Gaya hidup
Jangan biarkan kecemasan mengganggu pelan perjalanan solo anda. Saya menghabiskan seluruh masa kanak-kanak saya fantasi tentang Norway fjords, taman Jepun, selatan Patagonia, tetapi ketika saya semakin tua, kebimbangan saya menjadi semakin melemahkan. Apabila saya tidak selesa, sistem saraf simpatis saya bertindak balas terhadap apa yang kelihatannya, menghantar saya menjadi panik yang goyah. Darah saya merasakan ia telah digantikan dengan air ais, kadar denyut saya meningkat, otot mengencangkan, saya mula hiperenten, dan dalam kes-kes yang paling teruk, saya pengsan. Jika anda membaca ini, sensasi tersebut mungkin meresap dengan anda. Apabila simptom-simptom ini berterusan tanpa campur tangan, mereka boleh menjadi serangan panik penuh. Serangan panik boleh menjadi traumatik, terutamanya apabila anda bersendirian di negara asing.
Mengelakkan perjalanan solo sepenuhnya bukanlah jawapannya. Kebimbangan tidak perlu menguasai keputusan anda. Mengembara sahaja boleh terapeutik dan membawa kepada mekanisme mengatasi yang lebih baik. Apabila berhadapan dengan ketidaktentuan perjalanan solo antarabangsa, anda perlu menghadapi ketakutan anda dan menyesuaikan diri dengan keadaan yang sentiasa berubah.
Saya mungkin seorang ahli ketika datang ke bencana perjalanan solo, tetapi saya bukan seorang doktor. Itu yang dikatakan, inilah yang saya pelajari dari kesilapan saya.
1. Rancang dengan baik, tetapi biarkan bilik goyang
Ketakutan terbesar saya sedang terperangkap. Bukan hanya terperangkap dalam ruang fizikal, tetapi terperangkap dalam keadaan. Mengunci diri ke dalam pelan belakang akan memaksa anda untuk menyusun aktiviti harian anda, tetapi anda perlu bertanya kepada diri anda sendiri apakah komitmen itu akan membebankan anda. Pastikan terdapat jalan keluar jika perlu. Apabila saya memberi saya satu matlamat untuk setiap hari, saya cenderung untuk melakukan lebih banyak pengembaraan spontan, menggunakan masa saya dengan lebih baik, dan pada akhirnya, mempunyai pengalaman yang lebih positif.
2. Jangan terlalu pelan
Melangkah penuh sepanjang hari adalah mengalir dari segi fizikal dan mental. Hari rehat mungkin membantu anda pulih. Saya menonton Netflix, mandi lama, pergi berjalan-jalan santai, menarik kedai kopi, buat sesuatu yang memulihkan saya. Sekiranya anda melawat Asia Timur, saya sangat mengesyorkan melawat sebuah rumah mandian sebagai aktiviti rehat (selagi anda tidak keberatan menjadi telanjang di sekeliling orang yang tidak dikenali).
3. Rancangan back-up berlembut
Bahagian terbaik tentang bersendirian di luar negara adalah untuk melakukan apa sahaja yang anda mahu bila-bila masa anda mahu. Anda tidak pernah di sesuka hati orang lain. Sekiranya rancangan anda terlewat, ada yang lain yang perlu dilihat atau dilakukan. Rancangan sandaran saya umumnya melibatkan makan, tetapi perubahan ini berdasarkan lokasi. Kadang-kadang anda akan dekat dengan pantai, gunung, bandar, atau ketiga-tiga. Secara peribadi, saya membiarkan pemandangan unik memerintah keputusan anda.
4. Kadang-kadang menyimpan wang tidak bernilai tekanan
Jika berjalan bersendirian di kawasan yang dipersoalkan membuat anda cemas, mengeluarkan wang untuk teksi. Sekiranya anda tidak boleh bermalam di asrama yang lebih kuat, naik taraf ke sebuah hotel atau Airbnb. Sekiranya anda tidak makan apa-apa kecuali PB & J, makanlah makanan yang lebih mewah. Mengekalkan bajet yang ketat sangat baik untuk melanjutkan perjalanan, tetapi boleh menjadi terlalu tertekan. Tekanan tambahan kewangan mungkin memudaratkan mereka yang sudah mempunyai tahap kebimbangan yang cukup tinggi. Saya cuba menyimpan sejumlah wang yang munasabah yang disimpan untuk situasi seperti yang disenaraikan di atas.
5. Kenali pencetus anda
Pemicu terbesar saya adalah restoran yang kuat dan sesak. Saya tidak dapat menjelaskan sebabnya, tetapi jenis atmosfera menghantar saya ke panik segera. Perhatikan apa yang mencetuskan kebimbangan anda dan menggunakan pengetahuan itu untuk menghindari situasi yang boleh menyebabkan stres yang melampau jika anda sememangnya perlu. Malangnya, penghindaran tidak semestinya pilihan yang sihat. Anda boleh menggunakan masa ini untuk menghadapi stres anda pada kadar anda sendiri jika anda merasa selesa. Melakukannya boleh membantu menghalang anda. Konsep ini diiktiraf dalam bidang psikologi sebagai terapi pendedahan. Mengekspresikan diri anda dengan ketakutan boleh memberi anda rasa keberkesanan terhadap kebimbangan anda, dan ketidakselesaan sementara yang disebabkan oleh kebangkitan sistem saraf anda akhirnya akan mereda selepas pendedahan berulang. Jangan mengalahkan diri anda dengan melancarkan keadaan yang menakutkan anda, membina toleransi terhadap tekanan. Tidak perlu mengalami pengalaman traumatik di luar negara (atau pernah, sebenarnya). Saya menyediakan diri saya dengan menulis apa yang membuat saya tidak selesa atau takut, saya belajar tentang pernafasan diafragma (diterangkan di bawah), dan saya meneliti ketakutan saya.
6. Sediakan protokol panik
Apabila saya merasakan gejala panik panik, saya mulakan dengan menghirup kiraan 4, menghembus ke kiraan 4, ulangi, meningkat secara bertahap sehingga saya dapat bernafas dengan perlahan. Bernafas jauh, melalui perut anda, yang dikenali sebagai pernafasan diafragma. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi menghitung nafas saya sangat membantu saya. Biohack ini akan mengaktifkan sistem saraf parasympatetik anda, yang mengatasi tindak balas perjuangan atau penerbangan dari sistem saraf simpatis anda dan membolehkan anda berehat. Ini hanya satu pilihan, yang lain termasuk bermain permainan kata di kepala anda, atau menggunakan semua lima pancaindera anda untuk menghalang anda dalam persekitaran anda sekarang, senarai terus!
7. Jika anda mengambil ubat, dapatkan alternatif herba sekiranya berlaku
Kesahihan ubat-ubatan berubah dari negara ke negara. Dalam kes saya, preskripsi yang saya ambil adalah dilarang. Oleh itu, saya membawa Penyelamat Penyelamat (atau sebatian yang serupa) dalam beg saya dan sering minum teh herba. Herba-herba berikut mungkin bermanfaat untuk mengurangkan kecemasan: kemangi suci, kava, bau lemon, bunga semangat, lavender, akar valerian, dan skullcap. Mereka boleh dibeli dalam bentuk longgar atau berwarna / minyak di kebanyakan kedai makanan kesihatan atau dalam talian.
8. Bercakap dengan orang yang tidak dikenali
Ini adalah latihan produktif untuk mengatasi kebimbangan sosial. Tambahan pula, anda mungkin membuat kawan baru daripada itu. Kemungkinan anda akan menyeberang jalan dengan pelancong solo lain dan penduduk tempatan yang mesra. Gunakan peluang ini untuk menghadapi ketidaknyamanan bertemu dengan orang baru. Senario kes terburuk, mereka tidak mesra dan anda tidak perlu lagi menemui mereka (mudah-mudahan). Saya sentiasa mempunyai nasib yang hebat dengan pelancong dan penduduk tempatan yang saya telah menghabiskan masa dengan, beberapa di antaranya saya terus berhubung selama bertahun-tahun dan tinggal bersama ketika di luar negara.
9. Gunakan persepsi anda untuk kelebihan anda
Hadir dan pelihara apa yang ada di sekeliling anda. Kebimbangan meningkatkan kesedaran tentang persekitaran anda. Gunakan pancaindera yang tinggi untuk mempunyai pengalaman yang lebih dalam terhadap alam sekitar. Bau bau, rasakan tekstur, melihat butiran minit, mendengar bunyi yang paling lembut. Deria anda akan menemui anda, dengan harapan dapat mengurangkan respons ketakutan yang mungkin anda alami.
10. Kadang-kadang anda akan merasa tidak selesa, kesepian, dan tidak selesa … tetapi merangkumi autonomi
Sedang bersendirian dengan baik, kesepian. Plain dan mudah. Sekiranya anda bersiar-siar dan tidak kesepian, anda amat bertuah. Hari-hari, minggu, atau bulan makan sendirian biasanya menjadi tua, tetapi anda tidak akan lupa bahawa perasaan kemerdekaan apabila anda mengetahui bagaimana untuk mendapatkan dari titik A ke titik B tanpa seseorang yang bersandar. Pelancongan solo adalah benar-benar sesuatu yang boleh dibanggakan, dan autonomi yang diberikan kepada anda adalah, pada pandangan saya, tidak dapat ditandingi.
