Perjalanan
Ciri foto oleh Lst1984. Gambar di atas oleh hey mr glen.
Mengurangkan tekanan dan menikmati kehidupan lebih banyak dengan senaman mudah ini.
Latihan Taiji dan qigong telah digunakan oleh orang-orang di Asia selama lebih dari 4, 000 tahun. Jika anda pernah melawat China dan pergi ke salah satu daripada banyak taman pada waktu pagi, anda telah melihat kumpulan orang melakukan latihan ini.
Apa yang tidak begitu terkenal ialah selain taiji (tai chi), ramai yang mengamalkan qigong.
Buku baru, Nafas Tenaga Kerja: Latihan untuk Minda & Tubuh, menyediakan pengembara (dan bukan pengembara) pengenalan kepada qigong (gabungan pernafasan dan bergerak). Ia termasuk koleksi latihan tangan yang memberi anda kepuasan segera, muka dan punggung bawah, dan pelbagai hamparan yang baik.
Gambar oleh Lapsklaus.
Terdapat banyak program senaman, tetapi apa yang menjadikan program ini unik adalah ia boleh dilakukan hampir di mana saja, bila-bila masa, tanpa keperluan pakaian, tempat atau peralatan khas. Apa yang anda perlukan hanyalah meluangkan sedikit masa dalam teks dan berlatih.
Ini adalah rutin waktu pagi untuk membantu anda memulakannya. Satu rutin harus menjadi modular, latihan digiring bersama dengan cara yang sesuai dengan keperluan anda. Anda boleh menukar pesanan yang saya cadangkan, tambah atau tolak seperti yang anda lihat patut.
Pernafasan perut
Apabila saya merujuk kepada pernafasan, saya akan sentiasa merujuk kepada pernafasan diafragma, menggunakan diafragma dan bukan dada untuk menarik nafas. Untuk berlatih jenis pernafasan ini, berbaring, letakkan tangan anda pada perut anda di bawah pusar, dan biarkan tangan meningkat apabila anda menyedut, dan kembali ke kedudukan asal semasa anda menghembus nafas.
Dengan amalan, anda sepatutnya dapat melakukan ini semasa berdiri atau duduk sepanjang latihan.
Akhirnya, anda juga akan melihat perkembangan sedikit di sekitar bahagian bawah di atas yang menyedut. Hanya bersabar dengan proses ini, berlatih pernafasan hanya untuk jangka masa yang singkat. Dengan amalan, pernafasan akan membantu anda mengekalkan kapasiti pulmonari yang sihat sepanjang hayat anda.
Foto oleh nσвσ.
Apabila anda mendapat peluang, lawati laman web saya untuk mempelajari latihan tangan yang saya buat sebagai video pendek. Pengenalan kepada urut tangan akan memberi anda permulaan yang sangat baik untuk rutin anda.
Pembersih Wajah
Kemudian, cuba salah satu teknik mencuci wajah. Pastikan tangan anda bersih terlebih dahulu. Letakkan kedua-dua tangan di muka anda dan lap ke bawah, kemudian kembalikan tangan ke kedudukan asal dan lap. Ulangi sembilan kali lebih daripada sepuluh. Latihan ini hebat untuk merangsang dan menyegarkan otot muka.
