Kesihatan + Kesihatan
Di sana anda berada lagi, berdiri di tengah-tengah lorong di tengah-tengah melalui penerbangan trans-Atlantik, terbentang ke kapasiti maksimum, lengan yang sampai ke tong bagasi, bernafas masuk dan keluar seperti guru yoga anda diarahkan. Mungkin anda dapat melihat bahawa para pembawa penerbangan kelihatan ceria ketika cuba mengendalikan keranjang mereka di sekeliling anda, orang asing dengan senyap menyusun strategi bagaimana mencuri melewati anda dalam perjalanan ke bilik mandi, dan pasangan perjalanan anda sedang memandang tetingkap seperti ada sesuatu yang menarik untuk melihat 35, 000 kaki di atas lautan apabila kita semua tahu bahawa sebenarnya tidak. Jangan jadi orang itu. Jadilah orang ini - orang yang mempunyai semua kemahiran stealth yang diperlukan untuk memastikan darah anda bergerak semasa penerbangan jarak jauh tanpa kelihatan seperti pelik yang lengkap.
Walaupun mudah untuk duduk, hidupkan filem (atau lima), dan semak sehingga anda mendarat, pakar perubatan telah menjelaskan bahawa penting untuk terus aktif dalam penerbangan jarak jauh. Kecuali anda cukup beruntung untuk melakukan perjalanan kelas pertama, bilik kaki yang terhad dalam jurulatih boleh menyebabkan kaki yang kaku, sakit, dan sempit dan bahkan masalah yang lebih serius seperti pembekuan darah juga dikenali sebagai trombosis urat mendalam (DVT). Akibat yang lebih teruk hanya mempengaruhi sebahagian kecil daripada populasi dan mereka yang berisiko harus berunding dengan doktor sebelum terbang.
Berikut adalah strategi utama kami untuk bersenam semasa penerbangan panjang sambil mengekalkan kehancuran maruah dan tidak dikenali.
1. Gulungan leher yang dibesar-besarkan
Apabila anda duduk dalam satu kedudukan untuk masa yang lama, leher dan bahu anda cenderung menjadi kaku dari kekurangan pergerakan. Untuk memerangi otot yang sakit, amalan roll leher yang dibesar-besarkan. Pertama, rilekskan bahu dan jatuhkan mereka ke belakang supaya tulang belakang anda memanjang. Seterusnya, condong kepala anda ke kanan dan gulungkannya kembali ke kiri. Teruskan gerakan ini untuk lima pengulangan, kemudian gulung ke sisi lain lima kali juga. Ini adalah cara yang baik untuk kekal longgar, cobalah untuk tidak mengetepikan jiran anda dalam proses itu.
2. Lutut tinggi dari kerusi anda
Lutut tinggi adalah cara yang baik untuk menghulurkan dan mendapatkan darah anda mengalir. Anda boleh meniru gerakan yang sama tanpa bangun dari tempat duduk anda. Bengkokkan sedikit ke depan dan letakkan tangan di sekeliling lutut anda. Kemudian perlahan-lahan tarik lutut ke arah dada anda. Anda sepatutnya merasakan sedikit peluh di glutes anda. Tahan selama 10 saat dan kemudian lutut ganti. Lakukan lima pengulangan pada setiap sisi dan kemudian kembali ke menonton rom itu.
3. Selaput badan atas dari kedudukan duduk
Berpura-pura bahawa ini adalah langkah tarian untuk badan bahagian atas anda. Duduk lurus di tempat duduk anda dan berehat lengan bawah pada tempat letak tangan. Kemudian gilir badan anda supaya anda menghadapi bahagian kiri pesawat tanpa menggerakkan kepala anda. Pastikan kaki anda ditanam di lantai dan tahan kedudukan ini selama lima saat sambil mengamalkan nafas dalam. Kemudian perlahan-lahan berpusing ke seberang untuk lima lagi nafas.
4. Anak lembu menimbulkan
Gumpalan darah biasanya terbentuk di bahagian bawah ekstrem. Ia sangat penting untuk meningkatkan aliran darah dengan melengkapkan otot betis anda. Tunggu ke belakang tempat duduk atau objek lain yang kukuh untuk sokongan. Berdiri dengan kaki anda dengan jarak jauh dan perlahan-lahan naik ke jari kaki anda. Tunggu selama satu atau dua minit, kemudian perlahan-lahan turun ke bawah. Ulang 10 hingga 20 kali.
5. Berjalan santai di lorong
Ini adalah peringatan mudah untuk berdiri setiap sekali dalam seketika. Pasti, anda mungkin perlu meminta rakan-rakan lorong anda untuk bergerak dan membiarkan anda pergi, tetapi yang satu ini tidak ada gunanya. Anda telah mendapat laluan seluruh pelupusan anda supaya menggunakannya. Lompat penuh ke hujung pesawat dan kemudian kembali ke tempat duduk anda. Semasa anda bangun, gelengkan tangan dan kakimu sedikit juga. Tetapi jangan terlalu liar dengan yang ini jika tidak anda akan bersempadan dengan status aneh.
6. Berjalan lunges
Bercakap tentang status weirdo, anda mungkin perlu menaikkan ante dari berjalan-jalan santai untuk penuh dengan berjalan lunges. Tidak ada cara yang halus untuk melakukan senaman ini, tetapi kami menambahnya di sini kerana jika seorang saunter tidak melakukan silap mata, anda mungkin perlu mendengarkan badan anda dan mengkritiknya. Jika anda berasa tidak selesa, anda mungkin tidak peduli bagaimana anda melihatnya. Dan bernasib baik, kebanyakan orang menyedari latihan ini dan memahami konsep apa yang anda cuba capai. Tunggu sehingga lorong adalah jelas dan tandatangan tempat duduk pengikat mematikan. Kemudian berdiri, hitung hingga sepuluh, dan mulailah dengan kedua-dua kaki bersama-sama. Ambil satu langkah ke hadapan dan turunkan badan anda ke arah tanah dengan membongkok kaki depan anda. Bergerak dengan membawa kaki belakang ke hadapan untuk memenuhi kaki depan anda. Ulangi di seberang sehingga anda terlalu letih untuk meneruskan atau orang mula menunjuk, kami tidak yakin apa yang akan datang terlebih dahulu.
7. Ambil tidur dan biarkan pakaian anda melakukan kerja untuk anda
Kaus kaki pemampatan adalah item yang dibahaskan pada litar perjalanan. Kaus kaki yang ketat ini dipasarkan ke arah orang-orang yang sering bepergian untuk jangka masa panjang. Mereka direka untuk membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangkan bengkak pada penerbangan jarak jauh. Soalan besar - adakah mereka bekerja? Secara umumnya, konsensus adalah bahawa melainkan jika anda mempunyai masalah kulit yang telah ditetapkan, mereka pastinya tidak cedera. Bercakap dari perspektif fesyen? Nah, itu perkara lain …
Ingatlah bahawa sebahagian daripada tetap selesa dalam penerbangan jarak jauh bermaksud tinggal terhidrat dan keluar dari tempat duduk anda untuk bergerak sekitar satu jam atau lebih. Kami tidak mencadangkan bahawa anda mengetuai kelas jazzercise yang luas, tetapi mencipta rutin senaman yang teratur dan halus yang membolehkan anda menghulurkan dengan perhatian yang minimum semasa penerbangan jarak jauh akan melayani anda dengan baik dan membantu untuk memastikan anda tidak cukup berjalan dari pesawat itu dengan mudah apabila ia tiba di destinasi akhir anda.
