Kesihatan + Kesihatan
Kebimbangan menghisap. Mari kita nyata, rasa panik, ketakutan, dan saraf yang tinggi dapat mempengaruhi perjalanan anda. Secara peribadi, ia mengambil tol dalam kehidupan sosial, pekerjaan, kesihatan fizikal dan kesejahteraan umum. Saya dapat dengan jelas ingat masa-masa dalam hidup saya di mana saya benar-benar lemah akibat kebimbangan yang teruk. Saya berhenti kerja impian saya di Jepun, bergerak ke seluruh dunia, dan mengelakkan perjalanan selama setahun kerana gejala saya.
Pemulihan saya adalah apa-apa tetapi pendek dan kebimbangan saya tidak akan "disembuhkan", tetapi ada beberapa mekanisme penangguhan (di luar ubat) yang telah saya pakai dalam hidup saya terutama ketika saya berada di jalan yang telah membantu mengatasi gejala saya. Saya bukan pakar kesihatan mental, dan pemulihan akan kelihatan berbeza untuk semua orang, tetapi saya berharap tips ini akan memberi anda sedikit kelegaan dari gejala anda dan memulihkan kemahuan anda.
Berikut adalah 7 hacks hayat berguna yang saya pelajari dari perjalanan dengan keresahan.
1. Bernafas dari perut anda
Letakkan satu tangan di dada anda dan satu di perut anda. Tarik nafas secara mendalam dan perlahan melalui hidung anda, dan bukannya meluaskan dada anda, rasakan perut anda meningkat semasa anda menghirup udara sebanyak mungkin. Tahan selama beberapa saat jika anda mampu berbuat demikian. Akhirnya, menghembus nafas melalui bibir pursed sambil berehat otot anda. Ulangi proses ini sehingga anda merasa selesa.
Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa 4-7-8 pernafasan akan mempunyai kesan terapeutik dalam menguruskan kebimbangan. Satu nafas 4-7-8 menggunakan prinsip yang sama seperti yang diterangkan di atas, tetapi anda menghirup ke kiraan senyap 4, tahan selama 7, dan menghembus nafas untuk 8. Menggunakan kaedah ini secara teorinya mengurangkan tindanan tekanan tubuh, menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan kesakitan. Biohack ini telah menenangkan saya dari serangan panik yang banyak. Anda boleh melakukan ini di pesawat, bot, kereta api, di mana sahaja anda mula merasa tidak selesa
2. Berhati-hati
Pernafasan adalah sebahagian besar daripada ini, tetapi anda boleh melakukan apa sahaja dengan sedar. Kesedaran hanya hadir dan menyedari deria anda tanpa penghakiman. Sama ada atau tidak anda menghabiskan beberapa minit menikmati satu gigitan buah atau mengambil masa untuk mengamalkan yoga, cuba suntikan strategi pemikiran ke dalam setiap hari. Semasa perjalanan saya, saya cuba menyesuaikan diri dengan persekitaran saya dan merangkul bunyi, bau, rasa, dan pemandangan.
Saya sangat suka mengimbas badan. Saya berbaring untuk beristirahat penuh, tetapi anda boleh melakukannya semasa duduk atau berdiri. Saya mula dengan pernafasan diafragma (bernafas melalui perut) untuk menyiapkan badan saya untuk meditasi. Seterusnya, fokus pada jari kaki anda, bagaimana perasaannya, dan lihat jika anda boleh berehat. Teruskan proses ini ke atas sehingga anda telah mencapai wajah atau kulit kepala anda, melepaskan setiap otot satu demi satu sehingga seluruh badan anda berehat. Saya akan menghabiskan masa selama 5 hingga 20 minit melalui gerakan ini sebelum tidur atau rehat di tempat kerja. Selepas menyelesaikan meditasi ini, saya berasa lebih tenang dan mengawal kebimbangan saya. Saya juga akan melakukan ini di asrama jika perlu. Hentikan bunyi bising dan semaklah bagaimana perasaan awak.
3. Melibatkan diri dalam aktiviti penjagaan diri
Ambil mandi gelembung beruap, buang bom mandi mewah di dalam, menyalakan beberapa lilin, baca buku yang telah anda buat. Bunyi bagus, bukan? Baik itu tidak selalu tersedia untuk anda di jalan raya, terutama jika anda tinggal di sebuah asrama. Syukurlah, itu hanya satu jenis "penjagaan diri." Lain-lain termasuk bersenam, meregangkan, merawat diri anda dan mendapat cukup tidur - cuba menggabungkan semua perkara di atas dengan merawat diri anda untuk satu malam di sebuah hotel yang bagus, di mana anda boleh mendapatkan shuteye sebenar dan mandi gelembung yang bagus.
Secara peribadi, lukisan adalah ritual penjagaan diri pilihan saya. Meletakkan pen kepada kertas membolehkan saya memvisualisasikan fikiran saya dan mengambil masa untuk melakukan sesuatu untuk diri saya sendiri. Saya dapati tindakan ini bermeditasi. Lukisan membantu saya untuk memutuskan sambungan dari telefon saya, tekanan saya di tempat kerja, dan segala-galanya yang merayap ke dalam kehidupan seharian saya dan menumpukan perhatian kepada apa yang ada di hadapan saya. Ketika saya melakukan perjalanan, saya membawa buku sketsa dan pena bersaiz saku supaya saya dapat menarik persekitaran saya pada bila-bila masa.
4. Makan makanan berkhasiat dan sihat
Memasak untuk diri sendiri juga menjadi ikatan diri. Anda tidak semestinya perlu makan makanan yang disusun dengan sempurna, tetapi anda perlu menyuburkan badan anda dan memanjakan diri apabila anda boleh.
Apabila saya menghadapi masalah kecemasan di jalan raya, saya biasanya cuba mencari penginapan dengan dapur. Saya berpegang kepada makanan mudah seperti sup, smoothies, dan bijirin. Anda boleh mendapatkan semua vitamin, protein, dan biji-bijian yang anda perlukan tanpa banyak hidangan yang mengganggu atau meletakkan terlalu banyak usaha. Di luar negara, dapatkan pilihan makanan yang sesuai dengan keperluan pemakanan anda dan membuat anda berasa sihat. Jangan hanya mengikat diri anda dengan eklairs di Perancis; makan makanan yang segar dan sihat yang masih mewakili negara yang anda ada.
5. Cari tujuan anda
Yang ini terdengar sangat licik. Mencari "tujuan" saya adalah perkembangan baru-baru ini. Selepas menyelamatkan anjing saya, saya menangkap bug perkhidmatan. Melakukan kebaikan membuat saya berasa lebih baik. Saya sampai pada kesimpulan bahawa saya tidak mahu bekerja lagi dengan pekerjaan yang tidak memberi sumbangan positif kepada masyarakat. Saya memohon untuk bekerja dalam pengaturcaraan penempatan semula pelarian dan memulakan kedudukan baru saya lebih dari sebulan yang lalu.
Kerja jenis ini memberi saya rasa pemenuhan. Saya tidak lagi merasakan saya mengirakan diri supaya orang lain boleh membuat lebih banyak wang. Walaupun kerja saya boleh mengambil tol emosi, saya bangga di mana saya bekerja dan sentiasa diilhamkan oleh komuniti pelarian. Anda mungkin mempunyai kepentingan yang tidak melibatkan bekerja dengan orang lain, tetapi terdapat banyak cara yang penuh kasih sayang untuk menggunakan waktu dan kemahiran anda, walaupun ketika anda melakukan perjalanan. Hari yang dihabiskan untuk memberi kembali kepada komuniti setempat boleh menjadi pengalaman pemulihan, dan terdapat pilihan yang tidak berkesudahan untuk projek perkhidmatan. Kerja yang bermakna harus mengurangkan pemikiran anda yang cemas atau sekurang-kurangnya membuat anda senang untuk keluar dari katil pada waktu pagi.
6. Merangkul di luar rumah
Rock climbing adalah naib utama saya. Tanpa hasrat ini, saya akan menjadi keadaan kacau. Hobi ini membuatkan saya bergerak dalam alam semula jadi. Dikelilingi oleh gunung-ganang memandu saya ke minda yang berpuas hati bahawa saya tidak dapat mencapai sebaliknya. Sifat tidak boleh menggantikan doktor dan ubat, tetapi ia boleh membawa kepada gaya hidup sihat.
Pilih aktiviti luar: berkayak, berjalan kaki, berbasikal gunung, berenang, memanjat, mendaki, backpacking, bermain ski, apa sahaja yang sesuai dengan keinginan dan kos yang boleh diakses. Pergi ke kawasan tanpa perkhidmatan telefon juga boleh menjadi tambah besar untuk de-stress. Saya menggunakan pendakian sebagai sebab untuk pergi ke luar negara. Terdapat banyak kawasan pendakian bertaraf antarabangsa seperti Magic Wood di Switzerland atau Rocklands di Afrika Selatan. Mempunyai hobi yang membawa anda ke bandar-bandar kecil ini dan tempat-tempat yang indah akan mengubah cara perjalanan anda, dan menjauhkan diri dari menekankan perkara-perkara yang tertera pada senarai tugas.
7. Mengembara walaupun sukar
Jangan biarkan kebimbangan menghalang anda daripada melakukan perjalanan. Melangkah ke luar negara boleh menghalang anda daripada kecemasan dan memperkayakan hidup anda melalui menghadapi ketakutan dan menghadapi mereka. Walaupun hanya mengambil perjalanan hujung minggu solo ke sebuah negara jiran atau taman kebangsaan membantu saya memusatkan diri saya ketika saya terharu dengan aspek kehidupan yang lain. Mempunyai sesuatu untuk menanti untuk mendorong saya untuk menjadi lebih produktif dalam kehidupan seharian saya. Walaupun anda menghadapi serangan kebimbangan di luar negara, anda boleh menggunakan alat-alat di atas untuk membantu menguruskannya, dan merasa diberi kuasa untuk melakukan perjalanan meskipun terdapat kesulitan-kesulitan ini.
