Kesihatan + Kesihatan
Perjalanan boleh menjadi kasar untuk tidur ringan. Jalan-jalan bergelora, kerusi bas sempit, enjin jet, dan penumpang yang menjengkelkan tidak kondusif untuk tidur malam yang baik. Dan jet lag boleh menjadikannya lebih teruk lagi, terutamanya jika anda melancong jauh dari rumah. Kami semua pelancong di Matador, jadi kami meminta kakitangan kami dan Komuniti Pencipta Matador untuk petua tentang bagaimana untuk mendapatkan tidur malam yang baik walaupun semasa anda bergerak.
Dapatkan bantal yang betul
Bantal leher yang baik membuat semua perbezaan, tetapi anda perlu melihat ke arah yang betul. Penerbit Matador Henry Miller mencadangkan untuk mendapatkan bantal kembung, untuk menjimatkan ruang - juga, dia menambah, anda boleh membasuh lapisan luar jika anda seorang germaphobe. Oleh kerana banyak bantal mengambil ruang, Kyle Lamont, seorang pembuat filem Matador, mencadangkan pembungkus jaket bengkak kerana ia boleh berganda sebagai bantal.
Dapatkan earbuds yang betul
Dalam tempoh yang lama, earbuds yang buruk boleh mula menyakiti telinga anda. Blaze Nowara, seorang pembuat filem Matador, mencadangkan bunyi bising di telinga yang membatalkan fon kepala, tetapi Matt Hershberger menegaskan bahawa anda perlu memberi faktor bagaimana anda tidur: Fon kepala besar boleh membuat bersandar terhadap pesawat, kereta api, atau tetingkap bas yang janggal. Bantal leher yang baik akan memberi anda ruang yang anda perlukan.
Jika anda berada dalam keadaan terdesak, katakanlah, di ladang Vietnam yang di mana di jalan mereka mengadakan pesta yang memainkan muzik "mengalir tinggi elektro tin tin shit" dengan mengulangi, Kyle Lamont mencadangkan untuk mencadangkan beberapa kertas tandas di sana.
Nyatakan bahan yang betul sebelum tidur
Kebanyakan bersetuju bahawa kafein dan alkohol adalah kesilapan sebelum tidur. Copy Editor Stephanie Edri mencadangkan menghentikan kafein selepas pukul 2:00 petang di tempat yang anda lawati. Dia menambah bahawa ia sepatutnya mencuba satu cawan teh yang mengantuk, tetapi tidak kurang dari satu jam sebelum waktu tidur (jadi anda tidak bangun harus kencing). Deia De Marco mengatakan kebanyakan minuman hangat kafein akan dilakukan, "Bahkan hanya beberapa air suam sebelum tidur akan membantu memanaskan perut anda, dan mengambil tenaga metabolik dari otak anda (yang mungkin berjalan satu batu seminit) dan mengalihkannya ke arah anda perut untuk membantu anda mencerna. Apabila saya minum teh chamomile saya tahu ia mustahil untuk terus terjaga."
Matadorian Alex Scola mencadangkan hack kafein. "Elakkan kafein pada jadual badan biasa anda. Ini adalah satu pelik, tetapi sebagai peminat kafein tidak ada yang mengangkat saya lebih daripada mendapatkan kafein ketika tubuh saya mengharapkannya, yang membentangkan tubuh saya untuk rutin harian biasa. Minum kopi apabila anda memerlukannya, tetapi dapatkannya apabila badan anda berfikir ia adalah 4:00 pagi atau 2:00 petang. Melakukan perjalanan ini juga membantu saya membengkok ke zon waktu yang lebih mudah. "Alex juga mengesyorkan Benadryl untuk penerbangan panjang - ia amat berguna jika anda mempunyai alahan.
Henry Miller mengatakan bahawa, untuk mengelakkan jetlag, anda tidak boleh minum di dalam pesawat. "Ia akan menghilangkan anda dan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mendapatkan tidur REM." Pengurus Travelstoke Dayana Aleksandrova melangkah lebih jauh: Jangan makan penerbangan anda, walaupun sudah lebih dari enam jam. Matador Penyumbang Eben Diskin, sebaliknya, berfikir alkohol adalah cara yang baik untuk menurunkan adrenalin anda sedikit pada malam pertama di sebuah bandar baru. "Ia akan membantu memudahkan malam yang menyeronokkan di sebuah bandar baru, dan kemudian mengetuk anda apabila malam itu berakhir. Saya dapati ia berguna terutamanya apabila ia datang kepada jet lag. Perjalanan semalaman dari AS ke Eropah, saya selalu mempunyai terlalu banyak adrenalin untuk tidur apabila saya tiba. Beberapa minuman membuat saya tidur seperti batu, dan juga membantu membetulkan jadual tidur saya."
Editor Matador Matt Hershberger dan Deia De Marco mengesyorkan tablet melatonin. "Mereka adalah rahmat, " kata Matt. "Saya tinggal sehingga waktu tidur yang munasabah di tempat yang saya baru pergi ke, mengambil pil melatonin setengah jam sebelum tidur, tidur nyenyak sepanjang malam, dan bangun pada jadual biasa."
Henry sangat mencadangkan, sebagai alternatif kepada alkohol, "edisi CBD, kerana mereka mengendurkan otot anda (dan menjadikan anda tinggi)."
Hentikan jadual tidur anda
"Sekiranya saya perlu berjaga / amaran pada satu jam yang aneh, " kata Alex Scola, "malam tadi tidak penting. Ia adalah malam sebelum malam itu saya perlu memastikan saya mendapat rehat yang cukup. Kekurangan tidur biasanya hanya saya kotor dalam kitaran 48 jam."
Pengarah Perkongsian Jenama CJ Tutup rancangan untuk jetlag sebelum meninggalkan. "Apabila saya tahu saya akan mengubah zon waktu 5+ jam, saya mula memasuki zon masa baru 5 hari sebelum saya meninggalkan zon waktu semasa. Saya bermula satu jam pada satu masa, tidur awal, kemudian meningkat setiap hari. "CJ juga mengesyorkan berjalan-jalan di bawah sinar matahari apabila anda sampai ke destinasi baru untuk mendapatkan otak anda digunakan untuk perubahan.
Eben Diskin berkata, "Saya mendapati bahawa apabila saya berada di tempat yang baru, ia membantu meniru alam sekitar yang saya gunakan. Di rumah saya tidur dengan kipas oleh katil saya untuk bunyi putih, jadi apabila saya melakukan perjalanan, saya juga menghidupkan fungsi peminat AC, atau mendengar aplikasi bunyi putih. Ini juga boleh membantu menghilangkan bunyi jalan yang mengganggu. "Stephanie Edri bersetuju, " Adakah anda membaca sebelum tidur? lepaskan kaus kaki anda? apa sahaja yang anda lakukan di rumah, lakukan di jalan raya. Tidak ada ritual tidur? Buat beberapa."
Editor Media Digital Carlo Alcos, Ketua Kandungan Bercagar Doree Simon, dan Stephanie semua mencadangkan topeng mata untuk menyekat cahaya pesawat dan bilik hotel.
Semua orang bersetuju - menjauhkan diri dari skrin cahaya biru, dan cuba membaca atau jurnal sebelum tidur.
Aromaterapi
Stephanie Edri, CJ Close, dan Deia De Marco semua minyak pati lavender yang disyorkan. "Tekan ke bantal atau dicairkan dan gosok ke dalam nadi anda untuk membantu anda berehat, " kata Stephanie. "Ia berfungsi dengan serius seperti pesona, " kata De Marco.
Jaga badan anda
Doree Simon dan Dayana Aleksandrova mengesyorkan meditasi sebelum tidur. Dayana bahkan menawarkan meditasi khusus untuk digunakan:
Beberapa orang mencadangkan bersenam pada jadual biasa anda juga. "Saya sering perasan pada hari-hari yang saya tidak aktif kerana saya mempunyai masa yang lebih sukar untuk tidur, " kata Deia De Marco.
Cari bunyi yang betul
"Saya telah menghabiskan 10 tahun yang lalu menyempurnakan senarai main tidur, " kata Matt Hershberger. "Ia selektif super - ia masih mempunyai 17 lagu, dan saya selalu mencuba lagu-lagu baru untuk memadamkannya selepas satu percubaan - tetapi campuran Radiohead yang betul (" Tinggi dan Kering "dan" Sail to the Moon "), Pink Floyd ("Great Gig in the Sky" dan "Shine on You Crazy Diamond"), My Bloody Valentine ("Kadang-kadang") dan Stone Roses ("I Wanna Be Adored") menjadi mengejutkan berkesan dalam meletakkan saya tidur dalam pesawat / kereta api / situasi kereta."
Lain-lain mencadangkan mesin dan aplikasi bunyi putih - Matt menggunakan Noisli apabila senarai main tidak melakukannya, dan ahli Komuniti Pencipta McKenna Klein mencadangkan frekuensi Solfreggio. Kyle Lamont mencadangkan hanya menggunakan penyumbat telinga apabila anda benar-benar memerlukannya - anda tidak mahu bergantung kepada mereka.
