Gaya hidup
Kemurungan boleh menjadi kronik atau keadaan; kedua-duanya dicirikan oleh tempoh yang lama kelesuan dan kekurangan keupayaan untuk mencari keseronokan, dan kemurungan akan memberi kesan kepada 1 dari 6 orang sepanjang hayat mereka. Memiliki kemurungan tidak bermakna anda tidak boleh melakukan perjalanan, walaupun ini mungkin bermakna anda harus lebih berhati-hati atau berbuat baik dengan cara anda melakukannya. Menguruskan kemurungan walaupun dalam alam sekitar yang terjamin dan selamat boleh menjadi sukar. Melemparkan diri anda ke pertemuan orang baru, mengalami budaya baru, dan bersiar-siar di lorong-lorong belakang mencari restoran yang mempunyai makanan yang anda boleh makan mungkin kelihatan hebat, jadi berikut adalah beberapa petua untuk mengatasi perjalanan ketika anda tertekan.
1. Menubuhkan rutin dan beberapa sentuhan
Kadang-kadang anda boleh bangun tidur, tetapi jika anda membeli pastri di tempat yang sama setiap hari, sekurang-kurangnya anda tahu berapa banyak langkah yang perlu anda ambil dari pintu depan sebelum anda boleh duduk dan minum kopi. Cari kedai dobi setempat anda supaya anda boleh menyimpan pakaian dan tuala dan seprai bersih. Bina beberapa matlamat harian, jadi anda mempunyai motivasi untuk melakukan itu tidak tinggal di katil sepanjang hari.
2. Latihan dan pergi ke luar
Keletihan yang datang dengan kemurungan boleh mengalir sepenuhnya tenaga anda, tetapi, walaupun ia bersifat counterintuitive: bersenam sedikit akan membuat anda merasa lebih berwaspada dan dapat berfungsi. Saya tidak bercakap setengah maraton setiap hari. Duduk, mandi, dan berpakaian memindahkan badan anda. Yoga regangan atau sangat ringan (termasuk pernafasan yang mendalam) sangat baik. Cahaya matahari terbukti mempunyai kesan positif terhadap mood dan kajian pada tahun 1999 menunjukkan pengurangan statistik secara ketara dalam kemurungan di kalangan pesakit yang menerima makanan tambahan vitamin D.
3. Makan serta boleh
Menjaga tubuh anda berfungsi dengan baik melalui pemakanan yang baik akan membantu anda merasakan dan menjadi lebih sihat. Begitu juga dengan kesihatan mental anda; makan serta anda boleh membantu menguruskan kemurungan anda. Ia boleh menjadi sukar untuk pergi membeli-belah runcit atau membuat makanan, atau mencari restoran (terutama jika ia bermakna anda perlu berurusan dengan orang ketika anda sampai di sana). Dapatkan pilihan kesan rendah, seperti penjual jalanan atau makan di restoran hotel atau kafe asrama. Saya tinggal di sebuah asrama di Essaouira yang menghidangkan makan malam gaya keluarga untuk beberapa dirham tambahan, jadi ia tidak keluar dari soalan yang anda boleh makan makanan yang disiapkan di rumah ke bilik anda.
4. Jangan pesta seperti itu tahun 1999
Alkohol adalah penindas yang besar. Dadah, terutamanya jika anda tidak tahu betapa murni mereka atau apa yang mereka akan lakukan kepada anda (berapa banyak cendawan dalam "gembira gembira" itu, juga?), Adalah idea yang lebih teruk lagi. Sekiranya anda dikelilingi oleh banyak pelancong lain yang membuat tumpuan utama mereka, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berpindah ke sebuah hotel / asrama yang berbeza. Ia benar-benar dapat membebaskan diri tanpa mengembara; anda pasti masih ingat lebih banyak dan kehilangan masa yang lebih sedikit untuk memecahkan sakit kepala.
5. Cuba simpan hidung dari telefon anda
Ia boleh menggoda untuk meluangkan banyak masa dengan kawan-kawan dan keluarganya di rumah, tetapi menentang keinginan untuk menjadi online sepanjang hari. Penyelidik di Ann Arbor, Michigan mendapati bahawa lebih banyak masa yang dihabiskan di Facebook menurunkan kesejahteraan subjek. Walau bagaimanapun, mengasingkan diri secara sosial tidak baik sama ada; anda tidak perlu tergesa-gesa dan berteman dengan orang asing yang anda lihat, tetapi cuba beberapa perbualan yang lembut dengan orang baru, atau bersetuju dengan perjalanan dengan rakan tenaga rendah boleh menjadi cara yang berguna untuk mendapatkan masa bersemuka tanpa terlalu banyak tekanan.
6. Baiklah kepada diri sendiri
Sekiranya anda mendapati diri anda terlalu letih dan letih untuk keluar, walaupun anda tinggal di tempat perlindungan gajah berhampiran Angkor Wat, potong diri anda sedikit. Anda tidak perlu menekankan diri anda secara asteris setiap minit, dan hanya kerana anda "bernasib" cukup untuk melakukan perjalanan, tidak bermakna anda tidak boleh merawat diri dengan rasa hormat dan kebaikan jika apa yang anda benar-benar perlu lakukan satu hari menonton sekumpulan Netflix di telefon anda dan meminum smoothie buah. Jika anda mempunyai selesema perut yang dahsyat, anda tidak akan mengharapkan diri anda untuk maju dengan berani dengan menaiki tangga melalui Ukraine; anda akan berbaring di tempat tidur untuk sementara dan pulih. Berikan diri anda sendiri untuk menjaga diri sendiri, tidak kira apa pengalaman yang anda fikir anda harus mempunyai.
7. Jika anda mengambil ubat, pastikan anda membawa cukup untuk perjalanan anda. Periksa kontraindikasi dengan ubat lain yang mungkin anda ambil, seperti profilaksis malaria atau antibiotik
Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi ini adalah satu perincian yang mungkin memudaratkan anda, terutamanya jika kemurungan anda bertindak sebelum anda pergi. Kebanyakan farmasi akan mengisi beberapa bulan pengambilan ubat anda (dengan syarat anda mempunyai pengisian semula yang mencukupi) jika anda memberitahu mereka bahawa anda akan pergi. Jika anda akan pergi untuk masa yang lama, dapatkan salinan preskripsi anda supaya anda boleh membawanya ke farmasi di mana sahaja anda berada; ini tidak sesuai, kerana tidak ada jaminan seorang ahli farmasi akan mengisi preskripsi luar negara, atau ubat dan dos khusus anda boleh didapati di mana-mana. Jadi terbaik untuk membawa apa yang anda boleh dengan anda.
Bagi interaksi ubat, seperti contoh, mefloquine (antimalarial yang biasa) berinteraksi dengan buruk dengan antidepresan, jadi harus dielakkan. Prozac menyebabkan loya, jadi mungkin terbaik untuk mengelakkan pelayaran laut yang jauh dari jarak jauh.
