Berjalan
Foto asal: TheTruthAbout
Meneliti semula kelebihan kasut
KERETA YANG DITAWARKAN minggu lepas di Alam menunjukkan bahawa pelari yang pergi berkaki ayam kurang mungkin mengalami fraktur tekanan dan lain-lain kecederaan penggunaan biasa.
Penyelidik dari Harvard, University of Glasgow, dan Universiti Moi menganalisis cara pelari dan pelari bertelanjang kaki di AS dan Kenya. Kajian yang sebahagiannya dibiayai oleh syarikat kasut minimalis, Vibram, mendapati bahawa kebanyakan pelari yang memakai kasut menggunakan "gaya tumit" yang menundukkan kaki mereka untuk kejutan besar-besaran, sementara pelari berkaki ayam secara semula jadi menyesuaikan langkah mereka untuk mendarat di hadapan kaki.
"Dengan pendaratan di bahagian tengah atau depan kaki, pelari bertelanjang kaki hampir tidak mempunyai pertembungan kesan, lebih kurang daripada pelari-pelari wanita yang menjana apabila mereka memukul tumit, " kata profesor biologi evolusi Harvard dan pengarang karya penulis Daniel E. Lieberman.
"Kebanyakan orang hari ini berfikir bahawa tapak berkaki ayam berbahaya dan menyakitkan, tetapi sebenarnya anda boleh berjalan tanpa alas kaki di permukaan paling sukar di dunia tanpa rasa tidak selesa dan kesakitan yang sedikit. Apa yang anda perlukan adalah beberapa calluses untuk mengelakkan kulit menjadi kasar."
Foto: emilydickensonridesabmx
Pelari AS melekat pada kasut
Walaupun ramai orang di Kenya dan negara lain belajar untuk berlari tanpa kasut, berkaki ayam secara tradisinya menjadi kumpulan fringe di kalangan pelari Amerika Syarikat.
Amalan ini mula mendapat perhatian pada tahun 2009, selepas penerbitan Born to Run oleh Christopher McDougall. Buku ini menggambarkan orang Tarahumara dari Mexico, yang menjalankan jarak jauh pada kelajuan yang tinggi sambil memakai sandal langsing.
Lahir ke Run juga memaparkan "Barefoot" Ted McDonald, seorang jurulatih marathon dan running yang merupakan salah seorang pendukung yang paling terkenal dengan tapak kaki bertelanjang kaki. Dalam temu bual dengan World Runner, Barefoot Ted berkata beliau telah menerima "ribuan" e-mel daripada pembaca sejak buku itu keluar.
"Pembaca sangat gembira mendengar bahawa mereka bukan hanya patah secara lalai, " katanya. "Ramai orang telah yakin, sama ada oleh media atau seseorang dalam bidang perubatan, bahawa mereka tidak dirancang untuk dijalankan. Mereka memikirkan kaki mereka sebagai pelawak yang cedera yang memerlukan tambahan padding, perlindungan dan sokongan supaya dapat berjalan."
Walaupun dengan sains di pihaknya, berjalan kaki berkaki ayam tidak mungkin menjadi norma di AS dalam masa terdekat. Dalam tinjauan ESPN yang dijalankan pada tahun lepas, hanya 34% responden mengatakan bahawa mereka akan mempertimbangkan untuk berjalan kaki tanpa alas kaki.
Geografi juga merumitkan perkara. Di rumah saya di Chicago, berjalan tanpa alas kaki adalah masalah semasa musim sejuk, sekurang-kurangnya jika anda merancang untuk menjaga jari kaki anda.
Foto: vanRijn
Pergi tanpa berkaki ayam
Jika anda memilih untuk kehilangan kasut, penting untuk melakukannya secara beransur-ansur. Oleh kerana berjalan kaki bertelanjang kaki menggunakan set otot yang berbeza daripada berjalan kaki, pelari yang tidak berhati-hati untuk membuat risiko sakelar merosakkan tendon Achilles mereka.
Dr. Lieberman mengesyorkan bermula dengan jangka pendek dan jarak yang semakin meningkat tidak lebih daripada 10% seminggu.
Kasut minimalis juga boleh memberikan perlindungan dari sekatan dan luka tanpa menjejaskan langkah anda. Tapak Barefoot Ted menawarkan sandal berlari buatan kulit dan kasut yang diilhami oleh kasut Tarahumara. Kasut Vibram seperti sarung tangan Lima Fingers adalah satu lagi pilihan popular.
