Panduan Untuk Tidur Dengan Lebih Baik Apabila Anda &Rsquo; Semula Menekankan - Rangkaian Matador

2024 Pengarang: Sierra Adderiy | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 12:15

Gaya hidup

Ciri foto oleh Mayr. Gambar di atas oleh Zach Klein.

Mengalami masalah tidur? Kemudian periksa petua ini dan dapatkan rehat.

MENGIKUT KEUNTUNGAN KELEBIHAN NASIONAL, puluhan juta orang Amerika adalah "anggota berjalan lelah." Tidur kadang-kadang kelihatan di luar kawalan kami - terutamanya apabila kita sangat memerlukannya. Tetapi kita mempunyai lebih banyak kawalan, sekurang-kurangnya faktor yang menyumbang kepada tidur yang nyenyak, daripada kita sedar.

Berikut ialah 7 petua dan helah yang telah bekerja untuk saya, dan beberapa pasang faux juga.

Lakukan:

1. Matikan TV

Atau lebih baik lagi, simpan keluar dari bilik tidur / ruang tidur anda sepenuhnya. Orang cenderung berbaring di tempat tidur dan melayari saluran apabila mereka tidak dapat tidur, tetapi ia tidak membantu. Maksud saya, semestinya jujur: kamu sebenarnya tidak menemui A Shot at Love dengan Tila Tequila, atau Undang-undang dan Perintah: Unit Mangsa Khas berehat, adakah anda?

2. Buat ruang tidur tanpa gangguan

Itu berlaku untuk kekacauan fizikal dan mental. Semakin banyak yang anda boleh lakukan untuk memisahkan komplikasi kehidupan awak anda dari kedamaian tidur anda, semakin baik. Ini boleh menjadi sukar bagi para pelajar dan pelancong yang cenderung mempunyai ruang hidup lebih banyak, tetapi cuba menyimpan komputer, buku nota, dan manifestasi fizikal kerja / sekolah / tanggungjawab lain dari tempat tidur anda.

Di kolej, komputer saya kurang daripada tiga kaki dari katil saya - tetapi saya melakukan yang terbaik untuk mengekalkan sekurang-kurangnya jarak kecil itu. Jika saya terpaksa belajar, dan tidak ada tempat untuk pergi tetapi bilik saya, saya duduk di atas lantai.

3. Berakhir pada nota positif

Apabila saya bekerja pada waktu malam, saya cuba menyimpan satu tugas mudah dan mudah untuk akhir. Ini membolehkan saya menyemak sesuatu dari senarai "To Do" saya sebelum tidur, bermakna (dalam teori) saya bimbang tentang perkara lain di senarai itu.

Ini juga digunakan untuk menulis secara bebas, kerja rumah, menangkap surat Facebook anda, atau apa sahaja yang menduduki masa anda (dan minda yang tidak dapat dilupakan).

Foto oleh stuartpilbrow.

4. Fikiran apa yang anda makan - dan minum

Tiada kafein: nampak jelas, bukan? Tetapi itu tidak menghalang orang dari pergi untuk latte sosial selepas makan malam, dan walaupun untuk penagih kopi yang berpengalaman, ia membuat perbezaan. Kafein adalah ubat yang kuat; sensitiviti berbeza-beza, tetapi saya cuba untuk tidak minum sebarang teh atau kopi kafein selepas 4 petang jika saya mahu tidur dengan baik pada malam itu. (Ingatlah bahawa teh hijau anda yang sangat bergaya mempunyai beberapa kafein di dalamnya juga!)

Tambah makanan bergula ke senarai no-nos, juga. Malah, walaupun melihat lama tentang tidak akan tidur pada perut kosong, saya mendapati makan malam yang lebih awal membantu saya tidur lebih nyenyak. Oh, dan bertentangan dengan kepercayaan popular, alkohol tidak semestinya membantu anda tidur, sama ada. Malah, ia boleh melakukan sebaliknya.

5. Bersabar. Atau sekurang-kurangnya, lebih tenang

Sekiranya anda seperti saya, ketidakstabilan anda mempunyai lebih banyak kaitan dengan apa yang anda fikirkan daripada apa yang anda makan untuk makan malam. Anda perlu mencari jalan untuk berhenti (atau sekurang-kurangnya, perlahan) pemikiran dan kebimbangan dan peringatan berlumba-lumba.

Ini adalah di mana trik yang lama "mengira kambing" masuk. Saya cuba untuk sengaja mengawal pernafasan saya, melambatkan, dan membersihkan pemikiran saya. Di sinilah senaman pernafasan boleh menjadi berkesan.

Jika saya tidak dapat membuang fikiran saya sepenuhnya, saya cuba menggantikannya dengan sesuatu: sajak, mantra, frasa yang tidak masuk akal. Ambil pilihan anda. Mungkin juga sesuatu yang luar (lagu, atau puisi?) Yang membantu menenangkan anda. Saya pernah bersumpah oleh The Hollies 'He Is not Heavy, He's My Brother, bermain sangat senyap di iPod saya, untuk memudahkan saya lebih dekat untuk tidur.

6. Cari bunyi berdiam diri

Baiklah, jadi anda tidak boleh menghalang tetangga di tingkat atas daripada meletupkan Dr Dre, atau peti sejuk anda daripada membuat bunyi bising yang aneh itu. Tetapi anda boleh meletakkan penyumbat telinga, bukan? Lakukan apa yang anda boleh untuk mengawal bunyi di ruang tidur anda. Saya tidak pernah menjadi peminat besar pita suara putih (atau bunyi hutan hujan Amazon, atau lagu-lagu ikan paus, atau air pancut yang berapi-suara), tetapi mereka bekerja untuk sesetengah orang. Pemegang telinga berfungsi untuk saya.

Foto oleh striatik.

7. Memilih perubahan pemandangan

Tidak semua orang mempunyai sofa untuk tidur. Tetapi jika anda lakukan, dalam senario terburuk cuba melompat keluar dari katil, merebut selimut, dan mengepak di ruang tamu. Saya mendapati bahawa kadang-kadang perubahan pemandangan adalah apa yang saya perlukan untuk melepaskan apa sahaja yang membuatkan saya terjaga.

Jangan:

Daydream

Fikiran gembira boleh jadi sukar untuk menyingkirkan orang yang menimbulkan tekanan atau kerisauan. Oleh itu, jangan fikiran anda terbongkar memikirkan perjalanan itu ke Afrika Barat yang anda selalu mahu mengambil, atau membuat senarai mental DVD / buku / pasang kasut yang anda akan beli dengan cek yang tidak dijangka anda hanya mendapat dalam mel.

Tenang adalah kata kunci di sini. (Lihat # 5)

Foto oleh Remara Photography.