Gaya hidup
Saya sering bepergian, dan dalam banyak perjalanan, saya telah melintasi tiga atau lebih zon masa dan mengalami jet lag.
Apabila saya akhirnya berjaya tidur, ia sebenarnya pagi dan masa untuk bangkit semula. Jika anda juga sering bepergian, saya bayangkan anda tahu perasaan itu juga.
Lag lag sebenarnya adalah keadaan fisiologi yang diketahui secara saintifik sebagai desynchronosis dan disritmia yang menyebabkan gangguan kepada jam badan anda.
Sebagai peminat kesihatan, saya mencari cara untuk mengurangkan jet lag pada penerbangan panjang - dan berjaya berjaya melakukannya. Sekarang, saya boleh melakukan perjalanan dan mendapat masa tambahan di destinasi seterusnya kerana saya tidak mempunyai sebarang jet lag. Ini perasaan yang hebat.
Berikut adalah 13 cara anda boleh mengurangkan jet lag pada penerbangan jarak jauh anda yang seterusnya.
1. Rehatkan dengan baik
Lag lag sebenarnya adalah keadaan fisiologi yang menyebabkan gangguan pada jam badan anda.
Cobalah untuk mengekalkan corak tidur yang konsisten pada hari-hari sebelum perjalanan anda supaya jam badan anda tidak terganggu dan mempunyai pola untuk bekerja dengan.
2. Dapatkan diet seimbang yang sihat
Makan sebelum perjalanan. Hilangkan alkohol dan kafein selalu. Diet seimbang yang seimbang akan memelihara tubuh anda dengan baik, sel-sel anda dalam rangka kerja dan istirahat anda yang damai dan produktif.
3. Minum banyak dan banyak air
Idea ini adalah untuk terus terhidrat, lebih daripada yang anda akan apabila di atas tanah. Simpan perkara mudah dengan hanya mempunyai dua gelas air setiap jam. Ia adalah penawar yang baik untuk udara kering di alam sekitar.
Saya cadangkan menyimpan botol air anda sendiri supaya anda tidak perlu terus meminta minuman. Apabila ia kosong, anda boleh meminta petugas penerbangan untuk mengisi semula.
4. Dapatkan selesa
Cara terbaik untuk mengurangkan jet lag pada penerbangan panjang hanya untuk mendapatkan selesa dengan apa jua cara anda boleh. Ambil kasut anda, tolak kerusi anda dan nyalakan AC yang anda perlukan.
5. Penutup mata atau cermin mata hitam.
Saya suka tirai mata jika penerbangan panjang dan saya perlu disesuaikan dengan waktu tempatan destinasi saya. Jika saya tidak dapat tidur, saya masih akan menggunakan penutup mata dan hanya menutup mata saya dan berehat. Sesetengah orang lebih suka cermin mata hitam. Ia melakukan perkara yang sama - apa sahaja yang anda suka.
6. palam telinga
Idea di sini adalah untuk menghampiri persekitaran tidur semulajadi yang mungkin. Tidur dengan baik untuk saya bermakna menghalang semua bunyi dan itulah apa yang dipasangkan oleh telinga telinga.
7. Latihan
Paling penting apabila anda berada di udara adalah untuk terus dijalankan. Duduk untuk sepanjang masa tidak baik untuk peredaran anda sehingga bangun sesering mungkin (tetapi tidak berlebihan). Berikut adalah beberapa latihan mudah yang boleh anda lakukan:
- (a) Mengangkat bahu - angkat tangan anda dan gulungkannya dalam gerakan pekeliling yang luas ke hadapan dan ke belakang.
- (b) Menaikkan lutut - bengkokkan lutut anda ke ketinggian pinggul, tahan selama beberapa saat, lepaskan dan buat yang sama untuk lutut yang lain.
- (c) Peregangan belakang belakang - kunci jari anda, meregangkannya ke hadapan dengan membungkuk belakang dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
- (d) Putaran pergelangan kaki - gerakkan pergelangan kaki anda di sekeliling lingkaran kecil dari semasa ke semasa.
8. Melatonin
Saya tidak pernah mengambil tablet melatonin - yang melibatkan bekerja dengan hormon badan anda untuk mendapatkan jam badan anda berubah - kerana penyelidikan menunjukkan bahawa jika tidak diambil pada masa yang sesuai melatonin sebenarnya boleh memburukkan jet lag. Terdapat banyak kontroversi mengenai penggunaan melatonin dan bantuan tidur lain.
9. Ambil mandi
Jika anda mempunyai perhentian di antara penerbangan anda dalam perjalanan yang panjang, anda mungkin ingin mandi untuk bangun badan anda, dapatkan peredaran yang mengalir dan menyegarkan. Biasanya, saya hanya mencuci muka saya, rambut dan berus gigi saya dan bukannya mengambil mandi badan penuh.
10. Elakkan alkohol
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kesan alkohol pada badan adalah 2-3 kali lebih kuat apabila anda terbang.
Meningkatkan terbang, saya telah melihat banyak orang dewasa minum alkohol di atas kapal terbang. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kesan alkohol pada badan adalah 2-3 kali lebih kuat apabila anda terbang. Jadi satu gelas wiski dalam penerbangan mempunyai kesan 3 gelas di atas tanah. Lebih baik mengelakkan alkohol sama sekali apabila anda memasuki kapal terbang.
11. Cuba hipnosis
Saya percaya dalam kuasa hipnosis - mengendalikan minda bawah sedar anda untuk mencapai keputusan yang anda mahukan. Dapatkan diri sendiri skrip hipnosis yang telah dirakam sebelum anda boleh mendengarnya sebelum, semasa dan selepas perjalanan anda. Saya telah menggunakannya dari Muat Turun Hypnosis.
12. Tonton belakang anda
Duduk di bawah untuk tempoh yang lama sentiasa menyebabkan beberapa jenis sakit belakang supaya bergerak, duduk dalam kedudukan yang berbeza jika boleh dan cuba untuk tetap fleksibel. Bagi mereka yang mengalami sakit belakang kronik atau punggung yang sengit, saya cadangkan menyemak pad haba yang aktif, pelekat 12 jam dari Bodi Heat yang memberikan kehangatan tahap yang berterusan dan rendah yang melegakan kesakitan.
13. Jangan tidur semasa pendaratan
Apabila anda sampai ke destinasi anda, bertahan sehingga setidaknya pukul 11 malam waktu tempatan, tidak kira berapa kali anda mendarat. Ini adalah cara yang paling sukar untuk mengalahkan jet lag, tetapi juga cara terbaik dan terpantas untuk mendapatkan corak tidur anda. Jika anda tunduk pada godaan untuk mengambilnya pada jam 4 petang, tiada siapa yang akan melihat anda selama dua hari - tidak bercanda!
Di sana anda ada, 13 cara saya untuk mengurangkan jet lag pada penerbangan jarak jauh.
