Gaya hidup
SEMUA ORANG YANG TELAH MENGALAMI sejak kuliah atau lebih awal terkejut untuk mengetahui bahawa saya mengembara dunia semata-mata. Setelah mengalami beberapa tahun kebimbangan yang teruk, saya adalah orang yang terakhir yang difikirkan apabila mereka mendengar istilah "pengembara solo". Tetapi perjalanan telah menjadi satu jenis terapi rendaman bagi saya - Saya pada dasarnya meletakkan diri saya dalam keadaan-keadaan yang menggalakkan dengan sengaja dengan tujuan. Lima teknik ini membolehkan saya membebaskan diri dari ketakutan yang melumpuhkan yang pernah menghalang saya daripada menjalani kehidupan perjalanan.
1. Stok di atas ubat-ubatan herba
Selama bertahun-tahun saya telah ditetapkan Xanax untuk serangan panik dan kebimbangan, tetapi dari masa ke semasa saya mendapati bahawa kebimbangan saya sebenarnya semakin buruk dari itu. Saya perlu mengambil lebih banyak lagi - dan mari menjadi nyata - tiada siapa yang mahu merasakan jenis pergantungan pada ubat.
Selepas bertahun-tahun mencuba setiap ubat herba, saya dapat mendapatkan tangan saya, saya akhirnya menyempitkannya ke beberapa yang benar-benar bekerja dan sah untuk dibawa bersama anda ke kebanyakan negara - walaupun anda harus sentiasa menyemak laman web kedutaan itu untuk memastikan.
Pertama ialah Valerian Root, yang hebat untuk mengambil sebelum penerbangan untuk menenangkan setiap saraf, tenang pikiran anda sebelum tidur, atau sekiranya berlaku serangan panik. Seterusnya, adalah Ekstrak Bunga Passion, yang bagus untuk kecemasan siang hari. Ia tidak akan membawa anda melalui serangan panik, tetapi ia pasti akan mengambil kelebihan pada satu hari menjelajahi. Akhir sekali, Melatonin + L-Theanine sangat hebat untuk tidur.
Walaupun saya tidak memerlukan ini secara teratur lagi, saya sudah pasti dikenali untuk mencampurkan Valerian Root dan Melatonin + L-Theanine apabila timbul insomnia.
2. Dapatkan selesa dengan tidak selesa
Sama ada anda telah berurusan dengan kebimbangan selama bertahun-tahun atau ia hanya permulaan, kebimbangan adalah sama menakutkan setiap kali anda mempunyai serangan. Lagipun, definisi itu mempunyai ketakutan yang berlebihan. Satu-satunya perkara yang berubah dari masa ke masa, adalah bahawa walaupun badan anda mengalami perjuangan atau mod penerbangan, otak anda tahu ia hanya kebimbangan anda. Gunakan ini untuk kelebihan anda.
Ini mungkin yang paling asas tip ini, tetapi pada pendapat saya, yang paling berkesan. Sebaliknya memberi tumpuan kepada perasaan yang tidak selesa menjadi lebih teruk, memberi tumpuan kepada bagaimana perasaan mereka. Menjadi OK dengan tidak selesa.
Sebagai contoh, ketika saya sering mengalami serangan kebimbangan, saya mengalami kesesakan di dada saya dan mengalami masalah bernafas. Sisi rasional saya tahu ia adalah kebimbangan dan bukan sesuatu yang lebih teruk, jadi saya memberi tumpuan kepada betul-betul bagaimana dada saya terasa. Saya memberitahu diri saya bahawa ia akan pergi sedikit demi sedikit, tetapi pada masa sekarang, ia adalah OK yang saya rasa tidak selesa. Anehnya, apabila anda menerima perasaan yang tidak selesa untuk apa itu, ia cenderung kepada hanya:: poof:: pergi.
3. Cari bau yang menenangkan anda
Ada alasan bahawa spa melabur dalam minyak pati berkualiti tinggi untuk membantu meredakan anda ke dalam keadaan yang hampir meditatif semasa urut yang baik - mereka bekerja! Kebimbangan 100% bermula di kepala anda dan bau terbukti secara saintifik mempunyai kesan ke atas otak anda. Menurut psikologi Profesor Herz di Brown University, otak kita dilatih untuk bertindak balas dengan cara tertentu untuk aroma yang berbeza. Sebagai contoh, minyak wangi nenek mungkin membuat anda merasa di rumah. Walau bagaimanapun, kesannya berbeza-beza oleh orang.
Saya cenderung memilih lavender, kemenyan, dan bergamot apabila saya suka berehat. Sesuatu di masa lalu menyebabkan saya mengaitkan aroma ini dengan tenang. Mereka bekerja setiap masa. Saya suka menggosok salah satu daripada mereka di pergelangan tangan saya apabila saya perlu berehat atau menenangkan diri. Penyebar minyak yang hebat untuk di rumah atau untuk perjalanan dengan juga.
Banyak kedai yang menjual minyak pati, seperti Spa atau Whole Foods, mempunyai botol penguji yang tersedia supaya anda dapat menciumnya sebelum membeli. Saya selalu menghubungi kedai dahulu untuk memastikan mereka mempunyai penguji. Pergi dan bau beberapa aroma yang berbeza. Apabila anda mengambil aroma yang betul untuk mencari "ketenangan batin" anda, percayalah, anda akan tahu.
Tip Pro: Bergamot, Basil, Clary Sage, Frankincense, Lavender, Marjoram, Palmarosa, dan Ylang Ylang aroma yang baik untuk dicuba terlebih dahulu.
4. Cuba bermeditasi berpandu
Saya pernah menjadi pelari saraf, tetapi perkara pertama yang saya buat sekarang ketika saya duduk di tempat duduk saya di atas pesawat diletakkan di atas fon kepala saya yang membatalkan bunyi dengan meditasi berpandu. Saya betul-betul mendengar salah satu daripada ini setiap malam sebelum tidur. Jika anda adalah jenis orang yang minda kaum apabila anda cuba bermeditasi, meditasi berpandukan adalah pilihan yang baik untuk anda.
Setakat ini, kegemaran saya adalah oleh Meditainment. Mereka mempunyai meditasi terhad yang tersedia secara percuma, tetapi mereka juga mempunyai pelbagai besar pada kos yang munasabah. Pilihan lain adalah Headspace, yang merupakan aplikasi meditasi percuma dengan lebih banyak pilihan yang tersedia pada kos. Headspace bukan sahaja menawarkan meditasi ringkas dan berkesan, tetapi ia juga mengingatkan anda apabila anda malas di hadapan meditasi. Terakhir, YouTube menawarkan ribuan dan beribu-ribu meditasi berpandu percuma. Sebaik sahaja anda mencari seseorang dengan suara yang menenangkan anda, lihat apa lagi yang mereka tawarkan di saluran mereka. Saya sangat suka Saluran Meditasi Jason Stephenson.
5. Muat turun beberapa muzik yang menenangkan
Muzik juga terbukti secara saintifik mempunyai kesan pada mood anda. Saya mendengar klasik apabila saya bekerja atau menulis untuk meningkatkan kepekatan. Saya mendengar popular pop, hip hop & R & B ketika saya bersenam. Dan saya mendengar muzik menenangkan apabila saya perlu berehat.
Kegemaran saya sebenarnya ditemui semasa menginap di Ritz-Carlton Naples. Semasa khidmat perkhidmatan turun-turun akan menekan butang pada jam penggera yang dipanggil Beats Waktu tidur. Apabila saya masuk ke bilik saya dengan bermain muzik yang menenangkan saya dengan serta-merta berehat. Saya sangat menyukainya bahawa saya Googled segera dan membelinya.
Saya mempunyai kedua-dua Waktu Tidur Beats Classical dan Bedtime Beats Jazz. Kedua-duanya adalah muzik latar belakang yang hebat apabila anda hanya ingin berehat atau membantu diri anda tidur. Sudah tentu, anda juga akan mendapati banyak pilihan percuma di YouTube juga jika anda mencari "muzik santai."
