Kesihatan + Kesihatan
Mempunyai minda yang sihat adalah sama pentingnya dengan mempunyai tubuh yang sihat. Dengan cara yang sama, kita secara rutin menjalankan badan kita harus sama seperti kita secara rutin mengamalkan beberapa jenis kesedaran, iaitu, membawa diri kita kembali ke masa sekarang, mengagumi dan menghayati untuk semua itu. Selalunya tidak diketahui kita, kita menghabiskan banyak masa dengan minda kita pada masa akan datang atau pada masa lalu, kita merindui saat paling indah, sekarang.
Meditasi adalah satu bentuk kesedaran, diiktiraf secara meluas untuk keupayaannya untuk mengatasi minda kacau, membawa ketenangan, dan membantu melegakan gejala tekanan, kebimbangan, dan juga kemurungan. Di dunia yang menuntut banyak minda sedar, masuk ke dalam minda bawah sedar adalah seperti mencari perlindungan sejati di sini dan sekarang, hanya dengan menutup mata anda dan mendengar nafas anda. Ia sememangnya mudah.
Berikut adalah lima cara untuk mengamalkan meditasi harian semasa perjalanan, yang akan membantu anda merenung dan menghargai detik-detik pengembaraan luar biasa yang benar-benar membuat anda merasa hidup.
1. Menjadi riser awal
Pagi boleh menjadi salah satu bahagian yang paling indah pada hari itu. Saya tahu di Kathmandu, Nepal, matahari terbit pada 5:30 pagi dan ia adalah masa yang tepat untuk meneroka jalan-jalan yang diam, kuil-kuil yang tersembunyi, dan seni bina kuno sebelum huru-hara harian mengerikan ke atas bandar dan apa yang masih sekarang bergelora. Bangun awal bukan sahaja menyediakan kelebihan yang sesuai untuk meneroka bandar dalam kesunyiannya, tetapi ia juga menambah beberapa jam tambahan untuk hari anda, jam yang anda boleh gunakan untuk memulakan hari anda dengan beberapa kesedaran dan meditasi.
Apabila anda bangun, duduk tegak, tarik nafas panjang, dan habiskan 10 atau 20 minit dengan mata anda tertutup, menumpukan pada pergerakan mudah dada anda apabila ia naik dan jatuh dengan setiap nafas. Fikiran menonton datang dan pergi seolah-olah mereka awan, mengetahui bahawa awan sentiasa berlalu. Bersyukurlah untuk saat ini dan momen-momen yang akan datang, untuk hari baru dan boleh menjadi apa sahaja yang anda mahu. Anda adalah pemain dalam pengembaraan anda sendiri.
2. Gunakan aplikasi meditasi
Foto: Pemasa Insight
Walaupun meditasi adalah mudah, ramai di antara kita telah dikondisikan untuk menduduki fikiran kita dengan pemikiran yang sukar untuk "mematikan." Di sinilah meditasi berpandu dapat membantu. Suara suara boleh menjadi apa yang mengubah minda meditator dari aktiviti sedar ke aktiviti bawah sedar. Fikirkan tentang masa-masa yang anda memandu dan berakhir beberapa batu ke bawah jalan dengan tidak mengingati bahagian memandu. Itu kerana minda bawah sedar anda mengambil alih. Inilah yang berlaku semasa meditasi berpandu.
Oleh kerana meditasi mula memainkan peranan yang lebih besar dalam tamadun Barat, banyak aplikasi telah dibangunkan untuk membantu individu mencapai tempat perlindungan itu. Sebagai pemula, aplikasi meditasi ini adalah cara yang bagus untuk memulakan amalan anda dan boleh menjadi sangat berguna semasa dalam perjalanan. Aplikasi seperti Pemasa Insight, Tenang, dan Headspace menawarkan sejumlah meditasi dan ceramah berpandu tentang meditasi untuk memulakan anda. Mereka juga mempunyai pilihan untuk menetapkan peringatan meditasi supaya anda tidak terlepas dos harian anda yang tenang ketika melakukan perjalanan.
3. Sertai kelas yoga tempatan
Jika mencipta tempat untuk meditasi dalam rutin harian anda semasa perjalanan membuktikan sukar maka selalu ada pilihan untuk menyertai kelas yoga tempatan, dan ini akan menggabungkan kedua-dua latihan yang anda perlukan untuk tubuh anda dan latihan yang anda perlukan untuk minda anda.
Pada akhir setiap amalan, para peserta memasuki savasana, secara harfiah menerjemahkan kepada jenazah, di mana anda berbaring di belakang anda dan menghabiskan 10 hingga 15 minit dengan relaksasi lengkap. Ini pada dasarnya merupakan satu bentuk meditasi sebagai muzik memainkan dan anda hanyut ke dalam alam bawah sedar. Keamatan amalan ini bertindak sebagai bantuan untuk membawa anda ke keadaan tenang, menjadikan anda lebih tenang dan lebih sedar, bersedia untuk mendekati hari dengan fikiran yang lebih jelas.
4. Keluar dari alam semula jadi
Terdapat sesuatu tentang bunyi ombak atau bau hujan hutan yang secara automatik membawa anda kembali ke masa kini dan mencetuskan penghargaan untuk keindahan alam semula jadi di dunia kita. Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa kristal digunakan secara meluas dalam amalan esoterik seperti meditasi? Atau mengapa chakra akar dikaitkan dengan grounding? Ini kerana kedua-dua aspek ini mematuhi idea bumi memainkan peranan teras dalam penyembuhan tenaga kita. Kita hidup kerana udara yang kita nafas dan badan kita adalah 60 peratus air. Kami pada dasarnya adalah planet dalam bentuk manusia.
Mengelilingi diri anda dengan alam semula jadi semasa perjalanan boleh menjadi satu bentuk meditasi dengan sendirinya. Cuba berlatih beberapa meditasi bernafas atau meditasi berpandu semasa anda dikelilingi oleh alam semula jadi. Atau hanya berhenti, bernafas, dan bersikap ramah kepada pandangan.
Mendapatkan alam semula jadi, sama ada taman tempatan, pantai, hutan, atau gunung, boleh menjadi bentuk meditasi dengan sendirinya. Ia adalah bonus jika anda merasa seperti berlatih meditasi pernafasan atau meditasi berpandu semasa anda berada di sana - tujuannya adalah hadir, ramah, dan bahagia.
5. Cuba bentuk meditasi alternatif
Meditasi tidak selalu tentang duduk bersilang dengan tangan anda pada lutut anda melaungkan "om." Matlamat utama meditasi adalah untuk hadir. Ia adalah peluang untuk melampaui pemikiran, melampau bimbang dan menjangkakan. Ia adalah satu amalan untuk membawa anda kembali ke masa ini, mengetahui bahawa ia benar-benar satu-satunya masa anda mempunyai kawalan ke atas, dan oleh itu harus dihargai.
Kita boleh membawa diri kita ke masa kini melalui bentuk-bentuk alternatif meditasi, seperti menari, membaca, mendengar muzik, melukis, dan juga makan. Seorang guru meditasi pernah memberitahu saya bahawa dia mengamalkan meditasi melalui minum teh. Dia berhenti untuk memerhatikan cara yang dirasakan oleh teacup di tangannya, aroma yang dipancarkan dari cawan, cara merasakannya, dan perasaan seperti air hangat mengalir dari kerongkongnya ke perutnya. Mungkin meditasi teh akan menjadi meditasi pilihan anda hari ini, di mana sahaja anda berada di dunia yang luas ini.
Semakin hadir kita semakin kurang kita cenderung untuk bimbang tentang masa depan atau berpegang pada masa lalu. Kita boleh berada di sini, menikmati pengembaraan yang telah kita buat.
