Kesihatan + Kesihatan
Kejayaan Conrad Anker dalam mendaki gunung tinggi amat mengagumkan. Selama lebih dari tiga dekad dia menjadi pendaki elit dan pendaki kelas dunia, sering memimpin ekspedisi dengan pendaki setengah umurnya di belakangnya.
Senarai puncaknya yang pertama adalah panjang dan mengagumkan, puncaknya mungkin menjadi puncak 2011 Meru Peak India melalui laluan Shark's Fin, diiringi oleh Jimmy Chin dan Renan Ozturk. Itu pendakian - dan kisah peribadi Conrad - menjadi subjek filem dokumentasi Chin yang berjaya pada tahun 2015, Meru, yang mendorong Anker ke dunia mainstream arus perdana.
Dikenali dengan keupayaan dan daya tahan yang luar biasa di ketinggian yang tinggi, Anker merancangkan Everest tanpa oksigen pada tahun 2012 di Ekspedisi National Geographic, yang mana dia juga bekerjasama dengan Mayo Clinic untuk membantu mengkaji kesan pendakian tinggi di tubuh manusia. Kesemua ujian hasil daripada pendakian itu menunjuk ke arah Anker super-manusia, melakukan pada tahap yang sama dengan atlet yang sebahagian kecil daripada usianya; dia adalah pendaki tunggal dalam keseluruhan ekspedisi ke puncak tanpa menggunakan oksigen tambahan.
Selepas 30+ tahun pengembaraan, Anker masih kuat. Berikut adalah cara dia melakukannya - dan bagaimana anda boleh juga.
1. Tetap aktif
"Ini mungkin perkara yang paling jelas, " kata Anker, "tetapi ia juga yang paling penting. Cara terbaik untuk memastikan anda kekal dalam bentuknya adalah untuk tidak keluar daripada bentuk, terutama ketika anda menjadi lebih tua."
Bagi Anker, ini bermakna campuran memanjat di gim tempatannya di Bozeman, MT, ke luar dan ke gunung sekerap mungkin, memanjat air terjun beku di Hyalite Canyon berdekatan, dan berjalan beberapa batu setiap hari. "Tubuh manusia direka bentuk secara evolusi untuk berjalan bersamaan empat batu sehari, " jelas Anker. "Ia luar biasa bagaimana berjalan kaki yang baik untuk kami."
2. Haba = ubat
Beberapa tahun yang lalu, Anker memasang sauna Finnleo di bilik mandi di belakang pejabatnya. Ini sejak menjadi ritual harian ketika dia berada di rumah, dan dia benar-benar bersumpah dengannya. "Selepas mendaki hari yang sengit, " kata Anker, "kelonggaran bagi saya datang ke sauna. Ia adalah bahagian penting dalam penjagaan kesihatan peribadi saya."
Rutinnya termasuk 15 minit dalam haba kering, diikuti dengan menuangkan air yang disemprot dengan minyak pati birch di atas batu panas untuk meningkatkan kelembapan selama 15 minit lagi. "Kelembapan menonjolkan suhu, " Anker menjelaskan, "menggalakkan darah untuk bergerak melalui badan." Peredaran yang tinggi membantu otot pulih dengan lebih cepat.
Faedah lain dari rutin sauna harian termasuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular, melegakan tekanan, pembuangan toksin, dan tidur yang lebih baik, dan juga dapat membantu mengurangkan keparahan dan jangka masa selesema dan selesema.
Foto: Cody Doucette
3. 20 nafas
"Ini adalah amalan meditasi peribadi saya, " kata Anker, "mengambil 20 nafas yang mendalam. Ia pusat semula dan menuntut semula saya, tidak kira di mana saya berada. Menggantung dinding besar pada 20, 000 kaki, di sauna, atau di meja saya, 20 nafas dan sekitar dua minit fokus tenang membuat keajaiban untuk kedua-dua badan dan minda saya."
Cubalah sendiri dan lihat jika anda bersetuju: Bahkan beberapa nafas yang mendalam dapat membawa perubahan besar dalam tubuh dan minda, terutamanya apabila kita berada di luar zon selesa atau tertekan. Menghembuskan nafas secara mendalam melalui hidung anda untuk dua rentak, tahan selama dua ketukan, kemudian lepaskan dan nafas dengan dua rentak. Lakukan itu 20 kali dan ia seperti cawan kopi oksigen yang kuat.
4. Merasakan pam
"Sekiranya saya bekerja di meja saya, " kata Anker, "Saya akan pastikan untuk melakukan kira-kira lima hingga 10 minit senaman setiap jam, cukup untuk merasakan pam." Bagi mereka yang tidak tahu apa yang " pam "adalah saatnya ketika otot anda menjadi ketat dan membesar, penuh dengan darah dan bengkak dengan tenaga. Pendaki hidup untuknya.
Beberapa cara tercepat dan termudah untuk merasakan pam adalah pull-up dan push-up - lima minit setiap orang harus melakukan silap mata. "Saya juga ingin memastikan teras saya mendapat kerja setiap hari, " kata Anker, "jadi saya akan merancang untuk melakukan papan dua minit pada jam 2 petang apabila saya bekerja di rumah."
Foto: Cody Doucette
5. Gerakan pekeliling
"Rutin pemanasan yang baik sangat penting untuk saya, " kata Anker. "Gerakan pekeliling adalah kunci, terutamanya untuk bahu dan pinggul." Mengambil beberapa minit sebelum apa-apa jenis senaman untuk mendapatkan darah mengalir adalah selalu idea yang baik, terutamanya jika ia sejuk di luar atau anda telah duduk untuk seketika atau tidur. Di dasar setiap pendakian, Conrad mengayunkan tangan dan kakinya di kedua-dua cara, diikuti dengan beberapa sambungan cengkaman dengan tangannya, yang pada dasarnya meregangkan jari-jari anda sepanjang jalan dan kemudian mengepalkan mereka untuk membuat penumbuk.
"Sederhana, " kata Conrad, "dan saya suka betapa baiknya rasa darah dan panas mula bergerak melalui sendi saya." Dan dengan itu, dia dilengkapi, bersedia untuk pengembaraan.
