Kesihatan + Kesihatan
Makan betul semasa perjalanan boleh menjadi sukar. Jadual anda dibuang dari penderaan, dan ada peluang yang baik bahawa pilihan makanan di kebanyakan lapangan terbang atau hotel lebih sesuai dengan Guy Fieri daripada Antoni Porowski. Kadang-kadang, anda boleh merasakan satu-satunya pilihan adalah meninggalkan tujuan makan yang sihat atau lapar. Tetapi anda tidak perlu membiarkan penerbangan, penginapan hotel yang panjang, atau perjalanan jalan mendorong anda ke dalam makanan segera dan makanan ringan.
Kami menjangkau ahli nutrisi untuk mengumpulkan petua terbaik untuk makan sihat semasa perjalanan. Tinggal di sana.
Kira plat anda
Meningkatkan jumlah makanan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk memastikan anda mendapat serat dan nutrien yang mencukupi sambil mengekalkan kalori keseluruhan anda lebih rendah.
"Anda mungkin akan makan untuk kebanyakan makanan, jadi barang-barang akan dibuat dengan lebih banyak lemak dan garam daripada yang anda gunakan di rumah, " kata Kelsey Peoples, ahli diet berdaftar dan pemilik The People Plate. "Cuba buat piring 25 peratus protein, 25 peratus kanji atau bijirin, dan 50 peratus buah-buahan dan sayur-sayuran."
Mendapatkan nisbah itu pada plat anda boleh menjadi sukar apabila anda menghadapi pilihan yang hanya berpanjangan dari McDonald's ke Taco Bell. Membawa sayuran anda sendiri adalah satu cara untuk memenuhi nisbah ketika memesan makanan dalam perjalanan (beg makanan snap kacang pea pergi jauh). Mangkuk membolehkan anda melihat secara visual cara makan anda dipecahkan jika pilihan di menu. Ambil mangkuk salad asas McDonald, sebagai contoh. Salad Chicken Rice Buttermilk Southwest mempunyai sudut protein, kacang berkanun, dan banyak salad.
Pek snek penerbangan anda sendiri
Pilihan makanan di lapangan terbang lebih baik daripada sebelumnya (terutamanya di Phoenix), tetapi tidak ada yang mengemas makanan ringan dan memuaskan. Dan tidak, ia tidak perlu menjadi apa yang anda anggap "makanan kesihatan."
Untuk penerbangan jarak jauh, Christina Tsiripidou, ahli kesihatan di UK, mencadangkan "mempunyai campuran kacang dan coklat gelap serta campuran buah-buahan seperti beri dan anggur." Makanan ringan mempunyai tujuan dua makanan ringan di antara makanan serta mengimbangi makanan dalam penerbangan yang diberikan pada pesawat, yang kita semua tahu tidak betul-betul lima bintang.
Tambahan diet anda
Kadang-kadang mendapat semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda melalui makanan sahaja sukar. Deanna Minich, Ketua Pegawai Eksekutif Makanan & Spirit, mencadangkan penambahan makanan yang anda makan sebelum, semasa, dan selepas perjalanan.
"Apa yang paling baik untuk saya ialah melakukan rejimen pra, semasa, dan pasca suplemen yang berlangsung selama tujuh hari sebelum dan tujuh hari selepas perjalanan, " kata Minich. "Saya mengambil suplemen seperti Vitamin D, probiotik, minyak ikan, dan suplemen multi-vitamin dan mineral, bersama-sama dengan spirulina."
Bersihkan bufet sarapan pagi
Seperti yang menggoda sebagai sarapan percuma di hotel, elakkan seperti tabiat pemakanan yang sihat bergantung kepadanya. Kerana mereka lakukan.
"Elakkan bufet sarapan pagi yang tidak berkesudahan dan mulakan dengan makanan yang berkualiti tinggi dengan protein (cuba putih telur, telur, keju rendah lemak, yogurt biasa) dengan beberapa karbohidrat yang sihat (seperti buah-buahan, sayuran, atau biji-bijian), " kata orang. "Walaupun makanan lazat seperti croissant, toast Perancis, dan wafel Belgium sangat menggoda, anda akan membebani karbohidrat yang cepat membakar dan kecemasan pertengahan pagi."
Hidrat, dan kemudian hidrat beberapa lagi
Kelembapan pesawat udara kekal sekitar 10 hingga 20 peratus. Untuk perspektif, Gurun Sahara mempunyai kelembapan kira-kira 25 peratus. Pendek kata, anda akan mengalami dehidrasi, dan cepat. Untuk memerangi ini, Persatuan Perubatan Aeroangkasa mengesyorkan minum lapan auns air untuk setiap jam di udara.
"Semasa perjalanan itu sendiri, saya pastikan untuk mengambil botol air saya sendiri, kerana kebanyakan lapangan terbang telah membersihkan stesen air pada hari ini, " kata Minich. "Ia lebih murah untuk mendapatkan air anda sendiri dan kemungkinan besar lebih murni juga."
