Melayari
Foto: Matt Wunderle
Yoga dan melayari mempunyai perkongsian semulajadi.
MEREKA ADALAH cara-cara hidup LIFE bahawa, dengan masa, membantu anda memerangi ketakutan, bernafas lebih dalam, dan mencapai jenis kebahagiaan yang hanya menunggang gelombang atau menekan ke headstand pertama anda boleh menyediakan.
Faedah fizikal yoga juga melengkapkan fleksibiliti dan kuasa yang diperlukan untuk bersenang-senang maksimum dan mencegah kecederaan apabila melayari. Di bawah adalah enam pukulan yang akan membuat lengan anda kembali kuat, membantu anda mengelakkan sakit belakang bawah belakang yang lazim biasa di peselancar, dan mungkin membantu anda kelihatan lebih panas dalam pakaian mandi juga.
(Nota: Imej tidak semestinya bersambung dengan pose yoga yang disenaraikan. Klik pada hiperpautan untuk video-video oleh pakar.)
1. Garudasana atau Eagle Pose (senjata sahaja)
Manfaat: Peregangan belakang dan bahu. Perlu sebelum dan selepas sesi mendayung, terutama pada hari berangin.
Bagaimana: Selepas memanjangkan lengan anda di hadapan anda, lengan kanan anda di atas kiri anda di depan badan anda, bengkokkan siku anda, dan berehat siku kanan ke penjahat kiri. Dengan lengan bawah anda berserenjang ke lantai, tekan telapak tangan anda bersama-sama, dan terus angkat siku anda untuk merasakan lebih banyak peregangan. Beralih sisi selepas 15-30 saat.
2. Malasana atau Squat / Garland Pose
Keuntungan: Membuka flexors pinggul dan menguatkan belakang. Besar untuk mengelakkan kekejangan pinggul apabila duduk dengan kaki tersebar untuk seketika. Juga, cuba ini dengan senjata Eagle (di atas).
Bagaimana: Pisahkan kaki anda dengan cukup lebar sehingga anda boleh jongkok selesa di antara mereka. Jika ini menyakitkan lutut anda, sokongan kerusi anda dengan bolster, dan jika tumit anda keluar dari tanah, letakkan tuala yang digulung di bawahnya. Meletakkan tangan anda dalam doa, tekan siku anda ke paha anda untuk membuka dada dan pinggul anda. Tahan selama 60 saat.
Bow oleh: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana atau Staff Empat Limbed
Faedah: Teras, triceps, teras, belakang, teras. Pop-up anda akan bertambah baik seperti perniagaan tiada siapa.
Bagaimana: Dari kedudukan papan dengan pergelangan tangan anda berbaris dengan dada anda, turunkan badan anda ke atas di atas lantai sambil mengekalkan bahagian belakang anda, siku anda memeluk pinggang anda dan mengikat abdomen anda. Pegang hover selama 10-30 saat, dan ulangi dari papan pose.
4. Shalabhasana atau Locust Pose
Manfaat: Memperkuat otot-otot tulang belakang dan gluteal, punggung tangan dan kaki; Bahu dan dada. Bendungan belakang yang tidak agresif membantu untuk membina sokongan tulang belakang untuk semua pelayar berpeluk belakang ketika melakukan mendayung untuk gelombang dan melihat di belakangnya.
Bagaimana: Berbaring di perut anda, dan letakkan telapak tangan di lantai di sebelah dada anda. Tanpa menggenggam otot-otot punggung, angkat kepala, badan atas dan kaki dari lantai dengan menghirup. Gunakan tangan anda sebagai sokongan lembut (jangan menolak badan anda) supaya berat badan anda berada pada tulang rusuk bawah, perut dan pelvis anda. Jangkau melalui kaki anda untuk tidak mengetuk punggung bawah dan tahan selama 10-30 saat. Ulang dua hingga tiga kali.
5. Navasana atau Boat Pose
Faedah: Menguatkan teras; Bengkokkan otot belakang. Walaupun baik untuk kekuatan keseluruhan, pose ini akan membantu dengan pernafasan mendalam dan fokus.
Bagaimana: Duduklah, gunakan tangan anda untuk memusatkan berat badan anda antara tulang belakang dan tulang belakang anda. Letakkan tangan anda di belakang kerusi anda untuk membuka dada anda dan meratakan belakang anda. Melibatkan otot teras anda, angkat kaki anda dari tanah. Menjaga dada anda terbuka, bekerja ke kaki lurus sebelum mengangkat tangan anda dari tanah dan sampai jari anda ke arah kaki anda. Pegang selama 20-30 saat. Ulang dua hingga tiga kali.
Yoga di Pantai oleh: Frerieke
6. Balesa atau Happy Baby Pose (dengan twist tambahan)
Manfaat: Melepaskan pinggul dan otot belakang yang ketat. Ya, anda akan kelihatan konyol melakukan ini di khalayak umum. Tetapi separuh daripada yoga adalah untuk menjadikan fokus anda ke dalam, jadi lupa tentang bros yang memberi anda masa yang sukar dan bernafas.
Bagaimana: Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut ke arah badan anda, angkat kaki anda dari tanah dan ambilnya. Buka lutut anda lebih lebar daripada badan anda, dan cuba tolak tulang belakang anda ke tanah semasa bergerak lutut ke arah ketiak anda. Tahan selama 60 saat. Untuk twist, lepaskan kaki anda, dan biarkan kedua lutut jatuh ke sebelah kanan badan anda sambil melihat ke atas bahu kiri anda. Selepas 60 saat, ulangi di sebelah yang lain.
Jadi bungkus, lilin, dan nikmatilah! (Sila jangan ambil artikel ini sebagai mendispens nasihat perubatan. Ini hanyalah wawasan saya sebagai pengajar yoga dan surfer yang suram dan saya menulis penafian ini kerana saya juga seorang peguam.)
Imej Ciri oleh: Chudo Sveta
