Menyelam
Foto: jayhem
Latihan untuk melatih otak penyelam serta badan.
ADA SESUATU TENTANG penyelam bebas induk yang melampaui athleticism. Pakar menyelam percuma hampir seperti Zen, kesatuan antara atlet dan alam sekitar.
Sekiranya anda ingin menguasai sukan ini, ia adalah penting untuk melatih otak anda sebagai badan anda. Bersama dengan senaman dan arahan yang kerap, latihan asas ini akan membantu membina anda di landasan yang betul.
Page Turner
Foto: Kamil Porembinski
Apa yang anda perlukan: buku.
Duduk dan selesaikan diri, kemudian tarik nafas panjang dan tahan. Semasa terus menahan nafas anda, buka buku tersebut ke halaman rawak dan mulailah membaca.
Teruskan membaca sehingga anda tidak dapat menahan nafas anda lagi. Menggunakan pensel, tandakan sejauh mana halaman yang anda baca.
Mengapa Ia Berfungsi:
Nah sebelum tubuh anda benar-benar kehabisan oksigen, diafragma anda mula kekejangan dalam percubaan refleksif untuk meneruskan pernafasan. Walaupun ini tidak membahayakan, penyelam baru sering mendapati sensasi diafragma mereka berkontraksi sedikit tidak selesa dan salah menafsirkannya sebagai keperluan mendesak untuk bernafas.
Dengan mengganggu anda dari tindak balas automatik badan anda, latihan ini membantu anda menolak "keperluan untuk bernafas" ini lebih dekat dengan keupayaan fizikal anda yang sebenarnya.
Buku ini juga membuat panduan berguna untuk mengesan kemajuan anda. Bertujuan untuk memperbaiki dengan ayat atau sebagainya setiap kali anda melakukan aktiviti ini.
Apnea Walk
Foto: rjs1322
Apa yang anda perlukan: trek atau kaki lima, jam randik.
Mula memegang nafas anda. Menjaga masa pada jam tangan anda, tetap berdiri di tempat selama satu minit.
Selepas satu minit telah berlalu, mulailah berjalan di landasan pada kadar yang santai tetapi stabil, mengekalkan nafas anda sepanjang masa. Pergi sejauh yang anda boleh tanpa mengambil nafas.
Mengapa Ia Berfungsi:
Seperti sprinting, menyelam percuma adalah senaman anaerobik - iaitu, badan anda menggunakan oksigen lebih cepat daripada ia menggantikannya. Berjalan apnea membantu membiasakan otot anda untuk melakukan kerja di bawah keadaan anaerobik tanpa kelemahan atau kekejangan.
Apabila berlatih apnea berjalan, elakkan bergegas: anda akan menggunakan oksigen dengan lebih cekap dengan mengekalkan tahap yang sederhana, walaupun laju. Sekiranya minit pernafasan terlalu lama untuk anda, mulakan dengan 20 atau 30 saat dan cuba untuk bekerja dari sana.
Berenang Blind
Foto: Steve dan Jemma Copley
Apa yang anda perlukan: kolam, topeng, roll tape tape, sirip (pilihan), kawan keselamatan (bukan pilihan).
Selalunya tutup lensa topeng anda dengan jalur pita duktus, supaya anda tidak dapat melihatnya sama sekali. Apabila anda selesai, letakkan topeng (dan sirip, jika anda inginkan) dan berhati-hati menurunkan diri ke dalam kolam. Tanpa mengambil topeng, rasakan jalan anda ke tepi kolam renang.
Ambillah nafas dan menyelam di bawah permukaan. Sebaik sahaja anda tenggelam sepenuhnya, mula berenang di tepi kolam renang, membimbing diri anda hanya dengan sentuhan.
Teruskan berenang selama yang anda boleh tanpa permukaan.
Mengapa Ia Berfungsi:
Tekanan adalah salah satu pengaruh yang paling penting terhadap prestasi menyelam bebas anda. Selain kesan fisiologi seperti peningkatan kadar denyutan jantung, penyelam yang menderita tahap stres tinggi lebih cenderung melakukan kesilapan atau panik di dalam air.
Dalam berenang yang buta, para peserta menghadapi salah satu tekanan yang paling umum manusia: ketakutan yang tidak diketahui. Selepas berlatih dan menjadi selesa dengan apa yang keadaannya paling teruk, penyelam lebih bersedia untuk menangani masalah rutin, seperti topeng atau arus banjir, tanpa kehilangan kerennya.
Sila ambil perhatian: seperti apa aktiviti akuatik, berenang yang buta melibatkan risiko tertentu. Untuk keselamatan, jangan lakukan ini atau mana-mana latihan dalam kolam lain tanpa lifeguard atau buddy hadir.
