Gaya hidup
Perjalanan sering bererti menghabiskan tempoh yang berpanjangan dalam kedudukan duduk. Selain daripada tidak masuk akal, penyebaran duduk boleh menyebabkan masalah kesihatan termasuk pembekuan darah, masalah saraf seperti mati rasa atau kesemutan, atrofi otot di beberapa bahagian badan, dan ketegangan otot pada orang lain.
Ia mengambil masa berjuta-juta tahun untuk tubuh manusia untuk mengembangkan postur tegak berdiri, mekanisme biologi yang berkembang untuk memerangi gaya graviti - sebenarnya, tubuh manusia sebenarnya menggunakan gaya graviti untuk manfaat mereka ketika mereka berjalan. Untuk menggambarkan, bayangkan musim bunga yang terletak di atas meja. Anda menolak pada musim bunga untuk 'memuatkan' itu. Apabila anda melepaskannya, ia mengeluarkan semua tenaga yang tersimpan dan muncul. Dalam analogi ini, anda adalah musim bunga dan graviti adalah tangan anda menolak. Setiap kali anda mengambil langkah, graviti mendorong anda, pada dasarnya memampatkan anda seperti mata air. Oleh kerana penjajaran bersama anda, ketegangan otot, dan arah tarikan, ini menghasilkan kesan musim bunga yang 'dimuatkan' yang digunakan badan untuk mendorong anda maju dari satu langkah ke langkah. Inilah sebabnya mengapa anda boleh berjalan kaki untuk batu, tetapi hanya boleh melakukan bisk bisk dengan berat 10lb untuk segelintir ulangan.
Badan anda, yang dibina untuk berdiri dan berjalan, berada dalam ketegangan teruk ketika anda duduk untuk jangka masa yang lama. Hip flexor otot semakin ketat. Otot glute berhenti berfungsi. Otot dada mengetatkan dan seluruh badan atas runtuh ke bawah dan ke hadapan, menyebabkan sesak dan imobilitas bahagian tengah belakang tulang belakang toraks.
Melaksanakan regimen regangan yang cepat dapat mengimbangi banyak kesan buruk dari duduk. Cuba tambah bentang di bawah untuk rutin pasca perjalanan anda apabila anda sampai ke hotel atau destinasi akhir anda. Walaupun video mempunyai penggunaan bola ubat, anda boleh menggunakan bangku, kerusi, atau katil sebagai pengganti alat senaman ini.
1. Lange stretch
Otot pinggul mengawal dan membantu dengan banyak pergerakan badan. Kerana duduk meletakkan otot-otot ini dalam kedudukan yang fleksibel dan terkompresi, regangan ini perlu dilakukan terlebih dahulu dalam siri ini. Ia juga satu perkara yang baik jika anda mempunyai perpindahan antara penerbangan.
Nota tambahan: Jika anda sering melakukan perjalanan atau bersenam di atas basikal, jangan lupa bahawa semua yang duduk di pelana akan mempunyai akibat yang sama di rantau pinggul.
2. regangan pemutar luar
Pelit boleh dikatakan sebagai otot paling penting dalam tubuh. Apabila berfungsi secara optimum, mereka akan menjaga kesihatan anda dengan lebih baik dengan melakukan kebanyakan kerja semasa aktiviti seperti berjalan dan mengangkat. Otot belakang yang rendah terlalu kecil dan tidak berorientasikan dengan cara yang membolehkan mereka menyumbang dengan ketara kepada tugas menuntut atlet. Ironinya, orang yang mempunyai bahagian belakang yang lebih rendah biasanya mempunyai otot belakang yang lebih rendah daripada yang mempunyai bahagian belakang yang sihat. Apabila otot-otot kecil di bahagian bawah punggung terlalu banyak bekerja, mereka terlalu banyak melampaui keupayaan mereka, menyebabkan kecederaan.
Duduk adalah cara paling mudah untuk merosakkan fungsi glute. Apabila anda meregangkannya secara teratur, anda membantu meningkatkan peredaran ke kawasan yang sentiasa dimampatkan. Hasilnya adalah otot lembut yang berfungsi lebih baik.
3. Bengkak dada
Otot dada boleh mendapat banyak perhatian di gim, tetapi mereka jarang menerima peregangan yang mereka perlukan. Dari masa ke masa, badan anda mendapat 'terperangkap' di kedudukan duduk yang merosot disebabkan oleh peningkatan kesakitan di kedua-dua otot utama di bahagian dada: pectoralis major dan pectoralis minor.
Masa depan anda mendapat urutan post-travel, memohon beberapa kerja pec. Anda mungkin mengalami kelembutan, tetapi ia berbaloi. Sementara itu, peregangan ini pasti akan membantu. Peregangan otot dada juga boleh membantu membuka dada anda dan mengambil ketegangan keluar dari bahagian belakang dan leher anda.
4. Latihan gerakan tulang belakang Thoracic
Tulang toraks yang sangat penting adalah bahagian tengah tulang belakang anda, di antara tulang leher serviks leher dan tulang belakang lumbar belakang belakang.
Tulang toraks dibina untuk mobiliti, dan banyaknya. Apabila orang terus melayang ke hadapan, postur mereka berubah dari masa ke masa, dengan hasilnya bahawa tulang belakang toraks kehilangan banyak kelenturan yang sedia ada. Dengan tulang belakang toraks yang tidak bergerak, pergerakan asas manusia yang memerlukan sumbangan penting dari tulang belakang toraks kini harus menggunakan bahagian lain badan.
Cuba percubaan ini: Duduk bagus, tinggi, dan lurus di kerusi. Putar bahagian atas badan anda ke kiri dan ke kanan. Sekarang, bungkus bahu anda dan tunduk dan ulangi. Aduh. Lama kelamaan, ini membazir bencana untuk bahagian-bahagian badan yang lain, seperti leher dan belakang bawah.
