Gaya hidup
Sepanjang sejarah, orang ramai telah tertarik dengan legenda masyarakat di mana penduduk berkembang pesat hingga 100 tahun.
Hari ini, ada keraguan sama ada tempat itu wujud, tetapi para saintis kesihatan mencuba dunia mencari ubat-ubatan dan penambahbaikan jangka hayat yang lain.
Malah, banyak "poket" di seluruh dunia telah dikenalpasti sebagai "Zon Biru, " di mana penduduk tempatan menikmati kualiti hidup dan kesihatan yang tinggi pada usia tua.
Walaupun gagal menawarkan satu "rahsia, " kawasan ini berkongsi faktor masyarakat seperti diet, integrasi sosial, tahap aktiviti, dan pandangan hidup. Walaupun genetik memainkan peranan dalam berapa lama kita hidup, penyelidik percaya faktor gaya hidup adalah 75% daripada umur panjang kita.
1. Okinawa, Jepun
Kedudukan Jepun tinggi dalam kajian jangka hayat, tetapi Okinawans mempunyai kesihatan luar biasa. Mengambil pulau kecil di Laut China Timur, penduduk tempatan mempunyai kadar alzheimer, penyakit jantung dan kanser payudara yang rendah, dengan 80% lebih sedikit serangan jantung dan kanser berbanding Amerika.
Masakan Okinawan, Foto: pelikan
Diet Okinawa telah dikaji dengan sungguh-sungguh. Staples termasuk buah-buahan pulau segar seperti nanas dan shikuwasa, melon pahit, ubi jalar, rumput laut, tauhu, teh, sayur-sayuran berdaun hijau, daging babi, dan ikan. Penduduk tempatan juga mengikuti tradisi budaya hara hachi bu, atau makan hanya sehingga 80% penuh. Orang tua aktif, bekerja di ladang dan bersenam untuk masa lapang. Ramai yang hidup bebas dari rumah jagaan dan sehubungan dengan komuniti.
Andorra
Terletak di antara Sepanyol dan Perancis, kerajaan kecil ini 84, 000 orang mempunyai salah satu harapan hidup terpanjang di dunia. Penduduk menikmati air yang baik, sistem penjagaan kesihatan yang terkemuka, dan diet Mediterranean. Adalah dipercayai bahawa tahap tekanan adalah rendah kerana kestabilan sosial yang luar biasa di Andorra. Tiada tentera berdiri di sana selama 700 tahun, dan wilayah itu kini mempunyai pekerjaan penuh. Orang tua memanfaatkan sepenuhnya pusat rekreasi awam, mendaftarkan diri dalam kelas seni dan rekreasi.
3. Ikaria, Greece
Hari ini orang-orang yang tinggal di Ikaria, pulau Yunani bergelora di Aegean, mencapai usia 90 pada 4 kali kadar purata Amerika. Kecergasan mereka dikaitkan dengan tahap aktiviti mereka dan gaya hidup yang tidak tergesa-gesa. Naps diambil secara teratur sebagai penduduk setempat mempunyai konsep masa lapang. Diet rendah dalam daging, ikan, dan gula dan tinggi bijirin, kentang, dan sayur-sayuran hijau yang tinggi. Orang juga kerap memakan susu kambing dan teh herba sepanjang hayat mereka.
4. Semenanjung Nicoya, Costa Rica
Bagi 75, 000 orang yang tinggal di Semenanjung Nicoya, kehidupan moden hampir menyerupai abad yang lalu. Penduduk memelihara hubungan yang kukuh, makan diet berasaskan tumbuhan, dan mengiktiraf kerja aktif sebagai penting untuk kualiti hidup. Ramai penduduk adalah sabaneros (koboi yang bekerja di ladang) dan petani kecil. Ia tidak biasa untuk makanan dimasak di dapur pembakar kayu.
Penduduk tempatan makan diet "Mesoamerican Trifecta", yang terdiri daripada tortilla jagung, kacang, dan labu. Bekalan air adalah tinggi mineral yang meningkatkan kesihatan tulang. Kerana iklim cerah kering, penduduk tempatan mengalami sedikit penyakit pernafasan dan mendapat banyak vitamin D.
Wanita Hunza, Foto: Shawn D Metcalfe
5. Hunza Valley, Pakistan
Dikelilingi oleh Himalaya di Pakistan Timur Laut, Lembah Hunza secara tradisinya dianggap sebagai mitos Shangri La. Tidak ada bukti bahawa penduduk hidup hingga 150 tahun seperti yang didakwa pada tahun 1970-an, tetapi penyelidikan moden menyokong bahawa orang Hunza tua bermegah tahap kecergasan yang dicemburui. Diet adalah tumbuhan berasaskan, yang terdiri terutamanya daripada gandum dan barli dan buah-buahan antioksidan seperti ceri dan plum. Medan kasar menggalakkan tahap aktiviti yang tinggi di kalangan penduduk, yang membawa kepada peningkatan ketangkasan pada usia tua. Penduduk juga diketahui mempunyai pandangan positif terhadap kehidupan dan hubungan keluarga yang kuat.
6. Vilcambamba, Ecuador
Vilcambamba sering disebut sebagai "Lembah Panjang Umur" untuk lokasi terpencil dan jangka hayat penduduknya. Bermula pada tahun 1950-an, penduduk tempatan telah dikaji kerana kadar penyakit kronik yang rendah dan tuntutan hidup mereka kepada 120. Walaupun para penyelidik menyalahkan beberapa tuntutan sebagai keterlaluan, mereka mengakui bahawa tahap aktiviti dan pemakanan penduduk menawarkan kesihatan luar biasa.
Seniors biasanya bekerja di ladang, menjalankan tugas manual dan menunggang kuda. Mereka makan hampir tiada produk haiwan dan bergantung kepada sayur-sayuran organik segar dengan sifat-sifat perubatan. Air tawar mereka dari gunung berdekatan mempunyai kepekatan mineral yang sihat.
7. Sardinia, Itali
Tidak seperti kebanyakan dunia, di mana jangka hayat purata jantina berbeza, lelaki dan wanita di Sardinia berkongsi perkiraan panjang umur yang sama. Di samping itu, mereka mencapai usia 100 tahun pada dua kali lebih tinggi daripada seluruh dunia. Pepatah umum di pulau Itali ini adalah 'annos', atau "Semoga anda hidup hingga 100."
Masakan terdiri daripada susu mentah dan keju, sayur-sayuran segar, dan sedikit kambing, daging babi, dan ikan berminyak. Penduduk adalah keluarga berorientasikan dan sangat aktif dengan baik ke usia tua. Beberapa penyelidikan mengenai umur panjang Sardinia menghubungkannya dengan genetik. Beberapa orang Sardinia berkahwin dengan orang luar dan nampaknya menjadi asas genetik bagi lelaki yang menderita lebih sedikit kes-kes penyakit jantung dan strok.
Sardinia, Foto: pahit seperti kopi
8. Abkhasia, Georgia
Hampir 100, 000 orang tinggal di kawasan pergunungan Abkhasia, rantau Georgia. Penduduk tempatan telah dikaji dengan minat kerana tuntutan mereka yang hebat untuk mencapai umur 150 tahun. Walaupun penyelidik membantah tentang angka tersebut, mereka mengakui bahawa orang tua menderita kadar penyakit yang rendah dan menikmati kualiti hidup yang tinggi.
Diet Abkhasia terdiri daripada sayur-sayuran, kacang, dan bijian tempatan, pengambilan vodka sederhana, dan daging rendah, ikan, dan penggunaan gula. Mereka mempunyai rangkaian keluarga yang luas yang dipercayai mengurangkan tekanan, dan status diberikan oleh umur, bukannya kekayaan atau pencapaian. Di samping itu, budaya, penduduk tempatan percaya peristiwa berasal dari tindakan mereka sendiri, dan bukannya kuasa luar. Dengan cara ini, mereka berasa lebih menguasai kehidupan.
9. Macau, China
Walaupun tidak dikenalpasti sebagai Zon Biru per se, Macau dan San Marino, Itali juga berpangkal pada anggaran panjang umur di seluruh dunia. Macanese hidup rata-rata hingga 84, 38 tahun, salah satu harapan terpanjang di dunia. Walaupun tidak dikaji secara meluas, ciri-ciri bekas tanah jajahan Portugis yang unik ini menonjolkan para penyelidik. Diet adalah tumbuhan dan berasaskan makanan laut, menggambarkan tradisi masakan China dan Portugal. Bandar ini agak kaya, memandangkan statusnya sebagai kapitol perjudian paling baru di dunia. Program kesejahteraan sosial dibiayai dengan baik, memberikan peluang rekreasi kepada penduduk. Penjagaan kesihatan adalah keutamaan dengan berpuluh-puluh pusat perubatan barat dan Cina dan kepadatan doktor 1.5 doktor setiap seribu orang.
10. San Marino
San Marino adalah republik kecil yang berceranggah yang terletak di Apennine Mountains dalam sempadan Itali. Kajian melaporkan bahawa lelaki purata di rantau ini hidup hingga usia 81 tahun. Kadar pekerjaan tinggi dan taraf hidup purata $ 32, 000 AS setahun. Adalah dipercayai bahawa tahap stres adalah rendah di sini kerana sedikit pembahagian sosial ekonomi, kadar perceraian yang rendah, dan integrasi tinggi para penatua ke dalam masyarakat. Orang tua sering hidup dengan ahli keluarga yang lebih muda daripada menjaga rumah atau hospital.
Senarai kawasan yang mempunyai jangka hayat purata yang tinggi pastinya tidak lengkap. Bergantung pada kajian ini, kawasan lain (dan negara-negara berpangkat keseluruhan) tinggi dalam kadar panjang umur. Tempat penting lain dalam penilaian CIA 2010 termasuk Monaco, Guernsey Channel Islands, Singapura, Hong Kong, Australia, Sweden, Switzerland, dan Kanada.
Walaupun ia mungkin tidak realistik untuk menjalani sisa masa anda di Zon Biru, pastinya mungkin menyesuaikan kebiasaan yang sihat penduduknya ke dalam gaya hidup anda di negara manapun yang anda tinggalkan.
