Perjalanan
Imej Oleh: spcbrass
Bagaimana senaman dapat membantu mencegah sejuk dan selesema, dan atlet apa yang harus dilakukan jika mereka telah tewas.
UNTUK ATHLETES SELAMAT semasa musim selesema dan selesema biasa, ia selalu merupakan persoalan penting: Adakah buruk untuk bersenam walaupun kita sakit? Satu kajian oleh American College of Sports Medicine telah menemui beberapa maklumat baru yang boleh membantu memberikan jawapan.
Laporan baru-baru ini mencadangkan bahawa senaman biasa yang ditetapkan sebagai 30 minit sehari aktiviti fizikal sederhana-boleh membantu mencegah serangan jangkitan pernafasan. Malah, laporan Jurnal British Sports Medicine juga menekankan bahawa orang yang sesuai dengan fizikal tidak hanya mempunyai selesema yang lebih sedikit, tetapi gejala mereka semasa sakit adalah lebih ringan berbanding mereka yang tidak bersenam secara tetap.
Imej oleh Martineric
Dalam kajian North Carolina, saintis mendapati bahawa subjek yang bekerja sekurang-kurangnya lima kali seminggu mempunyai 43% -46% lebih rendah daripada selesema biasa berbanding mereka yang hanya menjalankan seminggu sekali.
Kumpulan sebelumnya juga mempunyai 41% gejala yang lebih ringan, sementara mereka yang melakukan senaman sederhana mempunyai 31% gejala yang lebih teruk daripada peserta kurang aktif.
Dr. David C. Neiman, seorang Fellow ACSM, menyatakan bahawa "berita gembira untuk majoriti peminat kecergasan yang dimasukkan dalam 30-60 minit senaman [setiap hari], adalah jumlah hari sakit yang mereka ambil semasa [sejuk] musim dikurangkan sekurang-kurangnya 40%."
Penemuan ACSM juga menggalakkan orang yang mendapat pukulan flu untuk mendahuluinya dengan senaman sederhana. Menurut Dr. Nieman, orang jauh lebih responsif terhadap vaksin selesema setelah bekerja, memberikan tubuh peningkatan imunitas tambahan.
Para penyelidik masih jauh lebih prihatin terhadap atlet yang sering menyertai latihan intensif, yang dikatakan ACSM sebenarnya boleh menjadi lebih berbahaya daripada membantu semasa musim sejuk.
Imej oleh USACE Europe District
Ini terutama berlaku untuk atlet ketahanan dan kegilaan kecergasan umum, yang mungkin mengalami latihan yang berpanjangan dengan masa pemulihan yang sedikit. Kerana sistem kekebalan tubuh melawan paling berkesan apabila ia beristirahat dan tidak berada di bawah tekanan, sel darah putih badan menurun.
Selain itu, tubuh melepaskan hormon stres yang dipanggil kortisol, yang merosakkan fungsi beberapa jenis sel imun. Pada dasarnya ini bermakna atlet daya tahan harus berfikir tentang memasukkan lebih banyak masa pemulihan dan penghidratan ke dalam rejimen mereka semasa musim sejuk untuk mengurangkan kadar jangkitan mereka.
Persoalan seterusnya ialah cara mengendalikan senaman apabila anda telah menyerah kepada selesema atau selesema. Walaupun ia biasanya selamat untuk bersenam dengan sejuk, Dr. Nieman masih mencadangkan menjadi berhati-hati, walaupun sesuai dengan fizikalnya. Menurut penyelidik, langkah berjaga-jaga berikut akan membantu anda pulih dengan selamat dan tidak memanjangkan penyakit:
Imej oleh mysza
1. Jika anda mengambil ubat yang sejuk, penting untuk mengetahui sama ada kadar denyutan anda meningkat dengan ketara-ini adalah gejala biasa. Menggabungkan kadar denyutan jantung yang lebih tinggi dengan senaman ini boleh menyebabkan tekanan yang tidak wajar terhadap sistem imun serta paru-paru, yang sudah lemah semasa jangkitan pernafasan. Dengan tanda-tanda batuk, nafas atau sesak nafas, para peneliti harus mendapatkan nasihat perubatan.
2. Sekiranya gejala sejuk terkena kepala anda, seperti hidung berair atau sakit tekak, maka senaman sederhana adalah baik. Kembali ke senaman yang sengit, jika itu adalah amalan biasa anda, selepas gejala sejuk mereda.
3. Jika gejala-gejala yang sejuk merebak ke paru-paru, atau anda mempunyai demam, kelenjar bengkak, atau sakit, maka rehat adalah penting.
4. Jangan melompat semula untuk bersenam tanpa masa yang mencukupi untuk simptom-simptom bergerak di atas leher. Ambil dua minggu untuk beransur-ansur membuat perjalanan anda semula ke tahap kecergasan anda yang terdahulu.
5. "Berkeringat" adalah mitos yang tidak disokong, dan kadang-kadang berbahaya.
6. Penghidratan dan pemakanan yang betul mempunyai kesan yang jelas, positif terhadap pemulihan, jadi minum.
