Meditasi + Kerohanian
Adakah anda pernah tiba tanpa mengetahui bagaimana anda sampai di sana? Ikuti langkah ini untuk lebih mengetahui dan menghargai perjalanan.
Banyak masa yang kita hidup dalam juruterbang automatik.
Mungkin anda telah melakukan ini: anda berjalan di bandar, bergegas untuk sampai ke pelantikan anda yang seterusnya. Perhatian anda terperangkap dalam pemikiran mengenai mesyuarat anda yang akan datang, membimbangkan tentang yang terakhir anda, dan bermimpi tentang bagaimana anda akan menghabiskan hasil kemenangan di loteri (atau apa sahaja impian hari kegemaran anda).
Kemudian anda tiba di mana anda pergi dan tiba-tiba anda menyedari bahawa anda tidak tahu bagaimana anda sampai di sana. Anda tidak mengingati apa yang terjadi sepanjang jalan. Anda hanya meninggalkan A, mendapat B, dan di-antara hanya kosong. Anda berada di juruterbang automatik.
Kini hebat untuk dapat melakukan beberapa perkara tanpa berfikir tentang mereka, tetapi jika anda menjalani hidup anda dengan cara ini, maka anda tidak hadir untuk itu. Kehidupan kita hanyalah satu penggantian momen lulus, dan jika kita tidak hadir untuk saat-saat ini, jika kita tidak muncul untuk mereka, maka kita tidak benar-benar memimpin hidup kita.
Kami terlepas begitu banyak: rasa matahari di kulit kita, angin di wajah kita, aroma di udara … dan ekspresi pantas pada wajah anak kita yang memberitahu kita bahawa dia mempunyai sesuatu yang penting untuk memberitahu kita tetapi mereka tidak tahu bagaimana.
Kesedaran adalah satu cara untuk memberi perhatian, dengan tujuan dan tanpa penghakiman, untuk apa yang berlaku pada saat ini dalam tubuh, fikiran dan dunia tentang anda.
- Jon Kabat-Zinn
Apabila kita berada di juruterbang automatik, kita boleh masuk ke dalam tabiat pemikiran yang tidak membantu dan menyebabkan tekanan. Dengan menjadi lebih sedar, dari saat ke semasa, pemikiran, perasaan dan sensasi tubuh anda, serta dunia di sekeliling anda, memberi anda kebebasan yang lebih besar dan lebih banyak pilihan.
Kesedaran adalah kemahiran yang membolehkan kita membuat pilihan sedar mengenai bagaimana kita bertindak balas terhadap orang lain dan situasi yang kita dapati. Ini bermakna menghabiskan lebih sedikit masa mengulang corak tingkah laku biasa atau meletakkan tenaga ke imej palsu diri kita atau masa depan.
Dengan menjadi lebih sedar, dari saat ke semasa, pemikiran, perasaan dan sensasi tubuh anda, serta dunia di sekeliling anda, memberi anda kebebasan yang lebih besar dan lebih banyak pilihan.
Panduan Berjalan Perhatian
Langkah 1: Untuk bermula
Berdiri tegak, dengan lutut anda dikunci, dan biarkan berat badan anda siap. Rasakan sokongan dari tanah
Langkah 2: Dunia di sekeliling anda
Sekarang mula berjalan, menyedari dunia di sekitar anda. Apa yang ada dalam dunia akal anda sekarang? Apa pemandangan, bunyi, bau? Sentuhan apa?
Seperti yang anda boleh, sedar setiap langkah yang anda ambil, rasakan sensasi berjalan. Tumit anda, memukul tanah, berat badan anda bergerak ke hadapan pada bola kaki anda, pergerakan otot di kaki anda, corak pergerakan berat di seluruh badan anda.
Langkah 3: Pengalaman dalaman anda
Kini, tumpukan kesedaran kepada pengalaman batin anda. Apa fikiran di sini, sekarang? Perasaan apa? Apa sensasi badan? Sebaik sahaja anda boleh, tunjukkan sikap terima kasih kepada apa sahaja yang masuk ke dalam fikiran anda. Hanya biarkan ia berada di sana. Biarkan fikiran anda apa yang berlaku - semasa anda berjalan.
Langkah 4: Napas
Apabila anda sudah bersedia, perlahan-lahan mengarahkan perhatian anda kepada nafas. Sebaik sahaja anda boleh, ikuti setiap nafas - sepanjang jalan dan semua jalan keluar. Teruskan berjalan. Mengikuti nafas dengan cara ini boleh membawa anda ke masa kini. Ia dapat membantu anda meniru keadaan kesedaran dan kesunyian pada saat ini, semasa anda berjalan.
Langkah 5: Tubuh
Biarkan bidang kesedaran anda berkembang untuk memasukkan rasa nafas dalam tubuh secara keseluruhan. Jika anda mendapati apa-apa bidang ketidakselesaan, anda mungkin cuba mengambil kesedaran anda di sana dengan "bernafas kepada mereka" pada nafas.
Kemudian, sebaik mungkin, bernafas dari sensasi, melembutkan dan membuka dengan nafas. Dan terus berjalan. Apabila fikiran anda mengembara, kerana ia pasti akan dilakukan, hanya menyedari di mana ia pergi dan kemudian perlahan-lahan dan mengembalikan perhatian anda kepada sensasi yang terlibat dalam berjalan.
Langkah 6: Akhirnya
Biarkan kesedaran anda meluaskan ke persekitaran anda. Biarkan ia bergerak ke dalam - semak nafas anda, fikiran, perasaan dan sensasi anda.
Benarkan kesedaran anda untuk bergerak dengan cara ini. Sekarang di dalam, sekarang di luar. Sekarang dengan nafas, sekarang dengan sensasi berjalan. Sebaik sahaja anda boleh, bawa kesedaran anda ke bahagian seterusnya pada hari anda.
Apabila anda sedar, anda boleh bertindak balas terhadap situasi yang dipilih, bukannya bertindak secara automatik. Anda tidak perlu menurunkan rompakan mental lama yang mungkin menyebabkan masalah pada masa lalu.
Lebih sedar akan sensasi fizikal dan keadaan fikiran anda, anda boleh mempelajari cara yang lebih berkesan untuk mengendalikan perasaan dan perasaan anda. Anda boleh mengubah pengalaman anda, menyambung ke ruang yang lebih luas, perspektif yang lebih luas.
- Muat turun panduan berjalan-jalan percuma
- Muat turun panduan saku yang berguna [pdf]
- Ketahui lebih lanjut mengenai Solusi Berpikiran
