang untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat, setiap hari tidak perlu sempurna. Kesihatan dan kesejahteraan adalah perjalanan seumur hidup di mana beberapa hari adalah baik, dan yang lain tidak banyak. Matlamatnya adalah untuk menyedari keputusan anda dan memberi tumpuan kepada gambaran yang lebih besar. Sekiranya anda berada dalam senarai senarai baldi ke Itali dan ingin membiasakan diri dengan pasta buatan sendiri satu hari, dengan segala cara, pergi untuk itu. Mungkin hanya berjalan beberapa langkah tambahan pada hari berikutnya. Cari keseimbangan antara menikmati kehidupan dan menjaga kesihatan anda.
