Kesihatan + Kesihatan
1. Pek kit pertolongan cemas yang lengkap
Di samping ubat-ubatan yang disyorkan oleh pembekal penjagaan utama anda, membantu membuat kit pertolongan cemas percuma untuk perjalanan anda. Ini boleh termasuk ubat-ubatan semulajadi yang mudah, seperti teh chamomile atau melatonin untuk membantu tidur, arang untuk peringkat awal cirit-birit kecil, dan juga krim lampin jika anda mengesyaki kulit anda mungkin teriritasi pada kenaikan panjang atau cuaca lembap. Jika anda mempunyai apa-apa keperluan khusus atau keutamaan yang rewel, seperti alahan terhadap bahan-bahan tertentu, sebaiknya andaikan anda tidak akan dapat mencari produk istimewa anda di mana sahaja anda pergi.
2. Mengutamakan kekebalan
Lakukan segala yang anda boleh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda sebelum, semasa, dan selepas perjalanan anda. Bawa apa sahaja yang biasanya anda ambil untuk kekal sihat atau pulih dari penyakit, dan kemudian beberapa. Alat seperti Airborne sangat bagus untuk hari perjalanan atau apabila anda tahu anda akan berada di tempat yang sesak. Formula kesejahteraan adalah penggalak daya tahan untuk mencegah selesema dan selesema dan melawan satu. Masuk dengan pembekal penjagaan kesihatan holistik anda atau di kedai makanan kesihatan tempatan anda atau farmasi semulajadi untuk cadangan.
3. Melindungi sistem pernafasan anda
Sistem pernafasan adalah barisan hadapan sistem kekebalan tubuh yang cenderung menjadi sakit terlebih dahulu, terutamanya semasa perjalanan dalam persekitaran baru. Ambil perhatian yang lebih baik terhadap sistem anda semasa perjalanan kapal terbang, di kawasan-kawasan yang sesak, dan jika anda berada di dalam iklim kering atau terdedah kepada pencemaran udara. Gosokkan sedikit minyak kelapa, atau sesuatu yang serupa (walaupun chapstick akan berfungsi jika anda berada di dalam secubit), hanya di dalam lubang hidung anda untuk melembapkan dan melindungi membran mukus; apabila ini kering atau teriritasi sistem menjadi lebih terdedah kepada patogen. Jika anda tahu anda akan berada di kawasan yang akan mencabar sistem pernafasan anda, seperti bandar yang tercemar besar, atau jika anda mengalami asma atau keadaan yang sama, ia patut dibungkus atau membeli masker berkualiti dengan penuras. Juga, membangun rutin pernafasan - semudah memfokuskan diri untuk mengambil beberapa nafas dalam perlahan - sangat baik untuk kesihatan paru-paru, menenangkan saraf, dan membersihkan minda.
4. Manjakan sistem pencernaan anda
Sistem kekebalan tubuh dan sistem penghadaman dikaitkan secara terperinci, jadi ia bernilai keluar dari cara anda untuk memastikan usus anda sihat sebaik mungkin. Beri dorongan dengan memakan makanan yang bersih dan sihat secara teratur, gunakan serat yang mencukupi dan ambil probiotik anda untuk memelihara flora usus yang sihat. Sekiranya anda makan atau minum sesuatu kebersihan dan kaliber yang dipersoalkan semasa dalam perjalanan, tambah beberapa tetes ekstrak biji anggur kepada makanan atau minuman untuk membunuh mana-mana bakteria yang berpotensi. Minum teh halia secara kerap menyokong sistem pencernaan, dan ia boleh melegakan sakit perut. Ia murah, berkesan, dan boleh diakses di kebanyakan dunia dan juga membantu melawan selsema.
5. Hidrat dan cari naungan
Minum banyak cecair dalam perjalanan anda untuk menangkis dehidrasi yang tidak menyenangkan, menyusahkan, dan berpotensi berbahaya. Sebaik sahaja anda merasakan kesan awal dehidrasi, seperti sakit kepala, kesulitan penyejukan, dan kerengsaan, biasanya akan mengambil masa berjam-jam untuk mengejar dengan meningkatkan pengambilan cecair. Tinggal di hadapan permainan dengan membuat tabiat penghidratan. Melengkapi diri anda dengan air minuman mudah alih di mana sahaja anda pergi, terutama di kawasan panas, kawasan terpencil, dan semasa aktiviti berat. Ambil banyak buah-buahan tempatan, sayuran, dan jus (sihat dan menghidrat!). Anda boleh dengan mudah membuang bersama Gatorade buatan sendiri, atau minuman isotonik dengan menambah sentuhan garam, gula, dan limau atau jus lemon ke air anda untuk membantu menggantikan elektrolit yang hilang melalui peluh (juga membantu untuk memulihkan cirit-birit berikut). Dan, tentu saja, berhati-hati untuk tidak berlebihan dengan pendedahan cahaya matahari, ingat untuk memakai topi dan memohon (dan memohon semula) pelindung matahari.
6. Mengamalkan kebersihan yang baik
Ini mungkin kelihatan jelas kepada anda, tetapi kita semua tahu ia bernilai menunjukkan. Jangan lupa untuk mandi, dan basuh tangan anda apabila anda mendapat peluang. Ingatkan diri anda untuk menggosok di bawah jari dan kuku jari anda untuk menghilangkan bakteria dan kulat yang tidak diingini yang boleh memakan makanan anda atau memotong (ew!). Mempunyai beberapa alat pembersih mudah alih dalam beg hari anda, seperti pembersih tangan atau kain basah. Membawa ekstrak benih limau gedang untuk menambah sebarang makanan atau minuman yang dipersoalkan, atau juga untuk mencairkan dan digunakan sebagai pembersih, juga bijak.
7. Jangan tidur sekejap
Lengkapi diri anda dengan beberapa alat mudah untuk membolehkan tidur malam (atau hari, bila perlu) tidur untuk menjadi segar untuk perjalanan perjalanan anda dan untuk kekal sihat. Pemegang telinga adalah wajib bagi pengembara, sama ada anda menggunakannya di pesawat, bas, atau di stesen transit, atau jika anda menjejakinya, hotel anda adalah tiga pintu ke bawah dari bar karaoke 24 jam. Palam telinga tertentu juga mengurangkan tekanan yang tidak selesa di telinga semasa perjalanan kapal terbang dan membantu mengalirkan air semasa berenang. Fon kepala atau earbuds berguna untuk saat-saat apabila anda mahu menghilangkan bunyi sekeliling sekitar dengan pilihan audio anda, sama ada ia adalah bayi yang menenangkan atau hanya bunyi putih. Teduh mata dapat membantu mewujudkan persekitaran yang mesra tidur, terutamanya berharga untuk tidur ringan. Bantal perjalanan boleh membuat semua perbezaan untuk mendapatkan tidur yang baik, terutamanya apabila menukar katil secara kerap atau untuk perjalanan yang panjang. Jika anda berfikir anda mungkin memerlukan bantuan tidur, teh chamomile mudah berfungsi dengan baik. Melatonin, valerian, dan hop adalah beberapa alat sokongan tidur yang boleh dipercayai.
8. Buat rutin latihan mudah alih
Mulakan dan tamatkan hari anda dengan beberapa pergerakan untuk mengurangkan rasa sakit dan kesakitan yang disebabkan oleh perjalanan. Mana-mana stretch yoga yang ringkas, seperti "kucing-lembu, " anjing ke bawah, atau jambatan adalah pilihan yang hebat. Pek tikar yoga atau selimut untuk mencipta ruang pergerakan kecil di mana sahaja anda berada. Atau gunakan alat yang ada, sebagai contoh, lakukan lunge dengan meletakkan satu kaki di atas katil anda dengan kaki lain bersudut sedikit di belakang anda dengan kaki di atas lantai. Bangun dan gerakkan bila anda mendapat peluang, terutamanya pada hari perjalanan yang panjang. Manfaatkan sumber-sumber tempatan di mana anda tinggal, seperti berjalan dengan penduduk setempat di persiaran pantai atau menggunakan kawasan senaman awam luaran. Jika anda membawa beg berat, ingatkan diri anda untuk berdiri setinggi mungkin dan berfikir untuk menolak berat badannya untuk melegakan tekanan pada cakera vertebra anda - tidak membongkok!
9. Menghargai kaki anda
Kaki anda akan bekerja keras sepanjang perjalanan anda dan kesejahteraan mereka adalah penting untuk pengalaman perjalanan positif anda. Berikan usaha sebelum anda melakukan perjalanan untuk mencari kasut yang boleh dipercayai, serba boleh, dan sokongan. Berlatih beberapa rutin penjagaan kaki yang mudah, seperti mengurut diri di hujung dan / atau permulaan hari yang intensif berjalan, melancarkan kaki anda dengan bola kecil atau bola tenis yang kecil, dan menikmati urut kaki profesional yang sesekali, jika ada.
10. Melambatkan, berehat, dan nikmati
Buat titik penjadualan dalam beberapa R & R selepas maraton mencari tempat baru. Ini rehat yang dijadualkan akan mengimbangi keseronokan dan kesibukan perjalanan anda. Sesetengah downtime berdedikasi adalah kunci untuk kekal sihat dalam perjalanan anda dan untuk pulang ke rumah orang yang lebih santai dan terinspirasi.
