Perjalanan
Imej oleh grayskullduggery
Bagaimana perjalanan jarak jauh untuk perlumbaan boleh berbahaya, dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kecederaan.
KAMI yang merancang untuk membuat perjalanan panjang ke Australia Barat untuk Ironman anda yang akan datang atau ke maraton yang akan datang di New York mungkin ingin memikirkan tentang memperluaskan tiket anda dalam masa beberapa hari.
Minggu lalu, ABC News melaporkan kisah Chris dan Tammy Lifka, pasangan suami dan isteri atlet yang akhirnya menjalani rawatan perubatan selepas perlumbaan baru-baru ini. Tidak lama selepas menyelesaikan Ironman dan memandu 17 jam dari Colorado kembali ke rumah mereka di Chicago, Chris, 41, mula mengalami sakit di bahagian tengahnya, satu keadaan yang berlangsung selama beberapa minggu. Selepas batuk darah, dia dimasukkan ke bilik kecemasan, di mana doktor menentukan bahawa dia mempunyai darah beku di paru-parunya.
Tammy, juga dalam usia empat puluhan, telah jatuh dari motosikalnya semasa perlumbaan, dan selepas selesai, menumpuk ke dalam kereta untuk perjalanan pulang. Kakinya mula membengkak, dan dia melihat betapa beratnya lengannya. Kedua-dua keadaan itu disebabkan oleh pembekuan dalam aliran darahnya, doktornya mengesyaki ia adalah perjalanan pulang selain kejatuhannya yang menyebabkannya.
Imej oleh woodley wonderworks
Kedua-dua Lifkas berada dalam bentuk teratas dan bukannya kajian kes biasa ketika datang ke keadaan yang dikenali sebagai Deep Vein Thrombosis. DVT berlaku apabila pembekuan darah terbentuk dalam salah satu arteri dalam badan akibat kekurangan peredaran, dan biasanya di kaki. Clotting boleh menyebabkan kerosakan kekal kepada kaki yang terkena, dan jika bekuan bergerak ke paru-paru, seperti yang dilakukan oleh Chris Lifka, embolisme pulmonari yang terhasil boleh membawa maut.
Di samping itu, darah yang dialami oleh Encik Lifka, pelancong harus melihat kehangatan, pening, sakit dada atau denyutan jantung sebagai tanda-tanda embolisme paru-paru. (Tahap pertama DVT dalam anggota badan dicirikan oleh bengkak, perubahan warna, dan haba yang menyakitkan di tapak pembekuan.)
Pengembara biasanya mendengar mengenai risiko DVT apabila dalam penerbangan panjang - oleh itu, semua risalah pesawat terbang dengan watak kartun yang bodoh itu melakukan squats dan putaran pergelangan kaki. Terdapat salah tanggapan umum bahawa hanya orang tua, golongan obes, dan orang lain yang mempunyai peredaran yang lemah berisiko untuk keadaan ini. Sebenarnya, sesiapa sahaja boleh mendapatkan DVT, dan tempoh tidak lama, sama ada memandu atau terbang, menyekat peredaran darah dan meningkatkan kemungkinannya.
Menggabungkan jarak perjalanan yang jauh dengan hanya mengusir badan anda untuk keletihan ekstrem-selepas mencipta air mata dan patah tulang mikroskopik dalam otot dan tulang, yang menghalang pembekuan darah semulajadi-dan bahkan atlet terkemuka mempunyai sesuatu untuk difikirkan. Gabungkan ini dengan dehidrasi yang tidak dapat dielakkan yang melancarkan peredaran darah, dan para pesaing mempunyai sesuatu yang perlu dibimbangkan. Bagi Tammy Lifka, tumpahan kecil dari basikalnya menambah trauma ringan kepada campuran itu, meningkatkan risiko pembekuannya lagi.
Bagi atlet, ia mungkin merupakan peristiwa utama di mana risiko paling besar. Ini adalah kerana hak selepas tekanan, tekanan darah jatuh bersama-sama dengan kebanyakan fungsi badan. Ramai pelumba dapat membuktikan bagaimana terkunci mereka selepas menyeberangi garisan penamat. Ia adalah imobilitas yang mengganggu aliran darah normal di seluruh badan, menyebabkan darah menjadi hampir "gel."
Imej oleh xlibber
Dengan duduk untuk jangka masa yang lama selepas itu dan meletakkan tekanan diletakkan pada arteri kaki utama, menyebabkan darah terkumpul di bahagian lain badan, keadaan jatuh ke dalam lingkaran ke bawah.
Sudah tentu, terdapat beberapa langkah berjaga-jaga yang dapat membantu meminimumkan risiko DVT dalam perjalanan para atlet. Bagaimanapun, bahagian di bawah tidak boleh menggantikan nasihat perubatan atau pemantauan diri yang sepatutnya menjadi sebahagian daripada rejimen pemulihan atlet. Ingatlah, jika rasanya salah, hentikan:
1. Hidrasi semasa dan selepas acara. Pengetahuan umum bahawa penghidratan adalah salah satu faktor yang paling penting dalam prestasi dan pemulihan. Apabila ia datang kepada DVT, ia mungkin berpotensi menyelamatkan nyawa dengan mengalirkan darah dan membawa kembali peredaran yang normal. Memantau warna air kencing anda untuk sehari penuh selepas perlumbaan akan membantu anda memastikan anda mendapat cecair yang anda perlukan.
2. Tinggal mudah alih sejurus selepas acara tersebut. Pastikan anda tidak jatuh ke tanah atau biarkan tubuh anda dikunci selepas acara itu kelihatan tidak dapat difahami selepas perlumbaan yang melelahkan. Tetapi apabila berkaitan dengan DVT, penting untuk menjaga tisu aktif dengan berjalan kaki atau beberapa peregangan dinamik cahaya untuk membolehkan aliran darah dan jantung kembali ke fungsi normal pada kadar semula jadi.
Imej oleh VisitSweden
3. Menangguhkan perjalanan jauh jarak jauh. Sekiranya anda boleh melanjutkan perjalanan anda selepas acara yang kompetitif walaupun selama satu hari, ia dapat memenuhi tujuan untuk membolehkan tubuh anda pulih. Ini mungkin tidak mungkin dengan jadual yang sibuk, sebab itu penghidratan serta melakukan beberapa latihan, yang disediakan di bawah, sangat berguna.
4. Latihan semasa perjalanan jarak jauh. Berikut adalah beberapa langkah yang dipengaruhi oleh yoga yang boleh dilakukan semasa lawatan anda:
- Pinggang pinggul dan pergelangan kaki: Semasa duduk, salib pergelangan kaki kanan ke atas paha kiri. Menghembus dan kemudian menghembuskan nafas akan melipat di pinggang. Ambil 10-15 nafas panjang di sana sebelum beralih kaki.
- Saraf saintifik dan pelepasan hamstring: Semasa duduk, ambil satu besar menyedut, dan kemudian menghembuskan nafas keluar semua udara anda. Kencangkan tulang duduk dan pusar anda dan tahan selama 15 saat.
- Duduk berputar: Semasa duduk, lepaskan tulang belakang anda dan terhirup. Pada menghembuskan nafas, gunakan lengan lengan anda untuk memutar batang badan ke kanan. Tahan selama 10-15 nafas sebelum beralih.
- Pahlawan II: Jika anda boleh berdiri, ambil satu langkah besar supaya kaki anda berada dalam jarak jauh. Tarik lutut kanan ke 90 darjah, dan luruskan sebelah kiri. Memperluas lengan ke sisi anda dan melihat tangan kanan anda. Kencangkan jari dan putar pergelangan tangan sambil mengekalkan pose selama 1-2 minit. Belah kiri.
- Terus maju: Dari kedudukan berdiri, lekapkan bahagian atas lengan anda dan peregangkan, datang ke jari kaki anda jika boleh. Tahan beberapa bernafas sebelum melipat ke hadapan pada kaki anda, lentur lutut anda untuk meningkatkan mobiliti. Tahan selama 1 minit. Ulangi 2-3 kali.
