Perjalanan
Teknik meditasi ini adalah baik untuk pergi, membantu anda mencari tumpuan dan kesedaran di jalan raya.
"Tunggu. Cakap sekali lagi. Adakah anda hanya mengatakan bahawa anda memeluk pokok?"
"Ya. Apabila saya pergi ke hutan, saya berhenti dan memeluk pokok … merasakan tenaganya, bersabar. Ini teknik meditasi."
Ia tidak biasa bagi pelancong untuk memasukkan latihan fizikal ke dalam rutin perjalanan mereka tetapi kita juga boleh melakukan kesedaran diri dengan membawa amalan meditasi dengan kita di jalan raya.
Saya sedang duduk dengan pokok pencukur harfiah. Rakan saya, Mahila, telah bermeditasi sejak berusia enam tahun. Dalam kelas sekolah, gurunya melakukan latihan bersantai dengan pelajar. Dia ketagih. Begitu juga penerokaan diri beliau.
Meditasi secara meluas disalahpahami. Ramai orang memandangnya sebagai orang yang duduk bersilang di lantai, minda kosong, masih seperti batu. Namun, salah satu idea utama di belakang meditasi adalah kesedaran - membawa kesedaran kepada diri kita sendiri. Dan ini boleh dilakukan dalam pose teratai atau semasa memeluk pokok.
Ia tidak biasa bagi pelancong untuk memasukkan latihan fizikal ke dalam rutin perjalanan mereka tetapi kita juga boleh melakukan kesedaran diri dengan membawa amalan meditasi dengan kita di jalan raya. Seperti yang dikatakan oleh Christine Garvin dalam jawatannya Kenapa Anda Tidak Akan Cari Masa Sempurna untuk Meditasi, tidak ada masa yang lebih baik daripada sekarang. Berikut adalah sepuluh teknik meditasi yang mudah untuk membantu anda kembali ke Sekarang.
gtall1
1. bernafas
Tidak kira di mana anda berada, anda bernafas. Inilah teknik meditasi yang paling asas dan asas dan boleh diamalkan tidak kira apa yang anda lakukan. Apa yang perlu anda lakukan ialah membawa pemikiran anda ke nafas anda. Seperti yang ditunjukkan oleh Adam Friedman dalam Panduan Muktamad untuk Meditasi Vipassana,
cuba perhatikan nafas masuk dan keluar dari hidung anda tanpa mengawalnya. Anda hanya menontonnya. Apabila anda menyedari bahawa fikiran anda telah mengembara dan anda memikirkan sesuatu yang lain, anda akan menarik perhatian anda kembali ke nafas anda.
Ini mungkin lebih sukar daripada bunyi itu. Jangan berasa tidak baik jika anda mendapati minda anda sentiasa ditarik oleh pemikiran. Jangan menilai, hanya sedarlah.
2. Ulangi mantra
Mantra adalah gabungan dua kata Sanskrit: manusia, "untuk berfikir", dan "alat atau alat". Mantra adalah alat untuk pemikiran. Ia adalah kombinasi kata-kata yang berulang kali berulang, menumpukan minda, mengubah tahap kesedaran anda, dan membawa minda anda ke keadaan yang damai.
Mantra yang sangat asas yang boleh digunakan bersempena dengan teknik pernafasan adalah mantra so-ham. Bernafas melalui lubang hidung anda, secara dalaman berkata demikian untuk panjang nafas, kemudian ham pada menghembus nafas.
Kali berikutnya anda berada di dalam bas yang penuh dengan ayam-ayam yang mengepul, berikan ini satu percubaan.
3. Pergi berjalan-jalan
Jika itu satu perkara yang kami lakukan banyak semasa perjalanan, ia berjalan. Meditasi berjalan melibatkan niat dan fokus pada langkah anda. Berhati-hati dengan tumit anda bertemu tanah dan kaki anda bergolek ke bola dan akhirnya jari kaki. Mula bergerak perhatian yang menumpukan perhatian kepada pergelangan kaki anda, kemudian lengan anda, lutut anda, dan ke atas. Rasa setiap sensasi, walaupun pakaian menekan ke atas kulit anda. Semakin perlahan anda berjalan, semakin banyak perhatian yang anda dapat berikan kepada sekurang-kurangnya kenalan dan pergerakan.
Gambar oleh pengarang
4. Perhatikan sifat
Pada perjalanan baru ke Cabot Trail di Nova Scotia, saya pergi dengan seorang kawan ke hujung tanjung yang tidak menghiraukan lautan luas di hadapan, dan bukit-bukit yang penuh dengan pohon tinggi ke tepi.
Kami bercakap sambil berjalan ke hujung laluan, tetapi ketika kami duduk, saya berhenti bercakap. Saya hanya menonton. Saya memberi tumpuan kepada angin bertiup di atas rumput yang tinggi, daun-daun di atas pokok-pokok yang berkilauan, ombak mengalir ke tanah. Saya membuat diri saya hadir dan jatuh semua pemikiran yang lain. Saya berasa seperti saya cair sebagai ketegangan dibasuh dan mati badan saya.
Ambil peluang ini apabila anda sedang mendaki atau duduk di atas kerusi - atau di mana sahaja alam semula jadi mengelilingi anda - untuk menyambung semula. Luangkan masa untuk ingat bahawa kita tidak terpisah dari alam semula jadi, hanya sebahagian daripadanya.
5. Melukis pokok
Minggu lalu saya mendapati diri saya bersama kawan-kawan saya dan jiran kita, kira-kira satu kilometer naik jalan pembalakan. Kami mengutip kayu api agar kami hangat untuk musim sejuk yang akan datang. Seperti yang dibenarkan oleh undang-undang, kami memotong pokok berharga tanpa daun. Ia menyakitkan hati saya untuk melihat mereka jatuh, dan kemudian saya teringat kata-kata Mahila kepada saya tentang memeluk pokok. Jadi saya buat. Saya memeluk dua, sebenarnya. Saya meletakkan tangan saya di sekelilingnya, menekan dada saya, dan memegangnya seminit, cuba membawa kesedaran saya untuk menerima apa sahaja yang ditawarkan saya.
Dan, tentu saja, saya minta maaf pada masa yang sama.
Foto: Gambar dari Heather
6. Segerakkan dengan persekitaran anda
Rakan saya yang memeluk pokok itu memberitahu saya cerita lain di mana dia menggunakan meditasi untuk mengelakkan penyakit laut. Dia berada di atas bot dengan beberapa penumpang lain, yang semuanya sakit. Dia mampu mengelakkannya dengan bermeditasi dengan ombak, dengan menyegerakkan diri dengan berguling bot.
Satu naluri pertama mungkin untuk melawannya, tetapi lebih baik untuk menerima sesuatu untuk apa yang mereka dan biarkan diri kita pergi untuk perjalanan bukannya berjuang untuk mengawal, pelajaran perjalanan saya juga membuat kesimpulan dari ajaran Bruce Lee.
7. bersiar-siar
Ini adalah sesuatu yang banyak di antara anda mungkin sudah lakukan, tetapi adakah kesedaran dan kesedaran anda di dalamnya? Memukul jalan-jalan dengan tiada tujuan atau jangkaan dalam fikiran. Jangan bawa buku panduan anda (mungkin membawa peta untuk mencari jalan pulang selepas itu). Semasa anda bersiar-siar, perhatikan perasaan dan naluri anda terhadap perkara yang anda lihat. Hormati perasaan ini dengan tetap hadir dan biarkan mereka membimbing anda.
8. Tonton bulan
Ke mana sahaja anda pergi, jadi pergi bulan. Ia adalah peringatan yang merendahkan bahawa kita membawa diri kita bersama kita ketika kita melakukan perjalanan. Sebahagian daripada kita mungkin akan melarikan diri dan kebaharuan dan kegembiraan tempat asing seketika menindas apa yang tidak kita hadapi. Tetapi pada waktunya, kita menyedari ia masih ada; bahawa bulan yang kita nonton di atas bumbung di rumah adalah bulan yang sama memancarkan cahaya berkilauan di permukaan lautan. Berhubung semula dengan bulan itu dan dengan diri anda sendiri.
Foto: DavidSpinks
9. Dengar meditasi berpandukan
Lebih daripada mungkin, anda membawa pemain mp3 bersama anda apabila anda melakukan perjalanan. Bagaimana pula membiarkan beberapa megabait untuk beberapa podcast meditasi? Mencari sekitar kedai iTunes atau hanya di Google anda akan mendapat banyak muat turun percuma. Beri try pada kali seterusnya anda duduk di pesawat, kereta api, atau bas.
10. Buat beberapa yoga
Sejak saya baru-baru ini mula berlatih yoga secara teratur, saya perhatikan bahawa saya perhatikan diri saya lebih kerap. Kesedaran diri saya telah ditendang, dan sekarang saya melihat postur saya yang buruk atau jika pernafasan saya menjadi cepat dalam keadaan cemas. Dan saya lebih cenderung untuk menangkap emosi saya sebelum saya membiarkan mereka mendapat saya lebih baik.
Sekiranya anda tidak fikir anda boleh melakukan yoga ketika melakukan perjalanan, baca Yoga Travel: Sekitar Dunia dalam 80 Poses dan 16 Tips untuk Yoga Travel Bliss.
Atau bagaimana pula dengan beberapa yoga yang menunggang pesawat?
