Mendaki
Foto: K_Thomas
Anda telah naik beberapa kali, tetapi anda masih mencari untuk memperbaiki. Abbie Mood menawarkan beberapa tip untuk membantu anda bergerak di tempat kejadian.
Tekan gim
Melatih seluruh inti anda dengan pelbagai latihan ab dan belakang - crunches, mengangkat kaki dari tanah, kaki meningkat dari bar gantung atau kerusi kapten, dan papan. Lakukan beberapa push-up, walaupun anda perlu melakukan dinding atau lutut untuk memulakan.
Membina kuasa tarik boleh meningkatkan tahap pendakian anda, jadi tarikan juga harus menjadi sebahagian utama latihan anda.
Foto: Tony Crider
Buang beberapa kardio ke dalam rejimen latihan anda: ia akan menjadikan jantung anda lebih cekap dalam mengepam darah, membolehkan anda mendorong lebih keras untuk tempoh masa yang lebih lama. Layari jogging atau basikal selama 20 hingga 30 minit, dua hingga tiga kali seminggu.
Teknik, teknik, teknik
Semasa anda berusaha bertambah kuat, berlatih teknik anda akan membantu anda memanjat lebih baik.
Belajar cara menggunakan lutut lutut, langkah belakang, dan kait tumit boleh membuat perbezaan yang besar (Anda boleh mencari definisi mereka yang bergerak di sini).
Anda boleh mengamalkan tapak kaki anda dengan memanjat papak (muka rock yang kurang daripada menegak), memainkan permainan "kaki senyap" (menggerakkan kaki anda dengan senyap-senyap yang mungkin), dan menonton kaki anda untuk penempatan yang betul di pijakan.
Hormati rehat rehat
Saya tahu apa yang dirasakan sama seperti yang diketengahkan pada laluan yang anda hanya mahu teruskan sebaik sahaja anda keluar, tetapi jangan: ia akan memalukan untuk mencederakan diri anda semasa anda mula membaiki.
Peraturan am ialah berehat dua kali selama anda berada di dinding, dengan waktu istirahat minimum 2 minit. Sebagai contoh, jika anda menghabiskan 2 minit pada laluan, berehat selama 4 minit sebelum cuba lagi.
Apabila anda sedang dalam perjalanan pendakian, menghormati hari rehat - otot dan tendon anda akan terima kasih.
Dapatkan kasut yang betul
Foto: mariachily
Anda tidak perlu keluar dan membeli kasut mewah untuk bermula, tetapi sebaik sahaja anda menjadi pendaki yang lebih mahir, ia akan membantu untuk mendapatkan kasut yang betul. Sepasang kasut yang baik akan membolehkan anda meletakkan kaki anda pada cara yang anda akan segera bergerak.
Dapatkan kasut memanjat yang sesuai dengan selesa dan selesa, biasanya 1-2 saiz lebih kecil daripada saiz kasut jalan anda. Kasut berkisar antara $ 70 hingga $ 140 di kedai-kedai sukan luar seperti REI
Anda boleh membeli kasut di kebanyakan klinik mendaki, tetapi pemilihan biasanya terhad.
Sekiranya anda bernasib baik untuk tinggal di California Selatan, anda boleh mendapatkan kasut dengan diskaun yang besar di kedai kilang Evolv di Garden Grove atau Lima Sepuluh di Redlands. Anda masih boleh mendapatkan tawaran yang baik di laman web mereka, tetapi anda perlu mengetahui saiz kasut anda.
Seperti batu sebenar cenderung memakai kasut lebih cepat daripada memanjat dinding, banyak pendaki yang saya tahu mempunyai sepasang kasut yang lebih murah untuk gim dan pasangan yang lebih baik untuk di luar.
Baca
Nasihat terakhir saya adalah untuk mengambil kesempatan daripada semua petua, foto dan video yang tersedia dalam talian dan dicetak:
-Momentum Video Magazine, sering dikemaskinikan dengan video-video yang menghantar bouldering keras.
-Membariskan Narcissist, satu blog sehenti untuk kemas kini harian di dunia pendakian. Climbing Narc melangkaui semua blog lain dan menyiarkan video, foto, dan kemas kini lain setiap hari.
Majalah Climber berkonsepkan tumpuan kepada majalah, dan majalah pendakian kegemaran saya pada umumnya. Majalah ini mempunyai hadiah, profil, dan artikel mengenai bongkahan dan kecederaan.
-Pejabat Climbing telah wujud sejak tahun 1970, dan memberi tumpuan kepada dunia pendakian, dengan menyebut berita seketika sekali-sekala.
- Latihan untuk Mendaki oleh Eric Horst. Ditulis oleh salah satu pendahulu yang lama, ini adalah panduan latihan yang sangat komprehensif, dengan latihan dan rancangan latihan untuk pendaki yang tidak berpengalaman dan maju.
-The Dosage and King Lines siri DVD semua tentang lelaki dan wanita yang kuat menghantar sederhana ke pendakian keras.
