Kesihatan + Kesihatan
Kesan dan kadang-kadang kesan tidak menyenangkan jet lag boleh mendapatkan cara memulakan atau mengakhiri perjalanan yang luar biasa dengan nafsu.
Berikutan tabiat kesihatan yang masuk akal akan pergi jauh dalam mengurangkan gejala jet lag dan mempercepat pemulihan. Jangan ganggu dengan alat mewah yang memancarkan cahaya ke kepala anda atau mengawal tekanan telinga anda. Sebaliknya, amalkan tabiat kesihatan pencegahan asas, dengan mengingati bahawa ini akan secara beransur-ansur menjejaskan anda ke arah jet lag yang lebih ringan dan pendek, tetapi mereka tidak akan menghapuskannya sama sekali.
Walaupun tidak ada peluru perak untuk mengelakkan atau menyembuhkan jet lag, ada beberapa teknik untuk mengurangkan keterukan dan tempoh penerbangan yang disebabkan oleh penerbangan ini.
1. Biarkan diri anda masa pemulihan yang panjang
Faktor dalam seminggu atau lebih untuk sembuh sepenuhnya. Kami cenderung untuk menjangka akan kembali normal dalam 2-3 hari, yang biasanya tidak realistik. Tetapkan harapan psikologi yang berbeza dan, apabila mungkin, skala kembali aktiviti anda dan biarkan masa tambahan untuk berehat.
2. Prioriti kesihatan anda pada hari-hari dan minggu sebelum anda melancong
Sediakan badan anda untuk cabaran perjalanan termasuk jet lag pada hari-hari dan, idealnya, minggu sebelum keberangkatan anda. Berolahraga secara teratur, ikuti rutin latihan biasa anda (jangan tiba-tiba cuba melatih maraton seminggu sebelum anda memulakan pelayaran sungai Eropah anda), minum banyak cecair, dan mengutamakan tidur berkualiti secara konsisten. Meningkatkan imuniti anda dengan mengambil vitamin dan suplemen makanan tambahan dan tambahan, seperti Airborne, khusus untuk menangani udara kitar semula yang anda akan berkongsi dengan banyak orang lain di dalam pesawat. Berlatihlah beberapa teknik pengurusan stres, seperti meditasi yang mudah dan mendengar muzik yang menenangkan atau bunyi bising putih.
3. Gerakkan dan hidrat banyak
Sebelum, semasa, dan selepas perjalanan, terutamanya pada kapal terbang, bangun dan bergerak dan hidrat sebanyak mungkin. Lebih banyak cecair yang anda minum di dalam pesawat, lebih banyak anda perlu bangun untuk menggunakan bilik mandi, yang merupakan perkara yang baik! Ambil peluang setiap kali anda keluar dari tempat duduk anda untuk melakukan gerakan tambahan, seperti mengangkat dan menurunkan tumit anda, menggerakkan tulang belakang anda ke semua arah, dan membuka dada anda. Gerakan melancarkan darah dan oksigen, menghalang kekakuan, dan mengurangkan risiko pembekuan darah berbahaya, yang tidak menyenangkan sama sekali. Elakkan daripada bahan dehidrasi seperti kopi dan alkohol, dan minum lebih banyak air daripada yang biasa dilakukan semasa perjalanan kapal terbang mengeringkan. Minum cecair dan bergerak juga akan membantu memastikan sistem penghadaman anda berada di landasan dan mengelakkan sembelit yang tidak diingini yang boleh mengakibatkan perjalanan kapal terbang yang kering dan tidak aktif - bukan cara yang menyeronokkan untuk memulakan (atau mengakhiri) pengembaraan.
4. Kumpulkan beberapa alat tidur untuk menghasilkan zon tidur peribadi
Rancang untuk membuat diri anda selesa dengan yang mungkin dengan mewujudkan keadaan tidur yang ideal sementara berada di kerusi pesawat. Pakai pakaian yang selesa, longgar dan kasut slip-on. Bawa bantal yang menyokong (tidak seperti crick di leher untuk mengganggu tidur lama), topeng mata, dan penyumbat telinga atau fon kepala yang membatalkan bunyi. Bantuan tidur semulajadi, seperti teh chamomile atau melatonin, boleh membantu anda melancarkan, tetapi berhati-hatilah untuk tidak melampaui ia kerana anda mahu badan anda menyusun semula irama semula jadi secepat mungkin. Menyeludup diri anda dengan peralatan tidur yang menghalang rangsangan, seperti fon kepala, topeng, bantal, dan kemungkinan janggut tidur, mewujudkan zon tidur peribadi yang selesa, dan menghantar isyarat jelas kepada orang-orang di sekeliling anda yang anda sedang tidur, membuat gangguan yang tidak diingini kurang berkemungkinan. Bertujuan untuk tidur selama 4-6 jam untuk meniru tidur malam yang sebenar.
5. Mimik zon waktu destinasi dan rangsangan kawalan anda
Sebaik sahaja anda berada di pesawat, mula mengambil beberapa langkah untuk meniru zon masa yang anda sedang bergerak ke arah supaya apabila tiba, anda akan selaras dengan jadual destinasi anda dengan lancar yang mungkin. Menghalang atau meminimumkan cahaya (termasuk skrin elektronik) dan bunyi bising ketika harus malam, dan mendedahkan diri anda menjadi cahaya, idealnya sinar matahari, ketika harus siang hari. Tetapkan semula jam anda dan beralih kali makan biasa ke arah masa yang anda akan pergi. Elakkan alkohol, kafein, gula, dan perangsang lain, atau gunakan dengan bijak. Sebaik sahaja anda mendarat dan menetap, berhasrat untuk tidur sekurang-kurangnya 4-6 jam pada waktu malam di zon waktu baru anda, dengan idealnya tidur dari 1:30 pagi - 4:30 pagi.
6. Nikmati hari yang aktif semasa ketibaan
Apabila anda tiba di destinasi anda, selesaikan dan berehat seketika. Tiba-tiba saja, tetapi tetap di bawah 2 jam. Sekiranya pagi di zon waktu baru anda, kafein dapat membantu. Kemudian keluar dan aktif, dengan ideal mendapatkan pendedahan matahari dalam proses. Menjadi keluar semasa waktu siang hari akan membantu badan anda memahami apa masa di kawasan baru anda. Mendapatkan beberapa senaman, sekurang-kurangnya berjalan sederhana, akan membantu tubuh anda membina semula apa yang biasa dan memberikan oksigen, darah, dan nutrien kepada organ anda (termasuk otak berharga, berguna untuk memerangi kabus otak yang disebabkan oleh jet lag!). Tidak perlu menjalani latihan yang mencabar atau senaman yang sengit di gym, hanya dapatkan darah anda mengepam dan bernafas secara mendalam. Mengambil kesempatan daripada peluang pergerakan yang berdekatan dan pada suatu ketika, lakukan beberapa pergerakan peregangan atau berlainan - lipatan ke hadapan, pembuka dada, tergantung dari bar tarik di taman tempatan, atau beberapa yoga restoratif.
7. Pakai diri anda sedikit dan angin sebelum tidur
Cuba untuk tetap aktif dengan sederhana, atau sekurang-kurangnya keluar dan kira-kira, sehingga waktu malam di mana sahaja anda berada, pada masa yang mana anda mungkin akan merasa terharu dan lebih bersedia untuk tidur malam yang baik. Teruskan menggalakkan badan anda ke arah tidur dengan melakukan sesuatu yang santai sebelum tidur, seperti mengambil mandi air panas atau membaca. Sebelum anda tidur, atau jika anda bangun di tengah malam, gunakan alat yang menggalakkan tidur (melatonin, valerian atau bunga semangat adalah beberapa pilihan yang baik).
8. Yoga Restoratif
Selain mempraktikkan beberapa asas untuk mengekalkan sistem tubuh anda berfungsi dengan baik, pose yoga restoratif dapat berfungsi dengan keajaiban pada proses hormonal dan fisiologi. Apabila anda menetap di destinasi anda, dapatkan tempat di mana anda boleh meletakkan di atas lantai dan angkat kaki anda ke atas dinding di atas pinggul anda. Poskan mulut anda beberapa inci dari dinding, dan gunakan sokongan kepala nipis untuk keselesaan. Ini akan membantu membalikkan penyelesaian darah dan cecair ke kaki yang disebabkan oleh duduk berjam-jam di atas kapal terbang, tenang, dan membantu badan itu semula. Berlatihlah ini setiap hari, mungkin beberapa kali sehari, pada hari-hari selepas penerbangan anda.
