Kesihatan + Kesihatan
Kemurungan adalah cukup sukar untuk ditangani di rumah - anda tidak mahu mengikuti anda dalam perjalanan anda. Dan semasa perjalanan boleh membantu anda mengatasi kemurungan, ia mungkin tidak menyembuhkannya. Jadi apa yang perlu anda lakukan jika anda tiba-tiba mendapati diri anda berasa tertekan sementara jauh dari rumah? Berikut adalah beberapa alat yang boleh anda gunakan untuk menguruskan kemurungan anda di luar negara.
Ambil persediaan yang diperlukan sebelum perjalanan anda
Adalah berfaedah untuk menimbulkan kemurungan anda ke dalam perancangan anda. Sekiranya anda bimbang untuk bersendirian, perjalanan dengan sahabat atau rakan kongsi yang dipercayai. Buat rancangan untuk mengalahkan mana-mana jetlag anda mungkin mempunyai cepat supaya anda boleh mendapatkan jumlah tidur yang anda perlukan dan tidak dapat dibuang dari irama anda. Sekiranya anda mendapati bahawa senaman dan aktiviti membantu kemurungan anda di rumah, pertimbangkan untuk mengembara ke tempat di mana anda boleh mendapatkan banyak udara segar dan mengambil bahagian dalam aktiviti luar kegemaran anda. Jika seni adalah mekanisme penangguhan yang berguna untuk anda, menempuh perjalanan yang penuh dengan peluang muzium, atau bahkan peluang untuk membuat seni anda sendiri.
Jika anda mengambil ubat untuk menguruskan kemurungan anda, pastikan anda membawa cukup untuk menampung tempoh perjalanan, dan jika anda mampu, sedikit tambahan jika anda akhirnya tinggal lebih lama daripada yang diharapkan - sama ada kerana penerbangan anda adalah dibatalkan atau anda hanya mempunyai masa hidup anda dan ingin melanjutkan pengalaman ini. Anda mungkin tidak berhampiran farmasi yang boleh menggantikannya jika anda kehabisan. Jika anda melakukan perjalanan ke suatu tempat jangka panjang, buat rancangan dengan doktor anda untuk melindungi diri anda semasa berada di luar negara. Halaman perjalanan Jabatan Negara berguna untuk menentukan apa yang tersedia untuk anda di negara yang anda lawati. Ia juga bernilai diperiksa untuk melihat bagaimana meds berinteraksi dengan mana-mana aktiviti unik yang anda merancang untuk mengambil bahagian. Sebagai contoh, ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan loya, yang boleh memberi kesan kepada anda lebih banyak pelayaran laut daripada di rumah.
Fokus pada penjagaan diri
Tubuh kita tidak betul-betul mesin, tetapi banyak cara yang anda rasa ada hubungannya dengan cara anda merawat badan anda. Maka menjaga diri anda boleh memainkan peranan besar dalam mengatasi kemurungan yang paling teruk.
Pertimbangkan meditasi bekerja atau semacam amalan kesedaran ke dalam hari anda. Headspace adalah aplikasi yang sangat baik untuk meditator. App Perhatian adalah hebat jika anda jenis orang yang suka menjejaki segala-galanya.
Perhatikan apa yang anda makan. Semua hype yang diketepikan, makan makanan segar boleh membantu dengan kesihatan keseluruhan anda, termasuk kesihatan mental. Walaupun anda tidak mempunyai banyak kawalan ke atas saiz dan pilihan ramuan di restoran, anda boleh mencuba membeli-belah di pasar tempatan dan kedai runcit, yang juga merupakan cara yang menarik untuk mengenali gaya hidup dan masakan tempatan dengan cara banyak pelancong tidak. Hanya ingat untuk mendapatkan penginapan yang mempunyai akses ke dapur. Sekiranya anda tersandung, bawa lebih sejuk dan makan buah atau kacang segar dan bukannya mempunyai beg stesen minyak yang lain. Ini juga akan menjimatkan wang anda, jadi itu bonus tambahan.
Perhatikan pengambilan alkohol anda di luar negara. Perjalanan cenderung melibatkan lebih banyak minuman keras daripada kehidupan sehari ke hari, tetapi alkohol adalah penekan. Jadi jika anda mendapati diri anda berasa lebih teruk daripada biasa, mengambil sedikit masa minum. Itu tidak bermakna anda perlu mengelakkan interaksi sosial atau bersenang-senang malam di bar. Hanya dapatkan soda kelab dengan limau (atau lebih mungkin, salah satu koktel koko yang bebas minuman keras yang bermunculan di bar di seluruh dunia) dan tekan dancefloor.
Terakhir, tinggalkan skrin sebanyak mungkin. Ini adalah amalan yang baik semasa perjalanan, tetapi, semasa masih banyak penyelidikan yang dilakukan, bukti menunjukkan bahawa masa skrin dikaitkan dengan kemurungan. Oleh itu, fokus kepada apa yang ada di sekeliling anda dan menjauhkan diri dari telefon, melainkan jika menyambung dengan orang yang tersayang di rumah membuat anda berasa lebih mendalam.
Bekerja dalam latihan rutin ke perjalanan harian anda
Senaman telah ditunjukkan untuk membantu meringankan gejala kecemasan dan kemurungan, dan sangat penting untuk tidak meninggalkan rutin senaman anda semasa melakukan perjalanan jika anda dapat membantu di rumah. Malangnya, peluang untuk senaman rutin di gym tidak selalu tersedia, tetapi terdapat banyak pilihan lain. Sekiranya berjalan di sekitar kejiranan anda adalah sebahagian dari rutinitas anda di rumah, cuba lakukannya ke dalam rutin anda di luar negara setiap pagi sebelum memulakan perjalanan anda (lihat WalkJogRun, aplikasi dengan laluan yang selamat di bandar-bandar di seluruh dunia.) Ini mungkin berakhir cara terbaik untuk melihat dan mengalami tempat baru - sama berlaku untuk berbasikal, mendaki, dan banyak aktiviti senaman lain.
Anda juga boleh mengambil rutin senaman tanpa gear. Terdapat banyak aplikasi untuk ini. Yoga adalah senaman yang tidak diperlukan oleh gear, serta latihan badan seperti papan atau push-up. Apa-apa pun yang mendapat darah itu mengalir.
Sekiranya anda tidak masuk ke idea yang benar-benar bekerja (ia bercuti selepas semua), anda masih boleh melakukan perkara-perkara mudah untuk mendapatkan endorfin tersebut. Sentiasa ambil tangga jika boleh, dan buatlah berjalan secara tetap pada hari anda. Secara kasar, berjalan kaki membakar jumlah kalori yang sama seperti berjalan dua kali jumlah masa. Jadi sejam berjalan adalah seperti berjalan selama 30 minit. Ia tidak akan menaikkan kadar jantung anda, tetapi ia lebih baik daripada apa-apa, kerana berjalan telah terbukti berkesan dalam meningkatkan kesihatan mental anda. Jadi tengok lawatan berjalan kaki ke bandar yang anda lawati atau tolak bas atau kereta bawah tanah dan meneroka dengan berjalan kaki.
Mempunyai pelan dalam kecemasan
Sekiranya anda meninggalkan negara ini untuk tempoh masa yang panjang, ia mungkin patut diperiksa ke dalam pilihan penjagaan kesihatan mental di negara yang anda lawati - sesetengah tempat adalah lebih baik untuk penjagaan kesihatan mental berbanding yang lain. Sekiranya anda mempunyai ahli terapi, bercakap dengannya mengenainya - mereka mungkin dapat membantu anda merancang strategi anda atau menyediakan cara alternatif untuk anda menghubungi mereka di luar negara sekiranya berlaku kecemasan. Ada kemungkinan mereka akan dapat melayari panggilan Skype dengan anda jika anda perlu, atau bahkan meneruskan terapi semasa anda berada di luar negara. Mereka juga boleh mengesyorkan profesional lain di bandar yang anda lawati. Dalam secubit, terdapat alat terapi dalam talian seperti BetterHelp dan Talkspace yang boleh anda dapatkan bantuan.
Jika anda tidak merasa seperti anda boleh bercakap dengan mana-mana sahabat perjalanan anda, mengambil kesempatan daripada Skype dan hubungi seseorang yang dipercayai di rumah. Dan jika anda bimbang ia akan teruk sehingga anda perlu memotong perjalanan singkat dan terbang ke rumah, cuba membeli insurans Perjalanan Batal Apa Sebab (CFAR). Ia akan menghalang anda daripada kehilangan semua wang anda jika anda terpaksa mengurangkan perjalanan.
