Gaya hidup
Sudah tiga jam sejak terakhir anda dipindahkan. Bahagian badan pelbagai anda telah mengepung dan akan membayar anda kembali kerana penyalahgunaan perjalanan perjalanan terakhir anda telah menimbulkan ke atas mereka.
Ia adalah masa untuk membatalkan pemberontakan sebelum ia bermula.
Penderitaan, keletihan dan perasaan sakit umum yang kebanyakan kita mengalami penerbangan yang lebih lama sering berlaku dengan aliran darah kerana ia adalah dengan jet-lag.
Berikut adalah 5 latihan yang anda boleh lakukan untuk memperbaiki aliran darah anda dan mempunyai peluang yang lebih baik untuk membuatnya ke bilik hotel anda tanpa kekejangan, pecah air mata atau menumbuk sesiapa pun.
1. Pergi berjalan kaki
Malah pada pesawat-pesawat baru, ruang ditawarkan pada premium. Perjalanan normal tidak akan dapat membantu anda.
Kita boleh mengubah suai jalan kaki kita dan mendapatkan darah kita mengalir dengan sengaja mengangkat lutut kita tinggi dengan setiap langkah (bersikap lembut, menendang penumpang lain adalah cara terbaik untuk menemui keselamatan syarikat penerbangan).
Saya tidak akan mengesyorkan berjalan sepuluh batu seperti ini, tetapi dalam keadaan yang sempit ia akan memaksa aliran darah tambahan melalui posterior anda dan memberi seluruh tubuh anda bangun. Cuba untuk mengangkat lutut ke ketinggian pinggang dengan setiap langkah.
Sekiranya anda menunggu sedar diri sehingga semua orang mempunyai topeng tidur mereka dan melakukan beberapa pusingan ekonomi. Pelancong anda masih akan berfikir anda pelik, tetapi mereka akan berpura-pura tidur.
2. Gulung badan penuh
Lampu seatbelt dihidupkan. Anda tahu anda perlu berada di tempat duduk anda, tetapi selepas waktu di udara, kekejangan berada di dalam dan anda sedang dalam kesakitan. Anda berasa seperti anda perlu sesuatu, tetapi tanpa menjejaskan tuan rumah udara anda.
Hanya bergulung bahu anda boleh membantu, tetapi sekali lagi saya fikir kita boleh melakukan yang lebih baik. (Jika terdapat sebelas jam untuk pergi penerbangan, kita perlu.)
Latihan ini bermula sebagai bahu roll tetapi meneruskan gerakan ke bawah badan anda seolah-olah anda cuba menyentuh perut anda, maka pinggul anda duduk di hadapan anda. Sebaik sahaja anda selesai ini dan mengumpul pandangan yang bimbang dari orang-orang di sekeliling anda, balik gerakan itu.
Lima hingga sepuluh set bolak-balik akan membantu mendapatkan darah dan nutrien tambahan untuk otot dan sendi badan yang letih.
3. kepala Bobble
Kami telah berjalan, kami telah melancarkan. Semuanya berasa lebih baik, tetapi kawasan utama tubuh kita masih memerlukan bantuan kita.
Leher dan bahu kami mengumpul kebanyakan ketegangan kami dalam tempoh masa yang panjang dan ini berlipat ganda jika anda menaip atau mengendalikan tangan anda semasa penerbangan.
Pertama sekali, perlahan-lahan putar leher anda untuk memperkenalkan semula aliran darah. Bayangkan pena telah dilampirkan ke dagu anda. Berpura-pura untuk menarik bulatan kecil di dulang makanan anda dengan pena khayalan anda.
Secara beransur-ansur meningkatkan saiz setiap bulatan sehingga anda mencapai dua puluh reps dan anda berada dalam pelbagai gerak yang selesa. Sekarang arah sebaliknya, bermula dengan lingkaran kecil sekali lagi dan buat jalan anda.
Saya secara amnya melakukan ini hanya sekali dalam kedua-dua arah, tetapi kerana anda tidak bergerak melampaui gerakan yang selesa, ia selamat untuk melakukan beberapa set setiap jalan.
4. Penyahmampatan tulang belakang tulang belakang
Selepas berjam-jam di tempat duduk anda, tulang belakang anda terasa seperti ia disatukan bersama menjadi satu batang sengit yang sengit. Latihan ini direka untuk membantu anda melegakan dan memanjangkan otot tulang belakang dan belakang anda.
Semasa masih duduk di tempat duduk, lututlah dan pelukan mereka ke dada anda. Sekiranya ini mustahil maka cengkaman di bawah lutut anda dengan otot betis anda berehat di lengan bawah anda.
Ambillah nafas panjang, tahan sekejap dan kemudian bernafas. Semasa anda bernafas perlahan-lahan menghalau diri anda ke kerusi anda.
Kemudian jelaskan kepada penumpang yang seterusnya apa yang anda lakukan. Percayalah, mereka mahu tahu.
Lima penuh bernafas masuk dan keluar dengan goyangan lembut yang menyertainya akan membantu mengurangkan sakit belakang dan juga membuat senaman yang baik dan senaman mobiliti jika anda berjaya menangkap tidur penerbangan.
5. Pembebasan ketegangan tulang belakang
Sekiranya anda telah mencuba latihan penyahmampatan, punggung anda masih terasa kaku atau sakit, maka sesuatu yang lebih drastik mungkin diperlukan.
Anda akan perhatikan bahawa latihan ini adalah satu-satunya perut murni yang telah saya berikan kepada anda, dan dengan itu saya lebih suka anda mencuba segala yang lain dalam artikel ini dahulu untuk memanaskan badan sebelum melakukan pembebasan ketegangan.
Bawa satu kaki di atas lantai (saya selalu bermula di sebelah kanan) dan berehat di bahagian atas lutut yang bertentangan (sepatutnya kelihatan seperti separuh dilipat kaki anda). Anda perlu merasakan ketegangan yang sedikit di bahagian lutut anda kerana ia diregangkan.
Ambil tangan kiri anda di seluruh badan dan gunakannya untuk memutihkan badan bahagian atas anda dari kaki yang berada di atas lantai. Bayangkan anda cuba melihat sesuatu yang menarik dua baris dari anda dan di siling.
Jika anda membawa banyak ketegangan di belakang anda, seperti yang saya lakukan, mungkin terdapat satu siri bunyi klik dari belakang anda. Ini bukan apa-apa yang perlu dikhuatiri selama anda tidak merasa sakit.
Sebaik sahaja anda telah melakukan giliran tangan kanan, ulangi di sebelah kiri anda. Saya sentiasa mengesyorkan melakukan pelepasan di kedua-dua belah pihak, seolah-olah hanya satu pihak yang dilakukan, anda boleh menamatkan diri dengan lebih sakit. Tidak kurang.
Nasihat yang paling penting
Semua latihan ini bertujuan untuk dilakukan secara perlahan-lahan. Anda berada dalam ruang yang sempit dengan orang lain, jadi pergerakan tiba-tiba akan menjadi produktif.
Sekiranya anda mengalami sebarang kecederaan pada kawasan yang saya sebutkan mengenai aliran darah tambahan mungkin masih bagus, tetapi jalankan oleh Dr anda sebelum anda menjumpai sebarang jahitan.
Terdapat banyak latihan lain yang boleh anda lakukan untuk membantu anda mengatasi tekanan dan ketegangan perjalanan udara. Prinsip-prinsip yang saya telah sampaikan dalam artikel ini dengan mudah boleh digunakan untuk mana-mana latihan lain yang anda boleh berfikir.
Bersenang-senang, bereksperimen sedikit dan lihat apa yang berfungsi. Lagipun, jika anda telah melakukan lima latihan ini, rakan-rakan penumpang anda kini telah menerima kelemahan anda dan akan mengelakkan anda dari tuntutan bagasi.
Yang peduli apa yang mereka fikirkan.
