Penyelesaian Untuk Tidak Tidur - Rangkaian Matador

2024 Pengarang: Sierra Adderiy | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 12:15

Gaya hidup

Foto oleh Jennie Faber

Dunia tidak tidur. Kami melemparkan dan menghidupkan, menghela nafas dan menggulung, merapatkan lutut kami, meregangkan, dan kemudian melakukannya sekali lagi. Akhirnya, kita mula menerima ini sebagai pola tidur biasa.

Orang ramai tidak menyedari betapa pentingnya berehat pada waktu malam yang baik. Saya berkata demikian ketika saya minum kopi ketiga untuk hari itu, setelah tidur hanya enam jam malam tadi. Biasanya saya boleh menyikatnya dan masih dapat melakukan perbuatan hari, tetapi terdapat sedikit kesan sampingan yang tidak dapat dikesan. Memusatkan kepekatan, kekurangan ingatan, dan marah adalah hanya beberapa.

Kemudian ada kesan yang lebih besar, lebih panjang, seperti mengorbankan kesihatan seseorang untuk mendapatkan lebih banyak jam sehari. Sistem saraf kami juga terjejas, yang menghalang keupayaan badan untuk menjalankan tuntutan. Akibatnya, masa reaksi sering ditangguhkan. Menurut ujian tindak balas BBC ini, saya hanya armadillo ambling dan cheetah yang dikenakan turbo. Kebenaran itu menyakitkan.

Penyelesaian Offbeat

Jika anda mempunyai masalah tidur, saya pasti anda telah mendengar semua kaedah biasa. Berhenti makan sebelum tidur. Tiada kafein atau alkohol sepanjang hari. Tidak ada apa-apa keseronokan.

Berikut adalah beberapa cara yang tidak biasa untuk meningkatkan tabiat tidur anda.

1. Bangun dan pergi - Berhenti membuat alasan, melompat keluar dari katil sebaik sahaja awak terjaga. Letakkan jam penggera anda di seberang bilik supaya anda terpaksa keluar daripada katil untuk sampai ke sana.

2. Berlatih bangun - Sebelum anda menetap untuk malam, naik ke tempat tidur dan berpura-pura tidur. Seterusnya, lompat dari katil teruja dan bersemangat untuk memulakan hari! Akhirnya otak anda akan berhenti menjadi seperti tulang malas dan menyedari tubuh anda bertanggungjawab.

Foto oleh Muffet

3. Tolak dan bertukar dengan perlahan - Tossing and turning adalah kesan impuls yang boleh dihentikan dengan memaksa diri anda untuk kekal selama 15 selang kedua. Jika anda benar-benar tidak selesa dan mesti berpaling, lakukan dengan perlahan-lahan. Badan anda akan secara automatik berehat.

4. Jaga jurnal tidur - Rakam masa tidur, peristiwa penting yang berlaku sepanjang hari, impian, masa jika awak terjaga pada waktu malam dan bagaimana perasaan anda pada waktu pagi. Apabila anda telah mencatatkan maklumat yang mencukupi dalam tempoh beberapa minggu, anda boleh melihat semula dan menentukan faktor dan peristiwa apa yang menyebabkan anda tidak tidur, dan kemudian membuat rancangan untuk menangani masalah ini.

5. Berlatih beberapa yoga dan meditasi tidur - Kawalan irama pernafasan anda menstabilkan sistem saraf jika diamalkan secara teratur. Dalam masa beberapa bulan, tidur anda menjadi lebih dalam dan lebih santai. Amalan ini juga membantu apabila berurusan dengan jet lag atau tekanan perjalanan.

The Big No-No

Tidak peduli apa kaedah yang anda cuba, jangan beralih kepada pil tidur atau ubat lain. Badan anda akan belajar bergantung kepada ubat untuk tidur. Kecuali jika anda mempunyai keadaan tidur yang serius seperti Sindrom Kaki Tidak Sihat atau Narcolepsy, terdapat penyelesaian yang lebih selamat untuk dicuba.