Mendaki
Imej oleh meaduva
Apa pun tahap yang anda naik, enam yoga ini boleh membantu anda menarik lebih keras dan mengelakkan kecederaan di sepanjang jalan.
SELAMAN DAN YOGA, pendakian dan yoga semulajadi secara semulajadi. Sama seperti banyak papan papan, pendakian memerlukan banyak kekuatan teras dan pemahaman yang baik tentang bagaimana pergerakan kecil mempengaruhi keseimbangan anda.
Pendakian dan yoga membentuk satu perkongsian yang sangat menarik kerana kedudukan tubuh dalam memanjat meniru "rasa" dari banyak pose yoga, walaupun pangkalannya berasal dari bawah, dan fokus dalam pendakian adalah di depan tubuh. Oleh itu, Yoga boleh membantu anda memperbaiki prestasi anda tanpa harus mendapatkan dinding.
Berikut adalah enam pukulan untuk pendaki batu yang akan menguatkan beberapa otot yang diperlukan dan membantu untuk mendapatkan cengkerang daripada beberapa yang paling banyak digunakan.
1. Virabhadrasana II / Warrior II
Manfaat: Memegang penampilan ini pada setiap sisi akan menguatkan kedua-dua kaki dan lengan sambil membentangkannya. Ini penting untuk meningkatkan pelbagai gerakan di pinggul dan ketahanan di kaki, yang juga akan membantu mencegah kecederaan dan kaki mesin jahit semasa pendakian yang meletihkan.
Pahlawan II oleh Lululemon Athletica
Bagaimana: Pergi keluar ke sisi dan meregang tangan anda di kedua-dua belah badan anda, membawa tangan anda ke ketinggian bahu, dan tengok tangan kanan anda. Putar kaki kanan anda sehingga jari kaki di arah yang sama dengan jari kanan anda, dan putar jari kaki kiri anda sedikit. Tarik lutut kanan anda ke 90 darjah. Peregangkan tangan anda dari bilah bahu anda dan menghisap di perut anda. Nafas dalam dan tahan selama 30-60 saat di setiap sisi.
2. Garudasana / Eagle Pose (penuh pose)
Faedah: Pose ini memerlukan kekuatan teras dan flexor pinggul terbuka; ia juga membentangkan belakang bahu seperti perniagaan tiada siapa.
Bagaimana: Dari posisi berdiri, bengkokkan lutut kanan anda dan salibkannya ke atas paha kiri anda, kemudian bungkus kaki kanan dan kaki anda sepenuhnya di sekitar kaki kiri anda. Pada masa yang sama, lekapkan tangan anda ke sisi, bengkokkan siku kanan anda, dan bungkusnya di bawah siku kiri anda, akhirnya membuat sawit di hadapan muka anda. Duduk dalam pose apabila anda menolak jari anda lebih tinggi ke arah siling. Tahan selama 15-30 saat sebelum menukar sisi.
3. Padahastasana / Hands to Feet Pose
Faedah-faedah: Pose ini membantu menghulurkan hujung belakang, yang membantu dengan sambungan besar, dan menguatkan teras dan pergelangan tangan, yang kedua-duanya membantu anda memegang jari kecil.
Bagaimana: Berdiri dan lentur di pinggang, bengkokkan lutut anda seperti yang anda perlukan untuk memasukkan tangan anda di bawah kaki anda, sehingga jari-jari kaki bertemu di mana pergelangan tangan cerah. Semasa anda bernafas secara mendalam, mulailah meluruskan kaki anda, tanpa menarik bahu anda, dan beralih berat badan anda ke dalam bola kaki supaya anda menggunakan otot teras anda. Pegang selama 30-60 saat.
Half Moon Pose oleh Lululemon Athletica
4. Ardha Chandrasana / Half Moon Pose
Manfaat: Pose isometrik ini menguatkan semua bahagian kaki dan pergelangan kaki, juga meminimumkan sindrom kaki goyah. Di samping itu, dengan membuka dada dan menekan bola dari kaki yang dilanjutkan, anda akan mendapat bahagian di bahagian hadapan anda, yang merupakan persiapan yang hebat untuk mencapai besar dan dynos.
Bagaimana: Bermula dari Pahlawan II di sebelah kanan, terapung ke depan supaya jari-jari kanan anda menyentuh lantai kira-kira satu setengah kaki di depan kaki kanan anda, dan angkat kaki kiri anda tinggi dari lantai. Tangkap baki anda pada kaki kanan, dan kemudian buka dada anda sehingga badan anda menghadap dinding. Kemudian angkat tangan kiri ke arah siling dan tengok jari anda. Tahan selama 30-60 saat sebelum menukar sisi.
5. Gomukhasana / Face Face Cow
Manfaat: Ini adalah pembuka pinggul yang sengit, dan peregangan bahu yang luar biasa bagi otot-otot yang berkembang di bahu dan belakang. Sekiranya anda mengalami sebarang masalah lutut, duduklah selimut atau bantal seperti yang anda perlukan untuk mengambil kesakitan di lutut sambil tetap mengekalkan lurus.
Bagaimana: Duduk dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda, bengkokkan kedua-dua lutut, kemudian slip kaki kiri anda di bawah kaki kanan anda sehingga lutut kanan tersusun di atas kiri. Setiap kaki kini seharusnya berada di pinggir yang bertentangan. Naikkan lengan kanan anda lurus, dan kemudian bengkokkan siku anda, letakkan telapak tangan anda pada nape. Panjangkan lengan kiri anda dan lipatkannya di belakang anda sehingga anda boleh memegang tangan kanan anda dengan tangan kiri, telapak tangan ke tangan. Anda boleh menggunakan tali atau tali pinggang di antara tangan jika jari anda tidak menyentuh. Tahan selama 60 saat sebelum bertukar sisi.
Bow Pose oleh Studio Yoga Mrityunjaya
6. Dhanurasana / Bow Pose
Manfaat: Memperkuat garis belakang badan dan membentangkan bahagian depan. Ini adalah hebat untuk mengatasi semua berat badan yang diletakkan di bahagian depan badan apabila memanjat.
Bagaimana: Berat di perut anda, padatkan tulang pinggul dan paha dengan selimut sebelum sampai ke belakang untuk merebut bahagian luar pergelangan kaki anda dengan setiap tangan. Semasa anda menyedut, angkat tunda dan paha anda dari tanah, sambil cuba untuk membawa berat ke arah kaki anda dan tidak mengetuk gluteals anda. Lakukan ini selepas pemanasan; ia boleh diulang 2-3 kali, memegang setiap selama 15-30 saat.
