Sains
JETLAG IS BANE setiap pengembara di mana-mana. Ia memotong ke perjalanan kami, ia menghantar kami tidur lebih awal daripada yang kami suka, dan ia menyia-nyiakan jam kami pada saat-saat yang kami belanjakan di katil kami menatap langit siling hotel gelap di tengah malam. Dan kemudian, apabila anda pulang ke rumah, ia menjadi semacam mabuk pasca perjalanan sekunder, hanya untuk menjadikan dunia perjalanan jauh lebih teruk.
Mujurlah bagi kita, walaupun sains telah mengubah mata melihat-lihat pada jetlag, dan telah menentukan apa yang menyebabkannya, dan oleh itu, kita kini mempunyai alat yang kita perlukan untuk melawan jetlag dan membuat perjalanan dan pulangan pulang ke rumah yang kurang menyakitkan. Inilah cara untuk melakukannya.
Sebelum anda pergi
Badan anda memberitahu anda apabila bangun dan bila tidur berdasarkan irama sirkadian anda, yang sebahagian besarnya, berdasarkan jumlah cahaya yang anda terdedah, dan juga sedikit apabila anda makan. Irama ini tidak mempunyai peluang atau alasan untuk berubah untuk menghadapi perjalanan pesat di seluruh dunia, jadi apabila anda tiba-tiba menukar lokasi anda, ia melemparkan irama.
Jadi perkara pertama yang anda boleh lakukan - jika anda sedang mengembara ke timur - selama tiga hari sebelum perjalanan anda, bangun satu jam lebih awal setiap hari dan dedahkan diri anda ke matahari atau beberapa cahaya terang yang lain. Ini akan membolehkan tubuh anda mula menyesuaikan sebelum anda pergi. Sekiranya anda bergerak ke arah barat, lakukan sebaliknya, dan bangun sejam kemudian setiap hari (walaupun biasanya, seperti kajian yang menemui helah ini, perjalanan ke barat lebih mudah pada irama).
Apabila anda berada di pesawat
Perkara pertama yang perlu dilakukan apabila anda berada di pesawat adalah untuk menetapkan semula jam tangan anda kepada masa tempatan apa sahaja destinasi anda. Penetapan semula itu sendiri tidak melakukan apa-apa (jelas), tetapi jika anda menggunakan waktu setempat di destinasi anda sebagai panduan untuk apabila anda perlu makan dan tidur ketika anda berada di pesawat, maka tubuh anda akan merasa kurang gatal apabila anda mendarat dan tiba-tiba pada jadual itu juga.
Seterusnya, anda perlu mengawal cahaya matahari di atas kapal terbang. Cahaya matahari meresap dengan kepala anda jika anda cuba tidur, jadi sebaiknya duduk di tempat duduk di sisi pesawat di mana matahari tidak bersinar di wajah anda. Pasti, anda boleh tarik penutup plastik kecil itu, tetapi anda tidak boleh membuat orang lain melakukan perkara yang sama. Oleh itu, lebih baik memilih tempat duduk di sebelah bayangan pesawat. Anda boleh mengetahui sisi mana yang menggunakan laman web Sunflight. Kebanyakan syarikat penerbangan membolehkan anda memilih kerusi anda sekarang.
Dari segi tidur di atas kapal terbang, anda cuba tidur apabila anda biasanya tidur di destinasi anda, jadi anda mahu terus tidur di dalam penerbangan semasa "siang" sekurang-kurangnya. Tonton filem, bermain permainan, membaca buku, berjalan ke atas dan ke bawah kabin, dan elakkan diri dengan ubat-ubatan seperti minuman keras, pil tidur, atau kafein. Lebih baik hanya tinggal terhidrasi.
Sebaik sahaja anda tiba di sana
Saintis Sleep Richard Wiseman mencadangkan pemantauan pendedahan anda kepada cahaya matahari sebaik sahaja anda tiba di: semasa anda cuba tidur, elakkan cahaya matahari, tetapi pada masa-masa apabila anda cuba untuk berjaga, keluarlah di dalamnya. Sekiranya anda menggunakan aplikasi seperti Entrain, anda boleh mengetahui sama ada anda perlu mencari cahaya matahari, dan apabila anda harus mengelakkannya. Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan cahaya matahari, cuba gunakan cermin mata hitam. Sekiranya anda perlu tidur, lakukannya pada waktu tengah hari dan bukan pada waktu pagi atau tengah hari supaya tidak membuang diri terlalu teruk.
Sekiranya anda masih mengalami kesulitan mengekalkan corak tidur biasa, anda boleh berbincang dengan doktor mengenai kemungkinan menggunakan suplemen melatonin untuk membantu mengawal tidur anda semasa perjalanan. Tetapi ternyata anda tidak perlu mengubat sendiri.
