Perjalanan
Kajian menunjukkan betapa bermotivasi berharga boleh menjadi kesejahteraan secara keseluruhan.
ORANG-ORANG TELAH telah bermeditasi selama beribu-ribu tahun, tetapi baru-baru ini ia semakin kredibel oleh masyarakat saintifik. Yang memalukan adalah banyak yang tidak akan memberikan pemikiran kedua-duanya melainkan sesetengah penyelidik atau saintis "membuktikan" faedahnya, memilih untuk mengabaikan kebijaksanaan pengalaman. Satu artikel di Forbes membincangkan penyelidikan yang menggabungkan meditasi dan kebahagiaan.
Pertama, kajian Harvard University menunjukkan bahawa minda mengembara adalah sifat orang yang tidak berpuas hati. 2250 sukarelawan (umur 18-88, dari pelbagai latar belakang sosioekonomi dan pekerjaan) digunakan dalam kajian ini - mereka dihubungi secara interval secara rawak oleh para penyelidik dan bertanya apa yang sedang mereka lakukan dan apa yang sebenarnya mereka fikirkan.
… hampir separuh masa (46.9%) orang berfikir tentang sesuatu yang lain.
Mereka kemudian ditanya sama ada apa yang mereka fikirkan adalah menyenangkan, tidak menyenangkan, atau neutral. Mereka mendapati bahawa hampir separuh masa (46.9%) orang berfikir tentang sesuatu yang lain. Dalam erti kata lain, mereka tidak terlibat dalam masa sekarang. Orang-orang ini dengan minda mengembara didapati paling bahagia.
Artikel Forbes kemudian menunjuk kepada kajian lain yang menghubungkan minda mengembara dan rangkaian saraf yang dipanggil rangkaian mod lalai (DMN). Rangkaian ini menjadi aktif apabila otak kita bergerak dari satu pemikiran / bimbang ke seterusnya. Mengikat ini bersama-sama adalah lebih banyak penyelidikan di Universiti Yale (diketuai oleh Judson Alyn Brewer, MD / PhD) yang menunjukkan bahawa orang yang bermeditasi mempunyai penurunan aktiviti yang besar dalam DMN (serta kurang minda mengembara).
Apa maksudnya? Pengamal meditasi dapat melihat dan mengiktiraf fikiran mereka yang mengembara dan, tanpa pertimbangan, membendung pemikiran mereka mengenai peristiwa masa depan atau masa lampau (dan bukan kejadian) dan memberi tumpuan pada saat ini. Melalui amalan ini, bahagian-bahagian otak yang berpusat di sekitar "saya, saya, saya" (contohnya corteks prefrontal tengah, seperti yang ditunjukkan dalam kajian ini) menjadi kurang aktif, walaupun tidak dalam keadaan meditasi.
Kajian dan penyelidikan mengetepikan, saya boleh memberitahu anda dari pengalaman bahawa meditasi tidak berfungsi. Saya mula mengamalkan kerap kira-kira satu setengah tahun yang lalu, sejurus selepas berpisah dari isteri saya, sebagai cara untuk menanggulangi. Kerana kebanyakan orang yang telah mencubanya akan memberitahu anda, minda perlumbaan luar biasa cepat apabila anda hanya duduk di sana dan cuba fokus pada nafas anda. Ia sangat tidak selesa.
Tetapi semakin saya diamalkan (saya cuba melakukan 15-20 minit setiap hari) semakin saya perhatikan bahawa otak racy ini perlahan dan saya dapat memberi tumpuan lebih mudah. Bagi seseorang yang berminat untuk menemui dan mengakui corak pemikiran dan emosi, itu adalah amalan yang tidak ternilai (apatah lagi percuma dan mudah diakses seperti apa sahaja).
Cuba sekarang juga
Duduk dengan selesa tetapi tidak malas - kembali lurus dan tegak, tangan di pangkuan anda. Pejamkan mata anda. Fokus perhatian anda pada nafas anda. Perhatikan kerana ia masuk dan keluar dari lubang hidung anda. Apabila pemikiran timbul (dan mereka akan, cepat dan marah) mengakui mereka tanpa penghakiman, dan kemudian melepaskan mereka (salah satu perkara yang perlu saya lakukan ialah membayangkan mereka sebagai gelembung yang terapung di dalam air). Bawa perhatian anda kembali ke nafas anda.
… pada mulanya ia mungkin merasa seperti anda "gagal" atau "tidak mendapatnya." Anda tidak gagal; anda mendapatnya. Inilah prosesnya.
Ini kitaran berterusan dan pada mulanya ia mungkin merasa seperti anda "gagal" atau "tidak mendapatnya." Anda tidak gagal; anda mendapatnya. Inilah prosesnya. Latihan tinggal dengannya. Semua ini membawa kepada kesedaran, menyedari pemikiran dan emosi apabila mereka muncul. Ini melangkaui amalan meditasi ke dalam kehidupan seharian. Saya mendapati bahawa saya dapat menangkap diri saya dengan emosi insting (corak yang dipelajari pada zaman kanak-kanak, pada dasarnya) dan saya dapat memilih tindak balas saya untuk itu, untuk memilih apa yang saya fikir adalah tindak balas yang paling sesuai, bukannya membiarkan ia mendapat yang terbaik dari saya.
Saya perhatikan bagaimana tubuh saya bertindak balas, terutamanya apabila mekanisme pertahanan saya menyala (lumba jantung, darah bergegas ke kepala) dan saya teringat untuk mengambil sedikit nafas - fikiran kembali kepada saya dan pengawal turun. Saya mendapati diri saya berfikir, "hm, itu menarik" apabila emosi ini timbul. Saya cuba untuk tidak menilai mereka. Mereka tidak baik dan tidak baik, mereka hanya.
Apakah pengalaman anda dari amalan meditasi anda?
